reverzní kabel Crossover

Chcete-li opravdu dostat tuto svalnatost a tvar do ramen, musíte se ujistit, že trénujete všechny strany. Poměrně často se lidé zaměřují na boční i přední delty a zapomínají na zadní (zadní) delt. Dobře vyvinuté zadní delty pomohou udržet vaše ramena vyvážená. Kromě toho pomohou zabránit mnoha zraněním ramen a problémům s rotátorovou manžetou. Velmi často jsou přední delty silné ze spousty lisovacích pohybů(lavicové lisy, režijní lisy atd.,) takže přes výkon zadní delty. Vzhledem k tomu, že se jedná o malou svalovou skupinu, měli byste trénovat s poměrně lehkými váhami a dělat vyšší opakování, mezi 10-20 opakování na sadu. Zaměřte se na pocit svaly pracují s každým rep. to je místo, kde reverzní kabel crossover cvičení může být velmi užitečná zbraň.,

Další názvy pro toto cvičení:

• laterální prodloužení s vysokou kladkou
• stojící kabel zpětný chod
• zpětný kabel fly
• zadní deltoidní kabel fly
• kabel reverse fly

cvičení pokyny

postupujte podle tohoto podrobného cvičení pokyny, aby proveďte reverzní kabel Crossover pomocí perfektní formě. To je jediný způsob, jak můžete získat maximální výsledky z tohoto cenného zadního deltového cvičení.,

výchozí poloha (nastavení): nastavte řemenice na odpovídající výšku a nastavte hmotnost. Kladky by měly být nad hlavou. Připevněte rukojeti třmenu k nejvyšším bodům crossoverového stroje. Postavte se uprostřed kabelového crossoverového zařízení (mezi dvěma vysokými kabely) s rukama nataženými dopředu. Začněte s rukama zkříženými před vámi ve výšce ramen (nebo jen o něco výše) s levým vysokým kabelem v pravé ruce, vpravo v levé ruce.,

provedení cvičení (akce): pomocí zadních deltů vytáhněte lokty ven (na stranu) a zpět co nejdále (dokud vaše paže nejsou v souladu s záda). Vraťte se do výchozí polohy (kde je vaše pravá ruka přímo před levým ramenem a levou rukou před pravým ramenem) s řízeným pohybem a začněte znovu. Opakujte pro předepsaný počet opakování.,

cable Reverse Fly Tips & klíčové body

• snažte se udržet trup vzpřímeně, aniž byste se příliš naklonili dopředu nebo dozadu.
• Chcete-li zacílit na zadní (zadní) deltoid, vaše paže by se měly pohybovat přímo dozadu (a mírně dolů) téměř rovnoběžně s podlahou. Pokud jsou ruce zvednuty vyšším obloukem do bodu nad úrovní ramen, boční deltoid a trapezius přispívají k pohybu.
• udržujte paže mírně ohnuté během pohybu.,
• pohybová cesta: vaše trup, boky a nohy zůstávají nehybné, zatímco vaše paže se pohybují ve vodorovném oblouku o 90 stupňů od přední části těla na obě strany.
• Vyhněte se ohýbání loktů, pokrčení ramen a změně roviny pohybu paže.

Cvičení Variace

• Provést toto cvičení jednou rukou, stojící blíže k jedné straně a drží na stroj s nepracovní straně. Začněte s paží dál od stohu před hrudníkem.,
• Podporované reverzní kabel crossover. Tuto variantu můžete provést sedící nebo stojící. Podepřete hruď na opěradle skloněné cvičební lavice nebo na podložku kazatelské lavice. Lavička je umístěna centrálně mezi dvěma kabelovými kladkami. Ať už sedíte na lavičce nebo stojí nad ním je volitelné, ale musí být umístěna dostatečně vysoko, aby paže provádět cvičení bez překážek, s kladkami úrovni, nebo jen vyšší, než hlavu.,

Svaly Zabývá Reverse Cable Crossover

Toto cvičení především smluv, zadní deltový sval, infraspinatus, teres minor a na konci pohybu jako lopatky se spojily, trapezius a hlouběji, kosodélníky.

náhradní cvičení pro reverzní kabel Crossover

můžete nahradit (kombinovat) reverzní kabelové cvičení se spoustou dalších cvičení najdete v naší velké databázi cvičení., Existuje spousta dalších zadních deltových cvičení, které můžete provádět pomocí kabelů, strojů a činek.

analyzujte výhody a nevýhody každého cvičení a poté vyberte ten, který vám nejlépe vyhovuje.,

• bent-over činka lateral raise
• one-arm bent-over cable lateral raise
• Head-supported činka lateral raise
• Incline rear deltoid raise
• sedící ohnuté rameno ohnuté-over činka row
• bent-over cable lateral raise
• machine rear deltoid fly

uzavírací myšlenky

toto cvičení rozvíjí zadní deltoidy-zadní svaly vašich ramen—a pomáhá dát ramenům trojrozměrný vzhled.

nakonec A nade vší pochybnost se soustřeďte na techniku a formu, spíše než na použití velmi těžkých závaží., To je nejlepší způsob, jak těžit z tohoto zadního deltového cvičení.