Pro mnoho, začátek nového roku znamená start nové cvičební režim. Je to dost těžké, aby se časový závazek, ale nic odhodí řešení jako zranění. Martin Mufich, MSN, RN, sportovní masáž terapeut a klinický asistent profesor na Texas A&M College of Nursing, nabízí některé tipy, jak lépe rozpoznat a bránit společné cvičení zranění. Přesto varoval, že byste se neměli sami diagnostikovat., „Viz poskytovatele zdravotní péče, aby být jisti, že o typu poškození, které může mít došlo, zvláště pokud zlepšení není patrné, do 24 hodin,“ Mufich doporučeno.
Výron: Vaz zranění
Už jste někdy byli běží přes trávu a pak najednou vaše noha přistane na nerovném terénu, a máte pocit, váš kotník klíč následoval náraz bolesti? Je pravděpodobné, že váš kotník je vymknutý nebo zkroucený.
podvrtnutí zahrnuje přetažení nebo roztržení vazů, což jsou vláknité pojivové tkáně, které vzájemně spojují kosti a stabilizují je., „K vyvrtání dochází, když je kloub nucen do nepřirozené polohy,“ řekl Mufich. „Nejčastěji se vyskytují v kotníku, ale mohou se vyskytnout u jakéhokoli kloubu, jako je zápěstí nebo koleno.“Poranění vazů na vnějším kotníku nastává, když se kotník otočí směrem ven a noha se otáčí dovnitř. Na druhou stranu, podvrtnutí vnitřního kotníku, které jsou méně časté než ty na vnější straně kotníku, jsou výsledkem houpání kotníku dovnitř a otáčení nohy směrem ven.
bolest kloubů nebo svalů, zánět, brzděný pohyb, citlivost a modřiny jsou příznaky podvrtnutí., Závažnost podvrtnutí se může pohybovat od mírné až po závažné. Tweak kotníku může vést k přetížené vazy, které se stává něžná, oteklé a ztuhlé, ale kotník by měl být stále dostatečně stabilní, aby unesl váhu chůze. „Mírné podvrtnutí by mělo trvat přibližně sedm až 10 dní, než se uzdraví,“ řekl Mufich. „Roztrhaný vaz je považován za těžký podvrtnutí, které způsobí bolest, zánět, modřiny a způsobí nestabilitu kotníku, což často ztěžuje a bolestivě chodí., Zotavení z roztrhaného vazu může trvat několik týdnů a mělo by být provedeno pod dohledem poskytovatele zdravotní péče.“
kmen: poranění svalů nebo šlach
kmen je přetížení nebo roztržení svalu nebo šlachy, což jsou vlákna, která spojují svaly s kostmi. Mohou se vyskytnout z jediného incidentu nebo z opakovaných pohybů v dlouhodobém horizontu. „Akutní kmen je okamžitý úsek nebo natržení svalu nebo šlachy;“ Mufich řekl, „vzhledem k tomu, chronické napětí vychází z opakovaných pohybů v průběhu času, že místo stresu na svalu nebo šlachy.,“
svalové křeče, slabost, křeče a nehybnost, stejně jako bolest, modřiny a otoky jsou symptomatické kmene. Stejně jako podvrtnutí se kmeny liší závažností. Může trvat několik týdnů, než příznaky mírného až středně závažného kmene ustoupí.
Slza: Vazu, svalu nebo šlachy zranění
Slzy jsou ripování z vláknité tkáně, které se mohou objevit v vazů, svalů nebo šlach z podobné činnosti, které způsobují vlákna napínat, ale diagnóza je vážnější, a svaly a šlachy slzy může trvat několik měsíců léčit., „Čím horší slza, tím více zánětu a bolesti člověk zažije, a čím déle bude trvat, než se zranění uzdraví,“ řekl Mufich. Non-chirurgická rehabilitace je často dostačující. Některé slzy však mohou vyžadovat opravu operace, například u předního zkříženého vazu nebo ACL.
léčba a prevence
léčba podvrtnutí, kmenů a slz spočívá v přijetí kroků ke snížení otoku a bolesti způsobené zraněním. Otok je často první reakcí těla na uzdravení zranění., Jak tekutina a bílé krvinky spěchají do poškozené tkáně, zapálí se ve snaze opravit tkáň a chránit ji před dalším poškozením. Tekutina však může stlačit nervy v poraněné oblasti a způsobit bolest. Nadměrné otoky mohou také potenciálně snížit pružnost vazů, šlach a svalů, což činí oblast náchylnější k budoucím zraněním. Mufich řekl, že tato zranění jsou obecně léčena podle plánu “ RICES.,24 až 36 hodin, aby se pomoci minimalizovat otoky
„Zejména pro svalové zranění, krev funguje položit kolagenu vrstvy na zranění léčit to tím, že tvoří vnitřní strup,“ Mufich řekl, „a doufám, přesčas, jak svaly vlákna léčit, že kolagen se rozkládají.,“Vazy a šlachy nedostávají tolik průtoku krve, takže mají tendenci trvat déle, než se uzdraví.
je důležité uvolnit zpět do mobilizace oblasti a zůstat trpělivý po celou dobu procesu obnovy, dokud vaše tělo není připraveno vrátit se k aktivitám před zraněním. Některé nepohodlí v průběhu procesu hojení je normální. Neměla by však být žádná ostrá bolest. Poskytovatel zdravotní péče může doporučit správné rehabilitační postupy a cvičení.,
Podvrtnutí, kmenů a slzy obecně lze zabránit tím, řádně rozcvičení a protažení před přísné činnosti, nosit ochranné zařízení, na sobě správnou montáž boty, které poskytují stabilitu a budování a udržování svalů a kloubů sílu tím, že vykonává pravidelně.
„i když je skvělé posunout své limity, znát své limity,“ řekl Mufich. „Pokud nevidíte zlepšení do 24 hodin nebo se zhoršuje, kontaktujte poskytovatele zdravotní péče.,“
— Nicole Bender