Na začátku svého menopauzy cestu, jsem se probudil s trhnutím ve 4 ráno, každé ráno se opravdu těsné a bolestivé dolní části zad svaly.
byli tak napjatí a napjatí, že jsem si myslel, že mám infekci ledvin! Moje další svaly a klouby byly po probuzení také těsné a ztuhlé; natolik, že jsem se téměř musel plazit na všech čtyřech, abych se dostal do koupelny. V té době jsem se potýkal s opravdu špatnou úzkostí a cítil jsem se, jako bych se rozpadal ve švech., Spadl jsem do destruktivního cyklu nespí, protože jsem byl nervózní a probuzení pocit vyčerpaný, protože jsem byl v bolesti a nespal. Poté, co si uvědomil, že to byla menopauza a nakonec zahájení léčby HRT, moje příznaky se zlepšily a já jsem se vrátil ke svému starému já.
ale když tu sedím a píšu to více než dva roky, cítím, že moje svaly jsou docela ztuhlé. Nebyl jsem ve stresu ani v tělocvičně zvlášť tvrdě nepracoval, a tak to mohu jen položit na to, že jsem jednou z těch věcí. Čas na masáž!
co způsobuje svalové napětí?,
svalové napětí během menopauzy je způsobeno kolísáním a vyčerpáním estrogenu i progesteronu. Nízké hladiny estrogenu vedou k vysoké hladině kortizolu, stresového hormonu, který zvyšuje krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Prodloužené období vysokého kortizolu a nízkého estrogenu způsobuje utažení svalů a únavu. Nízké hladiny progesteronu mají také tendenci způsobovat svalové napětí, protože progesteron má uklidňující účinek na tělo a mysl.
moje nejlepší tipy
Stretch.,
udržet vaše tělo vláčné pravidelným protahováním a cvičením je skvělý způsob, jak dostat krev tekoucí a posílit svaly a udržet je bez napětí!
používejte tepelné podložky.
aplikace tepla na napjaté oblasti svalů způsobí, že krev proudí do těchto oblastí a pomůže vašim svalům uvolnit se. Nechte tepelné podložky zapnuté asi 20 minut pro nejlepší úlevu a nezapomeňte mezi sebe a podložku umístit ručník, aby nedošlo k popálení.
Vezměte si horkou koupel.
jako vyhřívací podložky jsou horké koupele skvělým způsobem, jak uvolnit a uvolnit napjaté svaly., Horké lázně mohou uklidnit nervy a snížit napětí spojené se stresem a úzkostí. Vždy přidávám Epsom soli nebo éterické oleje, abych vytáhl toxiny ze svalů a uklidnil bolestivost.
užívejte vitamín D.
Vitamin D je nezbytný pro zdravé svaly bez napětí. Sluneční světlo je obvykle nejlepší způsob, jak získat denní dávku vitamínu D, ale pokud žijete v zamračeném městě, najdete ji také v některých potravinách, jako jsou ryby a mléčné výrobky. Pokud to pro vás nefunguje,nebo jste vegetarián / vegan, můžete místo toho užívat doplňky.
získejte masáž.,
pro mě je to nejlepší věc pro zvládnutí svalového napětí. Zkušení a zkušení masážní terapeuti mohou cítit, kde jsou uzly a napětí ve vašem těle, takže dobrá masáž je skvělý způsob, jak zbavit vaše tělo napětí!
spát dobře.
dobrý noční spánek je důležitý, protože uvolňuje vaši mysl i tělo. Jak spíte, může mít také vliv na svalové napětí. Spí s polštářem pod kolena, pokud spíte na zádech (nebo mezi kolena v tobě spát na vaší straně a pod břicho, pokud budete spát na břiše) pomáhá udržet vaše páteř zarovnán při odpočinku., Ujistěte se, že spíte s pevným polštářem, který podporuje krk a hlavu, abyste se vyhnuli ztuhlosti, když se probudíte.