je to nevyhnutelné. Trénujete pilně týden po týdnu, zvyšujete váhu nebo opakování, když můžete, a začnete vidět nějaké zisky v síle a velikosti.
pak hned, když si myslíte, že jste konečně zasáhli svůj krok a na cestě k životu nekonečných zisků se to stane… Nejdřív jsi narazil tváří do zdi. Přestanete chodit nahoru, svaly vám nerostou a s tréninkem jste úplně stagnoval.,
Related – 3 intenzivní Superset cvičení pro více svalů
toto, moji přátelé, je obávaná plošina.
stává se to každému, bez ohledu na to, jak velký jste zvedák. Když tváří v tvář s plató, můžete buď spokojit se zisky, které jste udělali až do tohoto okamžiku ve svém životě a žít s nimi, nebo nahodit hlasitost a intenzita jiskra nový růst svalů.
jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je supersetový trénink., To umožňuje, aby se předmětem své svaly k většímu zatížení, než jaké je dosaženo s tradiční odpor školení, šokující vaše tělo se dostat zpět do zvedání více, dláždit cestu pro další a další zisky.
před námi máme konečný superset tréninkový program, který musíte zabalit do všech velikostí, které chcete, aniž byste každý týden ztráceli hodiny a hodiny v tělocvičně. Jen pozor, superset trénink není pro slabé srdce., Bude to vyžadovat tolik, ne-li více, od vaší kardiovaskulární kondice jako svalové vytrvalosti, vytváří konečný 1-2 punč pomoci budovat svalovou hmotu a spalovat tuk rychle.
co je to Superset?
bezpochyby jste slyšeli termín „superset“ během svého času v tělocvičně. Termín se často používá ve vzdělávacích programech i stážistů, ale častěji než ne, termín „superset“ se používá k popisu jakýchkoli dvou cvičení prováděných zády k sobě s malým až žádným odpočinkem mezi nimi.
skutečné supersety využívají protichůdné svalové skupiny., Například superset horní části těla by zahrnoval první cvičení zaměřené na hruď, zatímco druhé cvičení zaměřené na záda. Na druhou stranu, složená sada, je skupina dvou cvičení zahrnujících stejnou svalovou skupinu.
příkladem složené sady by byl bench press následovaný činkou. Rozdíl mezi supersety a složenými sadami je malý, ale velmi důležitý.
Tento program se zaměří výhradně na supersety, jak byly původně určeny k provedení.,
4 Výhody Nadmnožinou Školení
Použití trénink sad snižuje klidový interval mezi dvěma cvičení, což vám umožní získat více práce v kratším čase. To je neuvěřitelně důležité, pokud jste náhodou krátký na čas, ale přesto se chcete dostat do kvalitního tréninku.
kardiovaskulární klimatizace
kvůli zvýšené pracovní zátěži a sníženému intervalu odpočinku se vaše srdeční frekvence zvýší a do tréninku přidáte prvek kondicionování, který vám pomůže spálit přebytečný tělesný tuk při budování svalů.,
Zvýšené výdaje na energii
kdykoli zkracujete dobu odpočinku a přidáte více práce, požadujete od svého těla větší aktivitu, což zase spaluje více kalorií během tréninku. To bylo podpořeno výzkumem, který ukazuje, že supersetový trénink spaluje více kalorií než tradiční protokoly tréninku odporu.
Sval „Zmatek“
Zatímco myšlenka sval „zmatek“ je v podstatě marketing humbuk, zahrnující supersety do tréninku je jeden způsob, jak změnit svůj současný trénink a otevřít dveře pro nově nabyté zisky., Místo provádění nastavení a pak odpočívá stejné množství času, pak se provádí další sadu a odpočinku, budete nyní představí dvě odlišné cvičení, než odpočívá, To poskytuje různé podněty pro vaše svaly a CNS („matoucí“), které mohou pomoci prolomit plató nebo problematickým bodem v aktuálním vzdělávání.
Poznámka: jedna námitka k superset tréninku je, že i když jsou vynikající pro budování svalů, nejsou nejlepší volbou pro zvýšení síly., Chcete-li maximalizovat vývoj síly, budete potřebovat delší dobu odpočinku mezi každou sadou, která je nejlépe ilustrována v tradiční struktuře programu tréninku odporu.
5 Den Nadmnožinou vzdělávacího Programu
Budete trénovat pět dní v týdnu po horní/dolní rozdělení, plus paži den. Ano, vaše paže dostanou během týdne spoustu práce z těžkých složených výtahů, ale nikdy neuškodí přidat trochu navíc přímou práci na pažích, aby skutečně pomohla těmto pythonům růst.,
můžete trénovat 5 dní v týdnu, ale v ideálním případě, jste týdenní layout bude:
- 1. Den: Upper
- 2. Den: Nižší
- Den 3: Regen/Aktivní Využití (procházky, turistika, jóga, atd.)
- den 4: Horní B
- den 5: dolní B
- den 6: paže
- den 7: odpočinek
nyní se pojďme na cvičení.,td>EZ Bar Curl – Wait 90 seconds before next superset