slyšel jsem to hodně od lidí, které přicházejí na mé klinice pro pomoc s jejich kolena, bolest během nebo po dřepu., Nejprve bych chtěl začít tím, že říkám, že dřepy jsou jedním z nejlepších cvičení, které může jednotlivec udělat. Přínosy pro zdraví jsou obrovské a daleko přesahují jen sílu nohou. Tyto údaje uložím pro další příspěvek. Také squatting není špatný pro vaše kolena a je běžnou mylnou představou. Ve skutečnosti není squatting pravděpodobnější příčinou generalizované bolesti kolena.
s důrazem na důležitost dřepů, co děláte, pokud máte bolesti kolena s dřepem?, Bolest s dřepy může vzniknout z mnoha různých zdrojů, ale budu diskutovat o třech z nejčastějších, které vidím s lidmi, které léčím na své klinice, vzestup rehabilitace a Fitness.
slabé boky
Toto je nejčastější problém, se kterým se setkávám. Kyčle, konkrétně gluteální svaly, nepodporují koleno dostatečně, aby umožnily správný dřep. Koleno je „kloubový kloub“ a chce se v podstatě ohýbat a narovnat. Když boky nedokážou udržet koleno stabilní na místě, kolena se mohou zhroutit., To opakovaně způsobí bolest kolena a při dostatečném zatížení může způsobit poškození tkáně.
vypadá to trochu jako obrázek níže:
Oprava! Skvělý způsob, jak to opravit, je posílit gluteální svaly., To zahrnuje řadu cvičení níže:
omezená pohyblivost kotníku
možná si to ani neuvědomujete, ale kotník je rozhodující pro správný dřep. Mnoho lidí věnuje velkou pozornost kyčli a posiluje svaly stehna, aby zlepšilo dřep. Zatímco tyto jsou všechny důležité, pokud kotníku nemá dostatečné mobility, žádné množství síly umožní správnou formu a rozsah pohybu mít kompletní squat.,
Oprava! Zkušený manuální terapeut může pomoci dělat různé mobilizační techniky k kotníku. V RISE Rehabilitation and Fitness pracuji s jednotlivci, abych se zaměřil na specifická omezení tkání nebo kloubů pomocí praktických technik manuální terapie. To v podstatě funguje na zlepšení mobility kotníku.,
špatná forma
řekl bych, že pokud máte bolesti kolena při dřepu, vaše forma pravděpodobně není optimální. Je pravda, že mohou existovat výjimky, ale můžeme přezkoumat několik klíčových bodů.
- jak jsme zmínili výše, nikdy nechceme, aby se vaše kolena zhroutila dovnitř k sobě. Vždy chcete stabilní základnu pro vaše nohy s kolenem/stehnem sledování in-line s prsty, nebo dokonce mírně boční / mimo prsty-nikdy dovnitř.
- také chceme, abyste dřepěli, jako byste seděli na židli., Příliš často se lidé neohýbají v pase, aby si sedli a spíše šli dopředu s koleny. To vytváří obrovský stres na patelárním vazu v přední části kolena (viz obrázek níže). To by mohlo být příčinou vaší bolesti pro ty, kteří mají nesnesitelnou, ostrou bolest, v přední části kolena. Často je to diagnostikována jako patellofemorální bolest.