znáte výraz „jablko denně, udržuje lékaře pryč“? Ukazuje se, že to může být částečně pravda kvůli rutinu.
Rutin, z nejdůležitějších složek výživy jablek a některých dalších potravin, má širokou škálu příznivých účinků na naše zdraví., Současný výzkum naznačuje, že tento životně důležitý fytochemický přípravek má farmakologické přínosy pro léčbu řady chronických onemocnění, včetně diabetu, hypertenze, vysokého cholesterolu a rakoviny.
není divu, proč se jednalo o téma nedávného výzkumu a doplňky hat rutin jsou oblíbené u stavů souvisejících se srdcem, mozkem a kůží.
co je Rutin?
Rutin, který je také známý jako vitamin P a rutosid, je bioflavonoid, který se nachází v některých potravinách, včetně jablka, fíky, většina citrusové plody, pohanka a zelený čaj., Stejně jako všechny flavonoidy má silné antioxidační a protizánětlivé účinky. Používá se jako lék na posílení krevních cév, zlepšení krevního oběhu, snížení cholesterolu a zmírnění příznaků artritidy.
Rutin je také známý svou potenciální schopností podporovat tvorbu kolagenu a pomáhat tělu správně používat vitamín C.
název flavonoidu pochází z názvu rostliny Ruta graveolens, která také obsahuje tento fytonutrient. Chemicky je rutin glykosid, který obsahuje flavonolický aglykon quercetin spolu s disacharidovou rutinózou.,
přínosy pro zdraví
- zvyšuje zdraví srdce
- zmírňuje příznaky artritidy
- bojuje proti rakovině
- chrání před metabolickým onemocněním
- chrání zdraví mozku
- zabraňuje vzniku krevních sraženin
- zlepšuje krevní oběh
1. Zvyšuje zdraví srdce
pokud jde o vaše zdraví srdce, nedávný výzkum naznačuje, že rutin může pomoci udržet pružnost cév, snížit křehkost krevních cév, snížit kapilární propustnost a zabránit komplikacím způsobeným hypertenzí.,
studie na zvířatech z roku 2018 publikovaná v experimentální a terapeutické medicíně zjistila, že inhibuje srdeční onemocnění signalizací specifických proteinových kináz zvaných ERK1 / 2 a Akt. Nejúčinnější dávka rutinu použitá u prasat s ischemickou chorobou srdeční byla 45 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti. Podávání rutinu pracovalo na snížení velikosti mrtvé tkáně v srdci prasat se srdečním onemocněním, inhibovalo koncentraci bílkovin v moči a zlepšilo krevní oběh.,
Další studie na zvířatech z roku 2014 publikovaná v Human& experimentální Toxikologie zjistila, že léčba rutinem a quercetinem snížila kardiovaskulární účinky stravy s vysokým obsahem soli u hypertenzních potkanů. Ve skutečnosti byla kombinace těchto bioflavonoidů účinnější než léčba nifedipinem, lékem, který se používá k léčbě vysokého krevního tlaku a bolesti na hrudi.
2. Zmírňuje Příznaky Artritidy
studie na Zvířatech ukazují, že tento antioxidant má schopnost inhibovat akutní a chronický zánět., To z něj dělá potenciální přirozenou léčbu artritidy. Vědci v Rusku zjistili, že rutin byl schopen snížit nadprodukci volných radikálů u revmatoidní artritidy. Dospěli k závěru, že lze považovat za užitečnou podpůrnou farmaceutickou látku.
navíc laboratorní studie z roku 2017 publikovaná ve farmakologii zjistila, že rutin zlepšil tvorbu tkáně nad povrchem kloubu, zlepšil erozi chrupavky a kostí a snížil zánět. To naznačuje, že má ochranný účinek proti revmatoidní artritidě.
3., Bojuje proti rakovině
Rutin může sloužit jako terapeutické činidlo pro boj s rakovinou kvůli jeho antioxidačním a protizánětlivým účinkům. Bylo také prokázáno, že indukuje apoptózu nebo smrt rakovinných buněk a vykazuje protinádorové účinky. Flavonoidy byly použity k senzibilizaci rakovinných buněk na protinádorová léčiva a reverzní rezistenci na léky u pacientů podstupujících léčbu rakoviny.
existuje velký výzkum zahrnující lidi, hlodavce a buňky, což naznačuje, že tento antioxidant pracuje na snížení velikosti nádoru, zvýšení smrti rakovinných buněk a prodloužení doby přežití., Vědecký přezkum diskutovat farmakologický potenciál rutin zjištěno, že flavonoidy se zobrazí protinádorové účinky proti mnoha různých typů rakoviny, včetně leukémie, rakovina tlustého střeva, kolorektální karcinom, melanom, rakovina jater a rakovina plic.
laboratorní studie publikovaná ve Fytoterapeutickém výzkumu zjistila, že tato fytochemická látka funguje jako chemosenzibilizátor vůči dvěma lidským buněčným liniím rakoviny prsu. Rutin významně zvýšil protinádorovou aktivitu léků používaných k boji proti rakovině a pomohl úspěšně zastavit progresi buněčného cyklu.,
další laboratorní studie publikovaná ve vědeckém světovém časopise zjistila, že rutin pomáhá bojovat proti neuroblastomu, typu rakoviny, která se často vyskytuje v nadledvinách dětí. Indukovala buněčnou apoptózu a regulovala expresi genů souvisejících s apoptózou.
4. Chrání před metabolickým onemocněním
výzkum ukazuje, že rutin nás může chránit před rozvojem metabolického syndromu, jak stárneme. Studie zahrnující ve věku potkanů zjištěno, že flavonoidy inhibují zvýšení glykémie, hladiny inzulínu a krevního tlaku.,
Rutin správy zlepšila stárnutí-související metabolické dysfunkce u potkanů tím, že snižuje zánět, akumulace lipidů, oxidační stres a mitochondriální onemocnění, porucha, která je způsobena selhání mitochondrií se nachází téměř v každé buňce lidského těla.
5. Chrání Zdraví Mozku
Výzkum naznačuje, že rutin má ochranné účinky proti poranění mozku a věk-související škody. Pomáhá také podporovat zdraví mozku kvůli jeho protizánětlivým a antioxidačním vlastnostem.,
V roce 2018, výzkum publikovaný v Oxidačních Medicíny a Buněčné Dlouhověkosti naznačuje, že tento bioflavonoidů slouží jako slibný neuroprotektivní sloučeniny pro léčbu neurodegenerativních onemocnění, včetně Alzheimerovy choroby, Parkinsonova nemoc a Huntingtonova nemoc. Vědci se domnívají, že chrání zdraví mozku snížením prozánětlivých cytokinů, zlepšením antioxidačních enzymových aktivit a obnovením aktivit mitochondriálních komplexních enzymů v našich buňkách.
6., Zabraňuje vzniku krevních sraženin
vyšetřovatelé z Harvardského Beth Israel Deaconess Medical Center zjistili, že rutin může sloužit jako nová strategie prevence trombózy u zvířecích modelů. Trombóza je, když se v tepně nebo žíle vytvoří krevní sraženina. Hluboká žilní trombóza je zvláště nebezpečná, protože může způsobit život ohrožující komplikace, jako jsou mrtvice a srdeční záchvaty.
Vědci zjistili, že rutin inhibuje protein disulfid izomeráza (PDI), který je rychle vylučován z našich krevních destiček a endoteliálních buněk během trombózy., Blokováním sekrece PDI se antioxidant ukázal jako blokující trombózu u myší.
nejenže inhibuje PDI, ale také zabraňuje vstupu sloučeniny do buněk. Vědci zjistili, že pomáhá předcházet vzniku krevních sraženin jak v myších tepnách, tak v žilách, a říká se, že je to jediný prostředek, který může zabránit oběma typům sraženin.
7. Zlepšuje krevní oběh
v tradiční medicíně je rutin známý svou schopností posilovat krevní cévy a zlepšovat krevní oběh., Používá se ke snížení výskytu křečových žil, zmírnění hemoroidů a prevenci hemoragických mrtvic způsobených zlomenými žilkami nebo tepnami.
přehled publikovaný v International Journal of Molecular Sciences naznačuje, že přípravky rutinu byly hlášeny k významnému snížení otoku nohou, zmírnění bolesti nohou a snížení křečí nohou, těžkosti a svědění. To je pravděpodobně způsobeno jeho schopností snížit zánět a zlepšit krevní oběh.,
Související: Fisetin: Senolytic Antioxidant pro Zdravé Stárnutí & Více
Top 20 Rutin Potravin
Rutin je flavonoidní to je nalezené v mnoha potravinách a rostlin, včetně citrusových plodů, jablka a pohanka. Nejlepší způsob, jak se dostat do vaší stravy, je jíst potraviny s vysokým obsahem tohoto konkrétního antioxidantu.,li>
Doplněk a doporučené Dávkování
Rutin je k dispozici jako doplněk v většina zdravotních potravin nebo vitaminu obchody., Můžete najít produkt, který obsahuje pouze rutin, nebo ten, který obsahuje směs bioflavonoidů, jako je například komplex bioflavonoidů. Z tohoto důvodu se množství tohoto konkrétního flavonoidu v produktu značně liší.
zjistíte, že většina doplňků rutinu na trhu dnes obsahuje 500 miligramů na kapsli. Neexistuje žádná jasná doporučená dávka rutinu s dávkami v rozmezí od 500 miligramů denně do čtyř gramů denně.
jedna studie naznačuje, že užívání až čtyř gramů perorálně denně je účinnou a dobře tolerovanou dávkou., To je však mnohem vyšší než standardní dávka doporučená u doplňkových produktů, proto se před přijetím větších dávek poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Rutin vs. Quercetin
Rutin je glykosid flavonoidního kvercetinu. Pochází z kombinace quercetinu a disacharidu (cukru) rutinózy. Ve skutečnosti se někdy označuje jako purpurový quercetin.
Quercetin je také typ flavonoidního antioxidantu, který se nachází v rostlinách, včetně bobulí, brokolice a listové zeleniny., Quercetin se užívá ve formě kapslí nebo tablet k boji proti oxidačnímu stresu, ke snížení zánětu, ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví, ke zvýšení oběhu a zpětnému kognitivnímu poškození.
oba tyto doplňky jsou široce dostupné. Mohou se nalézt v mnoha formách, přičemž množství účinné látky se liší od produktu k produktu.
recepty
do vaší stravy je snadné přidávat rutinové potraviny, protože flavonoid najdete v mnoha běžných ovoci a zelenině, včetně většiny citrusových plodů, jablečných slupek, chřestu a cibule.
kapary také obsahují dobré množství., Tento recept na Olivovou Tapenádu obsahuje ½ šálku kapary, takže je to perfektní občerstvení nebo předkrm pro každého, kdo se snaží zvýšit příjem tohoto bioflavonoidu.
pohanka je dalším skvělým zdrojem tohoto antioxidantu. Pohanková výživa také obsahuje dobré množství bílkovin a vlákniny, takže je to vynikající jídlo pro vaše srdce a trávení. Je to bezlepkové zrno, které lze přidat do salátů, polévek a chilli receptů. Ve vaření můžete také použít pohankovou mouku nebo pohankové nudle.
Tento recept Soba Noodles je vyroben z pohankových sobových nudlí., Obsahuje také zeleninu podporující zdraví, jako je mrkev, paprika, červené zelí a cibule.
kromě konzumace jablek syrových pro zvýšení spotřeby rutinu zkuste tento recept na pečené jablečné kroužky. Je to skvělé občerstvení a pracuje na potlačení hladu.
rizika a vedlejší účinky
rutin je obecně považován za bezpečný, pokud je užíván v doporučených dávkách a konzumován v potravinách. Byly hlášeny drobné vedlejší účinky rutinu, včetně bolesti hlavy, vyrážky, rozrušení žaludku a návaly horka., Před zahájením jakéhokoli nového doplňku se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud již užíváte léky na předpis.
je možné mít alergii na rutin. Mezi příznaky patří podráždění očí a dýchacích cest a nežádoucí kožní reakce.
Rutin se nedoporučuje pro ženy, které jsou těhotné nebo kojící, protože není dostatek důkazů, aby být jisti, že je bezpečný za těchto okolností.
konečné myšlenky
- Rutin je bioflavonoid, který se nachází v některých rostlinách. Skládá se z quercetinu a rutinózy a získává své jméno z rostliny Ruta graveolens.,
- stejně jako všechny flavonoidy má silné antioxidační a protizánětlivé účinky. Při přirozené konzumaci v potravinách nebo v doplňkové formě má tento antioxidant sílu těžit ze zdraví vašeho srdce, mozku, krevních cév a kůže.
- mezi nejlepší zdroje tohoto silného antioxidantu patří jablka, fíky, většina citrusových plodů, pohanka, kapary a černý čaj.