proč na spánku záleží?
spánek je životně důležité, ať už jste 8 nebo 80. Je čas, aby se tělo zotavilo a znovu vytvořilo, a aby mozek zpracovával nové informace. Ale pro děti je to mimořádně důležité. Jejich rostoucí mozky mají těžší čas vypořádat se s účinky ztráty spánku, říká Judith Owens, MD, ředitelka Centra pro dětské poruchy spánku v Bostonské dětské nemocnici.
„učení nových úkolů je jistě ovlivněno nedostatečným spánkem,“ říká., Děti se učí nové dovednosti obrovskou rychlostí, ať už je to batole, které chodí a mluví, nebo středoškolák, který řídí auto a studuje na zkoušky.
děti, které získají správné množství spánku, mají menší pravděpodobnost nezdravých rozhodnutí a mají problémy s chováním nebo potíže se zaměřením na školu, říká Breuner. Dobře odpočatí dospívající řidiči jsou také méně pravděpodobné, že se dostanou do dopravních nehod. Navíc spánek také chrání imunitní systém dětí, takže nebudou tak snadno nemocní.
Co mohou rodiče dělat?
Naučte své děti důležitost spánku tím, že je prioritou ve vašem domě., Vyzkoušejte tyto tipy:
Nastavte plán inteligentního zdřímnutí. Mladší děti by měly spát během dne, ale pokud odloží během několika hodin před spaním, mohlo by to udržet je v noci. I starší děti mohou těžit z občasných pozdních odpoledních zdřímnutí, pokud v noci nedostávají dostatek spánku, říká Owens. Ale držte je krátké-maximálně 30 minut.
omezte čas obrazovky před spaním. V noci mozek přirozeně produkuje hormony, které pomáhají dětem (i dospělým) spát. Ale záře z elektronických obrazovek může zmást mozek a zastavit tento proces., Udržujte zařízení, jako jsou televizory a videohry, mimo ložnici vašeho dítěte a nechte je vypnout smartphony, tablety a další obrazovky asi hodinu před spaním, říká Owens.
Vytvořte pravidelnou rutinu před spaním. Děti by si měly zvyknout na relaxační dechovou rutinu v noci, aby jejich mozky a těla věděly, že je čas na postel. Udržujte je v tom, aby během této doby dělali něco příliš aktivního nebo vzrušujícího. Buďte důslední, i o víkendech. „Nechat děti zůstat vzhůru a pak spát, to jen ztěžuje návrat na plán na týden,“ říká Breuner., Je v pořádku jít spát o 30 minut později nebo spát na další hodinu, ona říká, ale nepodporujte nic víc než to.