protože pokud jste nebyli poučeni o hodnotě dobré, hluboké, klidné Shavasany, jak to můžete vědět?
jógu cvičím od roku 1997. To bylo dávno a to, co pro mě zapečetilo „jógovou dohodu“, byla moje první Shavasana. Dostal jsem povolení lehnout si a odpočívat. Dělat absolutně nic jiného než odpočívat celých 15 minut na konci třídy., Bylo to tak snadné a blažené. ( Bylo mi 22 let )
Jak čas plynul a naše životy se staly rušnější a rušnější jsem si všiml Shavasana je v Austrálii jógy se staly kratší a kratší. Dokonce i do té míry, že někteří učitelé to vůbec neučí! To se mi stalo jen dvakrát za mých 22 let, kdy jsem byl studentem.
je to jediná póza, která se praktikuje důsledně v každé třídě jógy., Některé styly ji učí na začátku a na konci třídy, některé styly po namáhavých postojích, ale všechny třídy učí tuto pózu na konci. A teď potřebujeme tento hluboký odpočinek víc než kdy předtím. Hluboký odpočinek je tak důležitý, že dokonce znám ženu, která má ochrannou známku slova hluboký odpočinek. Takže bych chtěl, aby to moje poslání učit lidi hodnotu delší a klidnější Shavasana.
zde je několik tipů:
1-Dejte svým studentům povolení k odpočinku.,
2-zkuste udělat minimálně 8 minut v hodinové třídě, 12 -15 minut v delší třídě. Jednoduchý akt ležení umožňuje, aby vaše záda odpočívala, uvolňovala napětí a těsnost.
3-vysvětlete výhody:
může zmírnit fyzické, duševní a emoční napětí.
končí únava.
uklidňuje mysl.
zklidňuje nervový systém.
omlazuje tělo i ducha.,
přináší vnitřní zaměření bez námahy.
obnovuje pocit klidu a radosti.
3-Naučte se vedenou Shavasanu. IE: Průvodce své studenty do hlubších stavů bytí, tím, že se jim, aby si uvědomili své části těla a jejich normální dech. To je podobné rotaci vědomí v józe Nidra. Neberte své studenty na vizualizaci v Shavasana vedené povědomí tj: cesta na pláž nebo do vesmíru. Není dostatek času a nejedná se o meditaci jógy Nidra., Mějte to jednoduché a přimět je, aby si všimli nohou, nohou, rukou, paží, trupu, hlavy krku atd.. Zjednodušte to.
zde je odkaz na vedenou praxi Shavasana žádám své učitele Yin jógy, aby poslouchali a učili se.
4-hudba je krásná. Ale dobrá Shavasana by měla mít na konci vždy ticho. Minimálně 2 minuty čistého a jednoduchého ticha. To je absolutní minimum. Pokud učíte 12-15 minut Shavasana 5 minut ticha, 7 minut ticha, 8 minut, 10 minut. Nebojte se ticha., Trvalo mi dlouho, než jsem se to naučil. Přál bych si, abych byl klidnější brzy jako učitel.
pokud hrajete hudbu, musí být měkká a má uklidňující vibrace. Nehrajte skladby, kde se rytmus nebo tón zvyšuje a zvyšuje, jak píseň pokračuje. Nehrajte tyto písně, budou mít všechny výhody hlubokého klidového stavu.
v poslední době navštěvuji třídu yin a učitel hrál hudbu tak hlasitě a písně nejsou Shavasana vhodné, i když některé z mých oblíbených pro poslech v autě., V jedné třídě jsem tam jen ležel a oči se otevřely a doufaly, že Shavasana brzy skončí. Bylo to tak zlé.
vyberte skladby, které nejlépe nejsou anglickými slovy. Vyberte jednu píseň pouze pro Shavasanu. Může to být 3 minutová píseň ie: Window, podle alba Leaf
nebo 7 minutová píseň jako Angels Prayer, Ty Burhoe
nebo snad kontinuální om v pozadí., Věčný Om, Dick Sutphen jde po dobu jedné hodiny, takže se ujistěte, že pomalu otočit zvuk dolů po 5 minut nebo tak nějak.
5-držte prostor. Nechoďte ven nebo zkontrolujte své telefonní zprávy. Zůstaňte přítomni a sledujte svůj vlastní stav mysli a vědomí.
6-Dejte svým studentům povolení k odpočinku. Učitel, který to chápe, dá svým studentům lepší třídu. Protože je to Shavasana aka corpse pose, kde všichni skončíme jeden den plně odpočatí.
zaručeno.