Tipy k zastavení úzkostných útoků v noci

co je noční úzkostný útok?

lidé trpící nočními úzkostnými záchvaty mají tendenci dostat úzkostný spěch, stejně jako klesají spát, nebo se probudí s nárazem uprostřed noci.

úzkostné útoky jsou v nejlepším případě děsivé, ale když se vyskytují neočekávaně v tichu a temnotě nočního času, mohou být obzvláště těžké vydržet.

co způsobuje úzkostné záchvaty v noci?,

noční úzkost nebo záchvaty paniky, stejně jako jejich denní časové kohorty, jsou výsledkem instinktu „boje nebo letu“ vyvolaného vnímaným agresorem. V tomto případě je agresor pravděpodobně duševní úzkost vyplývající z potlačených starostí.

v podnikání každodenního života tyto úzkosti ustupují do pozadí,ale pak v noci, když zmizí všechny rozptýlení, zadní jejich monstrózní hlavy. V klidu noci není úniku a úzkosti se mohou stavět, což někdy vede k úzkostnému útoku.,

také víme, že mozek se úplně nevypne, když spíme. Jak často událost, ke které došlo během dne, vede k podivnému snu během noci? Náš mozek se přirozeně snaží zpracovat a vyřešit denní události a pokud byly stresující, pak naše sny mohou také vyvolat úzkost.

Pokud si myslíte, že nebudete moci usnout, pak je docela pravděpodobné, že budete mít bitvu na svých rukou. Pokuste se sledovat některé dobré tipy na spánek, abyste se vypnuli a odpočinuli si.

Co mohu udělat pro zastavení úzkostných útoků v noci?,

je možné se naučit, jak racionálně identifikovat a přijmout úzkostný útok a umožnit strachu projít. S pomocí rozumných nástrojů a technik mohou úzkostné útoky také snížit závažnost a frekvenci.

zaměřte se na dech

Pokus o boj proti nočnímu záchvatu paniky to jen zhorší, takže se pokuste zpomalit, zhluboka dýchat a uvolnit svaly. Zaměření na dech pomůže uklidnit stresovou reakci a získat zpět určitou kontrolu nad situací.

ať už ležíte nebo sedíte, dýchejte hluboce nosem a ústy., Pokud dýcháte správně, vaše břicho (nejen hrudník) bude stoupat na dechu a spadne na dech.

Pokud máte aplikaci, jako je Spotify nebo Apple Music, existuje mnoho vedené meditace (jako jeden s názvem Vědomím, Meditace), které se zaměřují na hluboké dýchání. Pokud jste schopni udržet jednu z nich po ruce, zkuste ji zapnout, když se cítíte panicky.

můžete si také přečíst naše dechová cvičení, která vám pomohou spát. To vám pomůže stát se více připraveni jednat, když se objeví úzkost, nespavost nebo obojí.,

Procvičte si uklidňující aktivitu

během a po záchvatu paniky bude vaše tělo pumpovat adrenalin, takže pro uklidnění této reakce může pomoci vstát a něco udělat.

jednoduché aktivity, jako je čtení, trochu jemné jógy, barvení nebo pletení, jsou ideální. Dokonce i jen vstávání, aby se šálek bylinného čaje dá vaší mysli něco jiného se zaměřit na. Jemná aktivita, jako je protahování, může také pomoci spálit adrenalin.

Přemýšlejte o pozitivních obrázcích

zkuste myslet na pozitivní věci během záchvatu paniky., To by mohlo být seznam vašich oblíbených písní, potravin nebo zvířat. Například, začít na začátku abecedy, pojmenování, místo, začátek, s každým dopisem, a práci si cestu od A do z.

Pokud můžete, další myšlenkou je, aby si notebook a napsat ‚stránka plná pozitivní věci. Odložte všechny věci, které máte rádi (koníčky, sport, lidé, filmy), dokud nebude stránka plná.

zaměřte se na své smysly

věnujte pozornost tomu, co je kolem vás – například měkkému polštáři nebo načechranému koberci. Chuť může také nabídnout rozptýlení., Zkuste mátou nebo si připravte šálek čaje bez kofeinu. Heřmánek, zejména, je známý pro své relaxační vlastnosti.

Talk

pokud jsou v domě další, nebojte se je probudit a dejte jim vědět, co se děje. Budou pravděpodobně uklidňující, pozitivní přítomnost, která vám pomůže dostat se přes záchvat paniky.

Pokud jste sami, existuje mnoho 24hodinových linek pomoci, které můžete kontaktovat pro podporu při procházení panickým útokem. Samaritáni a mysl jsou jen dvě možnosti zde ve Velké Británii.,

zvažte bylinné léky

mnoho lidí se dívá přímo na konvenční spací tablety nebo léky proti úzkosti, aby čelilo účinkům nočních úzkostných záchvatů. Je však dobré nejprve vyzkoušet výše uvedené tipy pro životní styl, které vám pomohou přirozeně kontrolovat příznaky. Pokud se vám podaří kontrolovat vaše příznaky tímto způsobem, výsledky budou nejúčinnější a dlouhotrvající, s nejmenším počtem vedlejších účinků.

spolu s výše uvedenými tipy mohou bylinky podat pomocnou ruku., Bylinné léky jsou přirozené, takže podporují dobré techniky životního stylu bez vedlejších účinků spojených s některými konvenčními léky.

Avena sativa, známá také jako oves, se tradičně používá k úlevě od mírného stresu a úzkosti za účelem vyvolání spánku. Čerstvé výtažky z této byliny jsou k dispozici v licencovaném bylinném léku a.Vogel AvenaCalm Avena sativa oral drops.

Další možnost, Hyperiforce třezalky, pomáhá podporovat mírně nízkou náladu a mírnou úzkost. Jen si uvědomte, že existuje mnoho léků, které tento konkrétní lék nelze užívat společně., Další pokyny naleznete v příbalové informaci pro pacienta.

Vytvořit spánku rutina

Pokuste se vytvořit noční době běžné, jak zlepšit kvalitu spánku, stejně jako vaše schopnost usnout v první řadě. To může snížit pravděpodobnost výskytu úzkostí během nočních hodin.

takže se snažte jít spát každou noc ve stejnou dobu a vstávat také v pravidelném čase. Je také dobré jít do postele v době, která vám umožní získat 7-9 hodin spánku.,

Další tipy, jak vytvořit dobrou rutinu spánku, se podívejte na náš blog na toto téma.

Vyhněte se kofeinu po obědě

kofein je stimulant. Díky tomu se cítíme ostražití a občas nervózní. Pokud jste již náchylní k úzkosti, nechcete to tedy přidat do situace.

kofein může také zůstat v našem systému po velmi dlouhou dobu, takže konzumace jakéhokoli odpoledne může stále způsobit problémy v době postele. Zkuste přejít na nápoj bez kofeinu, jako je Bambu, nebo vyzkoušejte čaj bez kofeinu.,

Vyhněte se technologii před spaním

technologie vyzařuje modré světlo, které může přimět mozek, aby si myslel, že je denní čas. To může narušit naši schopnost unášet se do spánku a může vyvolat úzkost v noci. Také, pokud procházíte sociálními médii, může to být také docela stresující. Kdo potřebuje vidět, jaké šílené věci se dějí na světě těsně před spaním?

vypněte technologii nejméně hodinu před spaním, abyste si před spánkem odpočinuli. V tuto chvíli je perličková koupel nebo sprcha perfektní aktivitou, která vám pomůže cítit se uvolněněji.,

plán na zítřek před spaním

konečně, pokud vaše úzkosti v noci jsou poháněny tím, co se děje zítra (nebo v následujících dnech), pak udělejte, co můžete plánovat dopředu. Dalo by se udělat ‚dělat‘ seznam nebo plán, pre-aby váš oběd, nastavit oblečení nosit nebo deníku o svých stresů a obav.

můj tip pro péči o sebe: lepší dýchání pro snížený stres a úzkost

zjistěte tipy, jak zlepšit každodenní dýchání v mém videu níže.

jaký je noční úzkostný útok?

úzkostné útoky mohou být děsivé a ohromující., Často začínají zrychlením, mělkými dechy, které se mohou cítit omezené a v jistém smyslu dusivé.

u některých může tento typ hyperventilace dokonce způsobit zvracení.

svalové napětí je dalším častým příznakem záchvaty paniky a může vést k křeče a křeče, brnění a kolíky a jehly. Někteří lidé se cítí uvězněni, jako by chtěli utéct a uniknout (typické pro boj nebo letový instinkt).

ostatní mohou přejít do režimu „zmrazení“, cítí se dočasně paralyzováni, jako by jejich končetiny nereagovaly na signály z mozku., Někteří uvádějí, že dochází k rychlým změnám tělesné teploty z velmi chladného na příliš horké, doprovázené současným třesem a pocením.

typický úzkostný záchvat této povahy by neměl trvat déle než 15 minut.

mohu zabránit nočním záchvatům paniky?

jakmile jste měli jeden úzkostný útok, může dojít k začarovanému cyklu, ve kterém se obáváte, že budete mít další. Aby se zabránilo tomu, že se stane trvalým problémem, je užitečné vytvořit pozitivní rutinu kolem spánku. Co byste mohli udělat před spaním, abyste vám pomohli relaxovat?,

možná se vykoupejte ve svíčkách s jemnou meditační hudbou hrající na pozadí, nebo si promluvte o svých starostech brzy v den s přítelem, aby vás později neobtěžovali.

Zapamatujte si…

jakmile záchvat paniky projde, je nepravděpodobné, že budete moci jen usnout. Můžete se dokonce začít starat o to, že nespíte; tak, může to pomoci udržet některé z výše uvedených relaxačních aktivit, dokud se nebudete cítit ospalí.

v tuto chvíli se vyvarujte nadměrné stimulační aktivity a udržujte technologii vypnutou., Pouze jakmile se cítíte připraveni na spánek, měli byste se vrátit do postele.