Self-uklidňující: uklidnění amygdaly a snížení účinků traumatu

jednou z dovedností, které se malé dítě musí naučit, je uklidnit se, když je rozrušený. Jedním ze způsobů, jak se to naučí, je uklidnění jeho rodiči nebo pečovateli. Dotyk a držení jsou dva způsoby, jak pečovatelé pohodlí dětí. Postupně se dítě učí způsoby, jak se uklidnit.Tyto aktivity jsou rozhodující pro zdravý vývoj malého dítěte.

dospělí mohou mít i jiné, aby je potěšili, jako jsou dobří přátelé, kteří nabízejí společnost nebo manželé, kteří objímají., Ale self-uklidňující je základní dovednost důležitá pro emocionální a fyzickou pohodu.

Self-uklidňující je zvláště důležité pro citově citlivé, ale mnozí si nemyslím, zapomenout, nebo sleva na potřebu a účinnost self-uklidňující činnosti. V rozrušených chvílích je těžké přemýšlet o tom, jak se uklidnit. Navíc, self-uklidňující nepřichází přirozeně všem a vyžaduje myšlení a jednání.

stresová reakce je přirozenou součástí našeho vzoru přežití. Amygdala je věřil být součástí vašeho mozku, který zpracovává základní pocity., Amygdala hraje velkou roli při ozvučení upozornění na ohrožující situace a spouští bojové nebo letové chování. To funguje dobře, pokud skutečně existuje hrozba, že musíte utéct nebo se bránit. Jinak vaše tělo trpí tím, že je ve vysoké pohotovosti, když nepotřebuje tuto reakci.

pocit, že jste ohroženi, když nejste, je nepříjemný a vyčerpávající. Ti, kteří utrpěli traumatické zážitky, mohou zjistit, že jsou snadno stresovaní a často jsou v letu nebo v boji, když neexistuje současné nebezpečí., Může to být proto, že kromě toho, že je součástí systému varování před hrozbami, zdá se, že amygdala se také podílí na emocionálních vzpomínkách. Intenzivnější situace, silnější paměť, podle Michaela Jawer ve své knize Duchovní Anatomie Emocí.

Rané trauma, v kojeneckém věku, v dětství, nebo dokonce i před narozením, se předpokládá, že ovlivňují programování z těla stres aktivace systému (hypotalamus-hypofýza-nadledviny nebo HPA systému), takže nastavit bod nižší, než je pro ty, kteří nemají zažít takové trauma., Výsledkem je, že lidé, kteří zažili časné trauma, jsou více hyper-bdělí a častěji zažívají stresující reakce. Jsou náchylné k oslabujícím stavům, jako jsou migrény, alergie a chronická bolest. Zdá se, že být více reaktivní na svět obecně vyplývá z časného traumatu. Aktivní, cílevědomé sebe-uklidňující by bylo pro tyto jedince obtížnější a také nezbytnější.,

vytváření pocitů, které říkají, že neexistuje žádná nouzová situace, pomáhá uklidnit výstražný systém těla, takže mozek (prefrontální kůra) může znovu získat schopnost myslet a plánovat. Pokud popíjíte horký čaj pod měkkou přikrývkou nebo lenošení v bublinkové lázni, pak nesmí být důvod běžet plnou rychlostí do nejbližší jeskyně!

bez ohledu na důvod nebo původ emoční citlivosti může pomoci sebe-uklidňující. Marsha Linehan uznala důležitost sebejistoty a zahrnovala tyto dovednosti, když vyvinula dialektickou behaviorální terapii., Self-uklidňující je součástí nalezení střední cesty, šedé oblasti, mezi oddělením nebo otupělostí a prožíváním emoční krize nebo otřesů. Dovolit si zažít nepříjemné emoce (aniž byste je krmili a činili je intenzivnějšími) umožňuje emocím projít. Uklidnění sebe pomáhá tolerovat zážitek, aniž by jednal způsobem, který není užitečný v dlouhodobém horizontu, nebo blokování emocí, což způsobuje, že emoce rostou větší nebo vycházejí způsobem, který jste neměli v úmyslu.,

znáte své sebe-uklidňující činnosti: obvykle uklidňující činnosti souvisejí se smysly. Differentpeople jsou potěšeni různými způsoby a mohou upřednostňovat jeden smysl před druhým. Někdy to, co je uklidňující pro jednu situaci, není stejné jako to, co uklidňuje v jiné situaci.

když váš výstražný systém vypaluje nebezpečí, může vám fyzická aktivita pomoci, jako je hraní rychle se pohybující hry racquetball nebo procházka.

když je rozrušení více o pocitu bolesti nebo smutku, mohou být účinnější činnosti, jako je popíjení horkého čaje nebo mazlení psa., Vůně pečení jablečného koláče, krásný západ slunce, měkkost Psí kožešiny, píseň zpěvu ptáků, chuť čokolády nebo pocit houpání. Čtení dobré knihy může být pro některé uklidňující. Být s dobrým přítelem, s někým, s kým se cítíte v bezpečí a kterého milujete, může být uklidňující.

některé mohou být nejlépe uklidněny zaměřením na konkrétní smysl. Někteří lidé jsou více vizuální než jiní a někteří jsou více sluchové. Experimentujte s různými smysly, abyste viděli, co pro vás funguje nejlépe. Možná budete chtít vytvořit vlastní uklidňující krabici plnou možností, o kterých víte, že jsou pro vás účinné., Když jste naštvaní lovem speciální písně nebo dokonce vzpomínáním na to, co je uklidňující, je obtížné. Do krabice vložte seznam svých uklidňujících aktivit spolu s některými objekty, které byste mohli potřebovat.

Vytvořte si uklidňující zážitky: sebeklidňující zážitek zahrnuje více než jeden smysl a má celkový pocit ocenění sebe sama. Mít své oblíbené jídlo u stolu s látkovými ubrousky a hezkými pokrmy při poslechu hudby, kterou milujete, by pro některé bylo samo-uklidňujícím zážitkem., Bublinková koupel s vaší oblíbenou vůní, oblíbeným nápojem a posloucháním knihy na kazetě by také mohla být samoúčelným zážitkem.

jiné sebe-uklidňující činnosti: provedení laskavosti pro ostatní může být uklidňující, zejména pokud se cítíte zklamáni v sobě. Často pomáhat těm, kteří jsou méně šťastní, je v této situaci také efektivní. Plnění úkolů, jako je čištění vašeho domu nebo uspořádání skříně, může pomoci s nepohodlnými pocity., Psaní, hraní a smích mohou být uklidňující tím, že vám pomohou oddělit a cítit se více pod kontrolou vašeho emočního zážitku.

zaměření na smysl pro smysl může být uklidňující. Tento význam může být o poznání vašeho účelu v životě nebo o duchovním spojení. Zaměření na to, co je pro vás opravdu důležité, vám může pomoci nechat méně důležité jít. Zvažte modlitbu nebo meditaci.

zjištění toho, co pro vás nejlépe funguje, prostřednictvím cvičení sebejistoty v různých situacích vám pomůže efektivněji spravovat vaše emoce., Možná budete chtít způsob, jak se připomenout, abyste se uklidnili a co dělat, když lidé nemyslí jasně, když jsou naštvaní. Motivace k sebeklidnění v napjatých okamžicích může být nízká.
photocredit: dcosand

Leave a Comment