nové těhotenské cvičení představovat cvičení, které jsou bezpečné dělat ve třetím trimestru. Samozřejmě, že toto cvičení je bezpečné, pokud nejste těhotná nebo v předchozím trimestru. Na rozdíl od mých předchozích prenatálních tréninků je však tento méně zaměřený na kardio a nižší dopad.
stejně jako moje další Těhotenské tréninky, zde je rozpis:
proveďte první 4 pohyby zpět na záda po dobu 2 po sobě jdoucích sad. Udělejte si krátkou přestávku a pak dvě dvě po sobě jdoucí sady dalších 4 tahů., Si krátkou přestávku a pak, pokud máte energii a čas, udělat jeden obří sadu každého cvičení, takže můžete skončit dělat každý pohyb 3x celkem!
tento trénink vám zabere asi 30 minut nebo alespoň to udělal pro mě 🙂
obvod #1 (hmotnost volitelná s výjimkou předního zvedání, můžete použít naplněné lahve/plechovky, pokud nemáte žádné!,)
- zpětný výpad 12-15 opakování každá noha
- ztěžujte přidáním chmelu na přední nohu
- Squat s Biceps Curl 12-15 opakování
- přední zvedání 15-20 opakování (činky 2-8 lb)
- boční výpad 12-15 opakování každé nohy
obvod #2
- bird dog 20 opakování
- boční prkno 45 sekund každá strana
- Leg Lift 20 opakování každá noha
- reverzní prkno 45 sekund podržte
jako vždy, pokud se něco necítí pohodlně, zastavte! Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete nový trénink rutiny.,
sociální motýl: