13. června 2017
Budování velké a mocné hrudníku může být problém, pokud vám soustředit se na špatné cvičení a opakování.
V tomto článku se budeme pokrývat nejlepší hrudníku cvičení, které vám pomůže vybudovat silné a silné svaly, a zároveň zvýšit svou sílu a moc.,
Hlavní Problémy, S Vaší Aktuální Hrudníku Cvičení
hlavní problém s téměř každým hrudníku cvičení rutina je, že se zaměřuje pouze na střední části hrudníku s základní cvičení, jako činka bench press a činka létat.
působivá hrudník vyvinula každou část prsních prsů, a co je nejdůležitější, horní část hrudníku (pectoralis major).
vývoj vytesané horní části hrudníku vás oddělí od vaší postavy. To dá lidem iluzi, že vaše hrudník je větší, než ve skutečnosti je.,
to vám bude vypadat úžasné V v-krku, a také dát své bench press čísla přes střechu-dvojité vítězství!
dalším problémem je, že někteří lidé mají dojem, že velké truhly jsou postaveny s pec flys, stroji a vysokými opakování: tomu tak není. V tomto článku budeme diskutovat o tom, co skutečně funguje.
vývoj horní části hrudníku
mít opravdu dobře vyvinutou hruď začíná vaším myšlením na trénink. Většina zvedáků si prostě myslí, že chtějí „velkou hruď“, ale abyste získali plnou hruď, musíte vyvinout každou část vašich prsů.,
to je rozdíl mezi estetickou postavou a ne.
Pokud vaše nižší hrudník je příliš velký a máte velmi nevyvinutá horní části hrudníku, to může dát iluzi, že jste „muž prsa“, místo vyrýsované prsní svaly.
Tento obrázek ilustruje různé oblasti hrudníku, které musí být vyvinuty, aby se dosáhlo plné podívejte:
Rozvoj pec hlavní a pec menší bude mít dramatický vliv na estetiku a pevnost. Vezměte strategický přístup k tréninku hrudníku pro maximální rozvoj všech sekcí.,
nejprve pokryjeme zapomenutý, ale důležitý hrudní sval! Klavikulární pectoralis.
zapomenutý hrudní sval
vaše horní část hrudníku je ve skutečnosti samostatný sval nazývaný “ klavikulární pectoralis.“Nejlepší cvičení na hrudi kladou stejně velký důraz na tuto část hrudníku jako střední až dolní části. To je to, co vytváří estetiku!
choulostivá část o dobře vyvinutém hrudníku spočívá v tom, že budování klavikulární pectoralis trvá mnohem déle.,
Ve skutečnosti, pokud nevíte, co děláte, můžete strávit 10 let v posilovně a nikdy rozvíjet pectoralis klavikulární.
takže chcete mít dokonalou estetickou hruď se silou, abyste ji podpořili? Pojďme se nejprve ponořit do 3 pravidel výcviku, které musíte dodržovat, abyste toho dosáhli.
jak vytvořit velkou hruď
1. Těžké progresivní přetížení
vzhledem k tomu, že vaše prsní svaly jsou velkou svalovou skupinou, musíte je trénovat s těžkou odolností a progresivním přetížením.
Co to znamená?,
pro většinu cvičení na hrudi musíte zvednout těžké v rozsahu 3-8 opakování. Navzdory tomu, co říkají časopisy guru a kulturistika, takto stavíte hmotu.
Nejlepší Cvičení
nejlepší cvičení zahrnovat činka bench press, činka bench press, činka incline bench press a činka incline bench press.
Pokud na své prsní svaly nevkládáte velké zatížení, nebudete stimulovat maximální hypertrofii a růst.
není žádným tajemstvím, že absolutně musíte být bench lisováním a prováděním složených pohybů souvisejících s hrudníkem v blízkosti vašeho 1 rep max.,
pravidlo
měli byste se ujistit, že 80 procent vašich složených sad se provádí na 70-80 + procentech Vašeho 1 rep max.
Pokud je váš bench press max 300 liber, budete se chtít ujistit, že děláte minimálně sady 210-240 liber.
„Reprezentuje“ a honí „čerpadla“ v 15-20 opakování rozsahu mohou cítit dobře, ale čerpadlo je krátký-žil, a to nebude překládat do maximální svalový růst.
uložte jej na konec tréninku a zaměřte většinu svého úsilí na trénink těžké.,
Pokud jste strávili roky výhradně pronásledováním čerpadla, zažijete vážný nárůst zisků přechodem na tuto metodiku školení.
2. Těžké složené výtahy
největší chybou, kterou mnoho lidí dělá s tréninkem na hrudi, je to, že se nezaměřují na velké složené výtahy.
kolik dní na hrudi zahrnuje stroje pec dec & 100 let pec flyes?
zde je pravda: tato cvičení jsou nejúčinnější na konci tréninku, abyste přidali nějaký další objem. Nikdy by neměly být hlavním zaměřením vašeho dne hrudníku.,
se strojem pec dec nikdy nevytvoříte silný sval a sílu.
to je problém s tolika tréninkových rutin. Držte se osvědčených základních výtahů, které fungují.
Pokud chcete, aby vaše hrudník rostl, držte se Velkých tří: činka a činka bench press, činka a činka sklon lisu a těžké poklesy.
žádné stroje a žádné pec decs; alespoň ne, dokud jste vložili do práce na těžkých lisech.
Omlouvám se kluci, to je klíč k plnému vývoji hrudníku.
3., Zaměřte se na plný vývoj hrudníku
nejdůležitějším pravidlem pro plně vyvinutou hruď je, že musíte pracovat s horní částí hrudníku stejně jako s dolní částí hrudníku.
vzhledem k tomu, že vaše horní svaly hrudníku jsou nejvíce tvrdohlavé pro růst, budou potřebovat stejně velkou pozornost.
nemluvě o tom, že pokud je váš bench press na chvíli vyrovnaný, může být tvrdé zasažení horní části hrudníku přesně to, co je třeba prorazit.
většina lidí se zaměřuje 90-95% svého tréninku na hrudi na vývoj svalů dolní poloviny prsů, aniž by to věděla. To by mělo být ve skutečnosti blíže k 50-50.,
nejlepší cvičení na hrudi budou rovnoměrně růst horní a dolní části.,ress
- Sady: 4
- Opakování: 5-8
- Zbytek Čas: 90-180 sekund
Činka Incline Press
- Sady: 4
- Opakování: 8-12
- Doba Odpočinku: 90 sekund
Činka Incline Bench Press
- Sady: 4
- Opakování: 6-10
- Doba Odpočinku: 90 sekund
Vážený Poklesy (Hrudník Verze)
- Sady: 4
- Opakování: 8-12
- Doba Odpočinku: 2 minut
Ploché Činka Tisk
- Sady: 4
- Opakování: 10-12
- Zbytek Času: 1 minuta
A je to!, Žádné drop-sady, super-sady, tri-sady, pre-vyčerpání sady, nebo něco takového. Jen osvědčené cvičení, které skutečně budují svaly. Tak určitě, tyto principy školení mohou být přidány pro zvýšení intenzity každý tak často, ale nikdy by neměly být primární zaměření.
nechoďte k selhání každé sady. Nechte v nádrži 2-3 opakování a uložte maximální sadu úsilí pro poslední sadu každého cvičení.
Tak například, pokud můžete bench press 225 pro 5 opakování, 205-210 pro 4 sady 5, pak 225 pro poslední sadu 5.,
Přidání Palivo do Ohně: Suplementace
Pokud opravdu chcete vzít svůj trénink na další úroveň, budete muset připravit vaše tělo s klinicky-dávkované doplňky, které vám umožní trénovat tvrději a zotavit se rychleji.
99% doplňků na dnešním trhu je úplný vtip, doslova zbytečný a některé jsou dokonce kontraproduktivní.
dokud jsme spustili Jacked Factory, vědecky dávkované doplňky prostě nebyly snadno dostupné.,
ještě horší je, že většina doplňků používá a stále používá „proprietární směsi“ k maskování jejich nedostatečně dávkovaných, zbytečných vzorců.
Vědecky dávkovat jednoduše znamená, že používáme ingredience, opírající se o vědu a dávku naše výrobky v souladu s tím, co výzkum ukazuje, že je efektivní.
naše vlajková loď před tréninkem, Nitrosurge, je plně klinicky dávkována a poskytne vám okamžitý nárůst čisté energie, jasné duševní zaměření a nekonečnou vytrvalost v tělocvičně.,
všimnete si zvýšení síly, čerpadel a schopnosti udržovat špičkový výkon hluboko do tréninku, když byste jinak vybledli.
zvýšení výkonu a objemu tréninku v průběhu času povede k většímu zisku.
Na rozdíl od většiny „koncentrovaných“ před tréninků, které se spoléhají pouze na stimulanty, Nitrosurge neobsahuje žádné plniva. Má klinické dávky nejosvědčenějších účinných látek zvyšujících výkon cvičení, jako je citrulin malát, betain, Beta-alanin, monohydrát kreatinu, Alfa-GPC a kofein.,
Post-Cvičení, regeneraci a Obnově
Tady je to věc: budování svalů a síly jít pouze o to konzistentní trénink, jídlo, spánek, a doplnění obnovit a přestavět.
důsledně v průběhu času, to je vše.
růstový nárůst je jednoduchý, ale účinný doplněk. Stohování Nitrosurge a růstový nárůst je vynikající zásobník.
dáváme vám plnou dávku každé osvědčené složky pro budování svalů, zlepšení regenerace a budování síly.,
vše, co musíte udělat, je vzít 1 Kopeček intra-cvičení nebo po tréninku pro optimální výsledky.
přidání hmotnosti do baru, zvýšení celkového objemu na cvičení a opětovné sestavení s optimální výživou a doplněním. To je vítězný vzorec, neexistují žádná tajemství.
přidání nárůstu růstu do vašeho režimu vám jednoduše pomůže rychleji se zotavit, zesílit, vybudovat více svalů a zvýšit syntézu bílkovin ihned po tréninku.
je konkurenční výhodou umět trénovat déle, tvrději, silněji a častěji.,
v průběhu času to exponenciálně zvýší vaše výsledky ve srovnání s tím, pokud jste je nepoužívali.
růstový nárůst je nejúplnějším doplňkem pro budování a obnovu svalů na trhu a žádný jiný produkt nenabízí nic vzdáleně Blízkého tomuto vzorci powerhouse.
ve skutečnosti doporučujeme porovnat štítek s aktuálním post-workout nebo jakoukoli jinou možností na trhu, abyste viděli rozdíl.