Vaše Quadratus Lumborum (QL) sval je velmi častou příčinou bolesti zad, takže jsou schopni léčit sami, efektivně, může být obrovská úleva. Zde je skvělé uvolnění svalů self QL, které uvolní dolní část zad a sníží bolest dolní části zad.
nejprve je zde trochu informací o QL:
anatomie:
tento sval běží dolů po obou stranách dolní části zad, od horní části pánve až po spodní žebro., To je důvod, proč to může ovlivnit vaše dýchání, když je v křeči a táhne dolů na spodní žebro vašeho. Také se připevňuje podél cesty ke straně páteře.
Cíl:
- Boční flexe/ohnutí páteře
- Fixace/stabilizaci nízké žebro
problém:
Při svalové uzly tvoří v Ql nebo to jde do křeče v důsledku přetížení nebo zranění, pak to může dát skutečný smutek!, Často to je více jednostranný než ostatní také, což vám dává skutečný nevyvážený pocit, a může dělat to zdát, jako byste měli jednu nohu kratší než druhou, nebo že vaše „pánev“ (které se nemůžou stát). QL označuje bolest jinde a není vždy cítit ve svalu. Uvedená bolest je obecně pociťována ve vnějším kyčli a v glutech a je často popisována jako hluboká bolest, ale při pohybu může být ostrá bolest. Problém je v tom, že tento sval je velmi těžké protáhnout-ale je to docela snadné udělat uvolnění QL svalů!,
uvolnění QL svalů: Uvolněte dolní část zad
1. Pozici
Lehněte si na záda a umístit pevný masážní míč pod QL svalů, které najdete v-mezi horní části pánve a vaše spodní žebra, na každé straně páteře.
2. Akce:
přiveďte koleno na stejnou stranu jako míč směrem k hrudi, což vyvíjí tlak na míč. Jakmile máte pocit, že máte správné místo (budete to cítit!), držením kolena můžete buď:
1., Rock koleno ven na stranu a pak znovu a opakujte, nebo
2. Opakovaně ohněte koleno nahoru a dolů směrem k hrudi.
Pomalu a jemně pracovat do ní po dobu 1-2 minut na každé straně a klidně přesunout míč nahoru nebo dolů mírně se dostat do správné skvrny.
udělejte toto skvělé myofasciální vydání jednou denně po dobu dvou týdnů pro dlouhodobější výsledky a podívejte se na nový Kompletní průvodce samočinnou rehabilitací s nízkým zády, který si můžete stáhnout, který je vybaven samoléčebnými radami a cvičeními pro více.,
Tip: pomozte tomuto opakování zabránit a poskytněte vám pokračující potíže posílením QL a okolního svalu, aby zvládli vše, co je od nich požadováno!
Poznámka: Pokud máte akutní bolesti v dolní části zad, bolest v noze nebo jakékoli neurologické příznaky, nejprve se podívejte na místního zdravotníka.