ve všech jeho variantách je cvičení odporu dolního těla, které aktivuje několik svalových skupin najednou. Pokud nikdy nevynecháte den nohou (a doporučujeme, abyste to neudělali), musíte při tréninku alespoň jednou použít výpady.
Chtěli byste se dozvědět více o jednom z nejpoužívanějších cvičení s nižším tělem? Pokračujte ve čtení, aby zjistili, co svaly výpady práce, jaké jsou výhody výpady, a jak přidat váhu na vaše výpady.
jaké svaly fungují výpady a boční výpady?,
výpady jsou užitečným doplňkem vaší rutiny. Zejména boční výpady, protože zahrnují pohyb ze strany na stranu, který není přítomen v klasických výpadech nebo dřepách. Proto jsou boční výpady skvělé pro doplnění dřepů a pravidelných výpadů na den nohou.
Výpady a boční výpady pracovat pár svalové skupiny:
Hýždě – pracují gluteus maximus, medius a minimus. Ve vaší přední noze glutes dělají většinu práce, takže se ujistěte, že provedete stejný počet opakování na každé straně.,
-
hamstringy-biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus tvoří vaše hamstringy. Pomáhají vám ovládat sestup do polohy výpadu a vrátit se do stojící polohy.
-
kvadriceps-sval ve stehně, který je zodpovědný za pomoc při spouštění do výpadu a prodloužení kolena při návratu do stojící polohy.
-
Únosci – na přední nohu, únosci práce řídit vaše kolena a kyčle pohybu, zatímco ty na své koncové nohu získat dobrou úsek.,
boční výpady s váhami
boční výpady jsou skvělým cvičením, pokud chcete přidat váhu do rutiny. Přidáním hmotnosti do bočních výpadů se stanou doplňkem nebo náhradou za dřepy ve vaší rutině.
boční výpady s hmotností jsou náročnější, intenzivnější a těžší., To má několik skvělých efektů:
-
Větší svalové zisk
-
Větší výdaje kalorií
-
Rozvojových větší svalovou sílu
-
Lepší kloubu stabilizace
Výhody boční výpady
Výpady jsou funkční pohyb. Zahrnují pohyb kyčelního kloubu a svalů v jiné rovině pohybu než dřepy. To znamená, že cvičení variací výpadů vám pomůže pracovat svaly způsobem, který prospívá vašim každodenním pohybům.,
protože výpady jsou jednostranným pohybem, jsou pro vaši rovnováhu náročnější. Tím, že děláte výpady, zvyšujete stabilitu kloubů, když přijímáte menší svaly kolem kyčelního kloubu, které jsou zodpovědné za udržení vašeho kloubu stabilní. Také, pokud máte rádi sporty, které vyžadují výpady pohyby, jako je tenis nebo basketbal, cvičení výpady mohou těžit z vašeho výkonu.
výpady nebo dřepy?
které cvičení si vyberete, závisí na svalech, které chcete dát do práce. Obě cvičení dělají svou práci a měla by být součástí vaší rutiny.,
nicméně, jak je uvedeno v předchozím blogu Madbarz, výpady jsou účinnější, pokud jde o aktivaci glutes. Zatímco dřepy aktivují pouze gluteus maximus, výpady aktivují gluteus medius a gluteus minimus.
hledáte další cvičení s nižším tělem nebo celotělové programy? Madbarz Premium vám přináší 20 + tréninkové plány, vytvořené profesionály, přizpůsobené vašim potřebám. Získejte Madbarz Premium ještě dnes a postavte si tělo válečníka.