nostalgie a TikTok se mohou zdát jako podivné bedfellows, ale zřejmě se dobře mísí. Díky kombinaci sociálních médií a karantény je kolečkové bruslení zpět s pomstou. Jak jste šněrovací svou zbrusu novou čepelí a vydejte se do slunce, můžete zvážit, do důchodu své běžecké boty ve prospěch dobré bruslení na kolečkových bruslích cvičení.
„bruslení na kolečkových bruslích je stejně zábavné jako TikTok,“ říká certifikovaný osobní trenér Amy Fanella., Zábava je víc než dost důvodů, proč se vymanit ze starých bruslí (nebo si objednat nějaké nové). Ale pokud vás zajímá, zda se vrátit zpět do 80. a 90.let také počítá jako skutečné cvičení, Fanella říká, že bruslení vás může posílit a zlepšit vaše zdraví srdce.
„kolečkové brusle nebo kolečkové brusle vám umožní promíchat rutinu a stále získat kardiovaskulární výhody,“ říká Fanella shonu. (Blades jsou děti z 90. let, které hrály pouliční Hokej, zatímco brusle jsou stabilnější, retro, situace typu automobilu.,) Vzhledem k tomu, že vaše srdce bude pumpovat spolu s vašimi melodiemi, vaše brusle se určitě může počítat jako cvičení zdravé srdce.
bruslení také znamená méně opakující se, bušení napětí ve srovnání s typickým kardio cvičením, a proto možná méně bolesti. „Bruslení na kolečkových bruslích má oproti běhu nižší dopad, což usnadňuje jízdu na delší vzdálenosti,“ říká Fanella.
samozřejmě, když se rozlijete na bruslích,je tam nějaký potenciál bolesti s vysokým dopadem. „Nezapomeňte nosit helmu,“ říká Fanella, bez ohledu na to, kolik odborníka si myslíte, že jste., Zvláště pokud právě začínáte, nebojte se obejmout chrániče kolen a loktů (udrží vás v bezpečí a zlepší retro vzhled). Jakmile jste ve svém bezpečnostním zařízení, můžete blaze spolu tak rychle, jak vaše ’80s playlist vás inspiruje.
nemusíte jít na intenzivní rychlost, ačkoli. „Přemýšlejte o náročném, ale proveditelném úsilí,“ říká Fanella shonu. „Můžete střídat úrovně intenzity v tréninku snadno.,“Myslíš, že o čerpání hlasitosti (sluchátka a čepele), během refrénu vaší hudby, pak jít na chladič tempo během verše. Budete se plížit v intervalový trénink — což je vynikající pro vaše zdraví srdce — aniž si všiml, že jste cvičení.
bez ohledu na rychlost, kterou jedete, budete na cestě silnější. „Kolečkové bruslení funguje na svaly horní nohy, glutes, boky a jádro,“ říká Fanella., Dodává, že způsob, jakým jste neustále vyvažování dělá to full-tělesné cvičení — dokonce i když jste úplně, že člověk se drží svých karantény buddy pro stabilitu, zatímco budete rozpačitě. března místo klouzat podél chodníku.
vaše první bruslení nemusí být nejlepší čas na objevování nových procházkových tras ve vašem okolí. Od výmolů po obrubníky a dokonce i malé praskliny na ulici si budete muset zvyknout na pocit každého závěsu na silnici. „Poznej svou trasu,“ říká Fanella., Říká shonu, že i navigace malé rampy může být výzvou, když jste poprvé najít své roller-nohy, takže si vybrat nejhladší, emptiest silnice, které můžete. Jakmile si zvyknete na terén, můžete se rozhodnout jezdit v noci. Pokud tak učiníte, Fanella říká, ujistěte se, že jste viditelní — zvažte světlo pro helmu a nějaké reflexní vybavení.
během plavby se ujistěte, že zůstanete nejméně šest stop od lidí, se kterými nejste v karanténě, protože fyzické distancování je stále důležité., Vaše duševní zdraví je také prioritou, ačkoli, takže nechte se používat kolečkové brusle k uvolnění vašeho těla i mozku. „Bruslení vás udrží v současné chvíli,“ říká Fanella. To může být jen denní dávka všímavosti, po které vaše tělo a mozek touží.
Odborníci:
Amy Fanella, certifikovaný osobní trenér