Rodičovství, když jste Spoluzávislí: přerušení cyklu

Tento článek se zaměřuje na to, jak mohou rodiče přerušit cyklus spoluzávislosti tím, že se naučí rodiče odlišně. Tyto strategie však můžete použít, i když nejste rodič (nebo vaše děti jsou dospělé). Mnoho z těchto rodičovských strategií můžete použít pro sebe. Jo! Zní to divně, ale můžete se znovu rodičovat tím, že si dáte to, co jste v dětství nedostali-ať už je to bezpodmínečná láska, povolení vyjádřit své pocity nebo respekt.,

trauma z Dětství má trvalé účinky

Mnoho lidí, kteří zažili trauma z dětství i nadále cítit účinky traumatu v dospělosti. Jako způsob, jak se vypořádat s traumatem, jste možná vyvinuli codependent rysy, jako jsou: snaží se opravit nebo zachránit ostatní, chovat se jako mučedník, perfekcionismus, přepracování, chtějí cítit pod kontrolou, potíže s důvěrou, popření, vina a hanba, potíže s identifikací a vyjádřením vašich pocitů, lidé-potěšující, hněv, obviňování, pocit nemilosti, být sebekritický a nehodnotit se.,

Codependency běží v rodinách

Pokud máte codependent rysy, je tu dobrá šance, že vaši rodiče a prarodiče dělat, také. Spoluzávislost se neúmyslně přenáší z jedné generace na druhou. Naši rodiče a ošetřovatelé jsou naše nejranější učitelé, tak mají obrovský vliv na rozvoj našeho self-koncept a náš self-worth (jak jsme přemýšlet o tom, a léčit sami sebe).

protože se učí spoluzávislost, rodiče nevědomky modelují a učí své děti spoluzávislým způsobům myšlení a jednání., Například, Maria byla emocionálně zneužívána svými rodiči a vyrostla, cítila se nemilovaná a styděla se a bez schopností zvládat své pocity. „Vycpala“ svou bolest. Jako dospělý, její přesvědčení, že je chybná, se ukazuje jako perfekcionismus, zůstat v nezdravém vztahu s mužem, který ji finančně využívá, a pravidelné záchvaty vzteku. Když Maria má děti, sledovat jejich rodičů, dysfunkční a codependent vzory a naučit se „věci“, své pocity a že je třeba, aby neustále prokazovat svou hodnotu, nebo riskují odmítnutí.,

rodičovství, když jste spoluzávislý

mnoho dospělých dětí alkoholiků (ACOAs) a dětí, které zažily násilí a chaos ve svých rodinách, vyrůstají s intenzivní snahou dělat věci jinak – být jiným druhem rodiče a neopakovat chyby svých rodičů. Dobrou zprávou je, že je to možné. S vedením, prostředky a odhodláním se můžeme změnit. Naše výchozí nastavení jsou však silná. Musíme pracovat proti nevědomému vytažení rodičů tak, jak jsme byli rodiče.,

máme tendenci rodiče tak, jak jsme byli rodiče

tendence opakovat styl rodičovství, který naši rodiče používali, není úmyslná. To je to, co jsme nejvíce obeznámeni s. To je to, co bylo modelováno a učeno nám. Můžeme mít nejasnou představu ze sledování televizních programů nebo návštěvy přátel, že existují další rodičovské strategie. Ale ani silná vůle ke změně nestačí. Musíme změnit své vlastní codependent vzory a naučit se myslet a jednat jinak.,

Rodičovství je těžké

Pokud jste rodič, jsem si jistý, že budete souhlasit, že rodičovství je tisíckrát těžší, než jste očekávali. Bez ohledu na to, jak moc se připravujete dopředu, nikdo není úplně připraven na výzvy, které rodičovství představuje. A rodičovství představuje další výzvy pro ACOAs a každého, kdo zažil trauma z dětství nebo emoční zanedbávání z dětství, protože jste neměli vzor pro funkční rodičovství.

všichni rodiče potřebují velkou dávku podpory a sebe-soucitu., Potřebujete praktickou pomoc (chůvy a sousedé, kteří budou trénovat baseball) a emocionální podporu (povzbuzující přítel nebo 12-krokový sponzor), který vám pomůže překonat vzestupy a pády rodičovství. Opravdu potřebujete vesnici nebo“ rodičovský kmen“, abyste vychovali dítě. A pokud je vaše rodina původu nefunkční, pravděpodobně budete chtít záměrně rozšířit svůj okruh podpory spojením s dalšími matkami a tatínky, kteří sdílejí vaše hodnoty a rodičovské cíle.

všichni děláme chyby; nikdo není dokonalý rodič., Takže také musíme být k sobě laskaví a odpouštět si, když to pokazíme.

přerušení cyklu codependency

Pokud chcete přerušit cyklus codependency, přijetí je prvním krokem. Popření je silný v rodinách s codependency a to může být bolestivé uznat a vyrovnat se s újmou, která byla provedena na vás a jak jste mohli opakovat cyklus. Doporučuji pracovat s terapeutem, který chápe spoluzávislost a trauma, protože je to náročná práce a možná víc, než můžete zpracovat a léčit sami., Použití rodičovských strategií, které popisuji níže, může také pomoci.

jak se vyhnout předávání codependency svým dětem

1. Mluvte o pocitech. V dysfunkčních rodinách děti nesmějí vyjadřovat své pocity, takže jsou potlačeny. To může přispět k duševnímu zdraví a problémům se vztahem. Tento vzor můžete zlomit tím, že ukážete svým dětem, na kterých vám záleží, a přijmete jejich pocity. Děti potřebují naši pomoc, aby se naučily, jak si všimnout, identifikovat a vhodně vyjádřit své pocity., Můžete začít tím, že se pravidelně ptáte svých dětí, jak se cítí a reagují empatií („to zní opravdu tvrdě“). Ve věku vhodným způsobem, můžete také sdílet se svými dětmi, jak se cítíte. Například byste mohli říct malému dítěti: „někdo vzal sešívačku z mého stolu v práci a nikdy ji nevrátil. Cítil jsem se frustrovaný.“Pokud máte malé děti, mohou si také užít graf pocitů a sledovat animovaný film naruby s vámi.

2. Mají realistická očekávání., To je velmi běžné pro rodiče, aby si děti mohou dělat věci, které jsou mimo jejich vývojové úrovni (a pak se cítit frustrovaný, když jejich děti nejsou v souladu, nebo uspět). To je zvláště pravděpodobné, pokud vaši rodiče očekávali, že převezmete odpovědnost dospělých v raném věku. Pokud si nejste jisti, co by měl průměrný desetiletý člověk dělat, zeptejte se pediatra nebo učitele svého dítěte; mohou také doporučit knihy o vývoji dětí a třídy rodičovství.

3. Nechte své děti mít různé názory a přesvědčení., Jinými slovy, povzbuzujte své děti, aby byly samy sebou-nejen malé verze vás. Silný pocit sebe sama je skvělá obrana proti spoluzávislosti. Když děti vědí a starají se o sebe, je méně pravděpodobné, že budou mít pocit, že musí prokázat svou hodnotu prostřednictvím sebeobětování a potěšení lidí.

4. Nechte své děti vyzkoušet nové věci. Dalším způsobem, jak děti rozvíjet svou identitu a stát se sebevědomými, je Vyzkoušet nové věci. Lidé se spoluzávislostí mají často těžké identifikovat své zájmy a silné stránky., Můžete tomu zabránit tím, že necháte své děti vyzkoušet různé aktivity, poznat nové lidi a riskovat.

5. Chvalte úsilí dětí, Ne úspěchy. Je přirozené chtít, aby vaše děti uspěly-vyhrajte pravopisnou včelu, vstřelte gól nebo získejte „A“. Může to však být kluzký svah. Za prvé, ne všechny děti budou vynikat ve škole nebo jiných tradičních markerů úspěchu. Chválit úspěchy mohou dát dětem zprávu, že jsou milováni a hodni, pouze pokud dosáhnou X. místo toho, pokud se zaměříme na úsilí dětí, povzbuzujeme je, aby vytrvali, tvrdě pracovat, a zlepšit se.,

6. Zacházejte se svými dětmi s úctou. I když se vaše děti chovají nebo vás nelíbí, nikdy není důvod ohrožovat, omezovat, zadržovat lásku nebo fyzicky poškodit vaše děti. Z vlastních zkušeností víte, že toto chování narušuje vlastní hodnotu dítěte, důvěru a bezpečnost, a nejsou tak, jak chcete rodiče. Pokud zjistíte, že opakujete tyto vzory, je obzvláště důležité, abyste hledali pomoc a podporu. Hanba může být překážkou, ale získání pomoci od někoho, komu důvěřujete, vám může pomoci snížit vaši hanbu a najít efektivnější rodičovské dovednosti.

7., Nastavte konzistentní pravidla. Děti dělají nejlépe, když jsou pravidla jasná a konzistentní, ale dostatečně flexibilní, aby se přizpůsobily jejich měnícím se potřebám. Snažte se vyhnout extrémům velmi tvrdých nebo velmi laxních pravidel nebo vytváření pravidel, ale nevynucujte je. Znovu, získat nějaké pokyny z rodičovské knihy nebo třídy může být velmi užitečné. Napsal jsem krátký článek o tom, jak nastavit pravidla pro teenagery, které si můžete přečíst zde.

8. Model zdravé hranice. Hranice jsou to, co říkáme „ano“ a „ne“; ukazují ostatním, co od nás mohou očekávat a jak s námi mohou zacházet., Můžete ukázat svým dětem, že je v pořádku říci “ ne “ a že nedovolíte ostatním, aby vás obtěžovali svými vlastními činy. A můžete posílit zdravé hranice vysvětlením, jak a proč stanovit hranice. Více o tom, jak nastavit hranice, si můžete přečíst zde. Je také důležité respektovat hranice vašich dětí. Jak děti rostou, získají autonomii a schopnost stanovit vlastní hranice. Ve většině případů by však i velmi malé děti měly mít příležitost stanovit fyzické hranice, jako je rozhodování o tom, zda chtějí někoho obejmout.

9., Trávit kvalitní čas společně. Budujeme silné rodinné vazby, když se bavíme a děláme smysluplné aktivity společně. Snažte se pravidelně upřednostňovat rodinný čas.

10. Ukažte jim bezpodmínečnou lásku. Nestačí cítit lásku ke svým dětem, musíte ji vyjádřit slovy a činy. Láska může být vyjádřena objetím, pomáhat jim s matematickými domácími úkoly, číst jim příběh před spaním, strávit odpoledne společně nakupovat, nebo říkat „Jsem tak šťastný, že jsi moje dcera“., The 5 Láska jazyky dětí Gary Chapman a Ross Campbell je skvělá kniha pro zjišťuje, jak nejlépe milovat své konkrétní dítě.

doufám, že vám tyto nápady poskytnou výchozí místo. Rodičovství je plné odstínů šedé a výjimek. Všechny děti jsou jiné a musíme to samozřejmě vzít v úvahu.

Jak jsem řekl, rodičovství je těžké a všichni se snažíme přijít na to, jak to děláme. A všichni máme slepá místa, proto je tak důležité být otevřený zpětné vazbě a podpoře., A nezapomeňte, že vynikající péče o sebe a péče o vlastní zotavení z codependency jsou dost možná nejdůležitější věci, které můžete udělat pro přerušení cyklu codependency.

©2017 Sharon Martin, LCSW. Všechna práva vyhrazena.

původně publikováno dne PsychCentral.com.