co je fascia?
Fascia je tenké pouzdro pojivové tkáně, které obklopuje a drží každý orgán, krevní cévy, kosti, nervová vlákna a svaly na svém místě. Tkáň poskytuje více než vnitřní strukturu; fascia má nervy, díky nimž je téměř stejně citlivá jako kůže. Při stresu se utáhne.
přestože fascia vypadá jako jeden list tkáně, je ve skutečnosti tvořena několika vrstvami s kapalinou mezi tzv. hyaluronanem., Je navržen tak, aby se protáhl, jak se pohybujete. Existují však určité věci, které způsobují zesílení fascie a lepivost. Když vyschne a napne se kolem svalů, může omezit pohyblivost a způsobit rozvoj bolestivých uzlů.
svalová bolest a tuhost související s fascií
zdravá fascia je hladká, kluzká a pružná., Faktory, které způsobují fascie, aby se stal gumový a ještě přidal (tzv. adheze) patří:
- životní styl omezená fyzická aktivita (příliš málo pohybu, den po dni)
- Opakující se pohyb, který overworks jedné části těla
- Trauma jako operaci nebo zranění
Je to fascia bolest?
určení, zda je vaše bolest způsobena svaly, klouby nebo fascie, může být obtížné. Obecně platí, že svalová zranění a problémy s klouby se cítí horší, čím více se pohybujete., Adheze fascie mají tendenci se cítit lépe s pohybem a také dobře reagují na tepelnou terapii, která pomáhá vrátit pružnost tkáně.
u některých lidí se adheze mohou časem zhoršovat, což způsobuje, že fascia komprimuje a deformuje svaly, které obklopuje. To může mít za následek tvrdé, jemné uzly ve svalech, nazývané spouštěcí body., Syndrom myofasciální bolesti je stav, při kterém tyto spouštěcí body způsobují bolest:
- během pohybu
- při aplikaci tlaku
- ve zdánlivě nesouvisejících částech těla (uvedená bolest)
léčba se zaměřuje na zmírnění bolesti a uvolnění těsných fascií a svalových vláken. Lékařské možnosti zahrnují léky proti bolesti, fyzikální terapii a injekce léků přímo do spouštěcích bodů.
jak udržet fascii Flexibilní
udržování zdravé fascie má mnoho výhod., Budete pohybovat snadněji, mají lepší rozsah pohybu a zkušenosti méně bolesti. Věci, které můžete udělat, abyste předešli problémům s fascií, zahrnují:
- přesunout více: Kromě konzistentní, ale rozmanité rutiny cvičení je důležité být aktivní po celý den. Máte práci u stolu? Vezměte alespoň dvouminutovou přestávku každou hodinu, abyste se postavili a pohybovali se, což pomáhá fascii zůstat pružná. Zvažte chůzi schůzky nebo vstát a chodit při účasti na konferenčních hovorech.
- Stretch pravidelně: protahování je nezbytné pro dobré zdraví., Snižuje riziko zánětu a strukturálních problémů v těle.
- zaměření na držení těla: sklouznutí přes stůl nebo telefon nebo chůze nepříjemným způsobem, který kompenzuje zranění, může způsobit utažení fascie. Snažte se udržovat dobré držení těla při sezení nebo stání.