Jak se vaše abs ukázat
sada valcha abs je jedním z nejvíce viditelné referenční hodnoty pro mužské postavy – pravda, znamení oddanosti a ten, který vidíte, přilepené na billboardy a módní plakáty po celém světě. Pro ženy je tónovaný žaludek s viditelným abs skvělým ukazatelem vaší kondice a síly.
pro většinu lidí však může být obtížné ukázat abs. Existuje řada faktorů, které se podílejí na tréninku žaludku., Pokud chcete pevný soubor abs, který lze spatřit na pláži, budete si muset být vědomi 10 důvodů, proč nevidíte abs.
1. Máte příliš mnoho tělesného tuku.
jediným nejdůležitějším aspektem, pokud jde o to, jak ukázat abs, je nízké procento tělesného tuku. Všichni lidé mají břišní svaly, které mohou být více viditelné školení – ale nakonec vidět vaše abs, musíte být na 10% tělesného tuku nebo méně (18% nebo méně pro ženy.)
Zbavte se výstřelků a přestaňte provádět nekonečné drtí. Pokud máte příliš mnoho tělesného tuku, nikam se nedostanete.,
zaměřujete se na sit-up a drtí.
provedení nekonečného množství drtí tělesné hmotnosti a sednutí se příliš nevytvoří v cestě svalů ab a rozhodně nepomůže drasticky snížit tělesný tuk. Zatímco cvičení tělesné hmotnosti pomohou zvýšit váš metabolismus a spálit kalorie – existuje mnoho účinnějších cvičení, které můžete udělat místo toho.
zapomínáte, jak skutečně budovat svaly.
jedním z nejlepších způsobů, jak budovat svaly, je provádět těžší sady s menším počtem opakování. to znamená přidání odporu k jakýmkoli cvičením ab, které děláte., Experimentujte s kabelovými drtí a děláte sit-up, zatímco držíte váhu. Provedení nižších opakování, jako je 10-12 pro 3 sady s hmotností, může přinést lepší svalový růst než dělat 100 nevážených drtí najednou.
přetrénujete oblast ab.
kromě fitness profesionálů, jejichž těla jsou zvyklá na neustálou každodenní rutinu tréninku abs na konci zasedání, by průměrný návštěvník tělocvičny měl pochopit, že odpočinek je stejně důležitý jako trénink. Stejně jako vaše paže nebo nohy, vaše abs potřebují čas na zotavení a růst.
váš výživový plán není účinný.,
Pokud některý z 10 důvodů, proč nevidíte abs, měl být klíčový – to by mohlo být ono. Význam ztrátu tělesného tuku již bylo předloženo – ale skutečně zhubnout, musíte jíst v kalorický deficit.
výstřelek dieta taktiky rychle snížit váhu, jako jsou tekuté diety vám může dostat viditelnou sadu abs na jeden den,ale pak budete hromadit váhu zpět.
místo toho by vaše výživa měla být přizpůsobena snížení kalorií a zároveň pokračovat v konzumaci zdravých potravin. Nakrájejte na rafinované sacharidy a sladké pochoutky., Jednou z nejpravdivějších fitness anekdot, které kdy uslyšíte, je to, že “ Abs jsou vyrobeny v kuchyni.‘
možná máte neideální genetiku.
někdy to není o tom, jak získat abs růst. Někdy je to případ špatné genetiky ab. Někteří lidé jsou více geneticky nakloněni rychle zhubnout v oblasti žaludku a mají výraznější, dobře postavené abs při vyšších hladinách tělesného tuku. Existují lidé, kteří mohou mít stále viditelné abs na 15% tělesného tuku, kde jiní mohou potřebovat zasáhnout trochu jako 6%.,
udělejte to nejlepší, co můžete, abyste snížili tělesný tuk a neporovnávali se s ostatními – mohou mít nespravedlivou výhodu. Vaše tvrdá práce se vyplatí.
můžete být příliš stresovaní nebo příliš unavení.
při stresu vaše tělo uvolňuje kortizol. Nadměrné množství brání ztrátě tuku. Kortizol je katabolický, což znamená, že může rozkládat tkáň. Pokud se snažíte získat abs, budete chtít dát své tělo do anabolického stavu – takže vyhnout se stresu je životně důležité.
spánek staví hladiny kortizolu na nejnižší úroveň během fáze spánku s pomalou vlnou., Upřednostnění dobrého nočního odpočinku pomůže dát vaše tělo do nejlepšího stavu, jak může být zhubnout a budovat svaly.
možná pijete příliš mnoho alkoholu.
Jsou často vyráží s úmyslem, že si pár piv na víkend, ale často končí s plnou víkend nadměrné pití? Vaše tělo nebude vděčné. Stejně jako potřebujete ztratit tělesný tuk, musíte také snížit alkohol.
Ať už jste downing pint nebo držet slimline nápoje, alkohol je stále katastrofální překážkou v získání své abs ukázat., Nadbytečné kalorie stranou, alkohol snižuje testosteron, zkazí váš spánek, vypne spalování tuků a napíná játra. Pokud chcete vypadat „řez“, budete muset snížit alkohol.
máte nerealistická časová očekávání.
získání roztrhl není rychlý proces, který by si mohl myslet, že je. Ztráta tělesného tuku je těžká věc, která vyžaduje čas a odhodlání. Vaše tělo nechce, aby se rychle změnit – a vzhledem k nízké množství tělesného tuku, musíte mít viditelné abs, možná máte pocit, že jste nikdy ukázat a dát.,
Pokud budete jíst při kalorickém deficitu, vložte do těla zdravé potraviny a proveďte správné druhy cvičení, uvidíte výsledky. Jen nečekejte, že je okamžitě uvidíte.
nelepíte se na rutinu.
S každým fitness cíl – ať už je to stavět spoustu hmotu, získat sílu, zhubnout, soutěžit v případě, nebo jak se vaše abs, aby se ukázat, obětavost je ta nejdůležitější věc. Musíte dát rutinní čas do práce. Nepřepínejte jen z jednoho triku na další a očekávejte, že uvidíte šest balení.,
tvrdá práce,úsilí a dobře strukturovaná rutina vám ukáže abs. Budete potřebovat přísný kalorický deficit v kombinaci s kardio cvičení pomoci ztratit tuk a některé masově budování žaludku cvičení opravdu dostat vaše abs na ‚ pop.’Držte se rutiny, dejte jí čas a uvidíte výsledky vaší tvrdé práce.