proč se po dlouhém letu cítíte mizerně-a co s tím můžete udělat

zvedněte ruku, pokud jste někdy pocítili kocovinu na dlouhé vzdálenosti. Znáte ten pocit — poté, co strávil několik hodin v letadle, budete tahat sami na jetway unavený a malátný, s mlhavo hlavy a mírné bolesti hlavy. Cítíte se nechutně a nejen proto, že potřebujete sprchu., Zatímco někteří by mohli vinit obecný stav ickiness na jet lag, bakterie nebo recyklovaný vzduch, důvod, proč se cítíme tak mizerně, že po dlouhém letu ve skutečnosti má více společného s chemii — konkrétně, jak budou naše těla reagovat na změnu v chemii, která se stane kilometrů nad zemí. Zde je pohled na čtyři klíčové faktory, které do toho hrají, a čtyři tipy, jak to usnadnit.

Nadmořská výška

možná letíte na 35 000 stopách, ale kabina je obvykle pod tlakem, abyste měli pocit, že jste na 6 000-8 000 stopách, nebo zhruba ve výšce Machu Picchu., Pokud žijete na pobřeží a jste zvyklí být na hladině moře, ten pocit kocoviny, který dostanete, když letíte, je pravděpodobně jen mírná výšková nemoc — pokud jste někdy podnikli výlet do hor na túru nebo lyžování, pravděpodobně jste již obeznámeni s příznaky, které zahrnují bolesti hlavy, únava a nevolnost. Když měníte horu, obecnou moudrostí je jít pomalu a nechat se aklimatizovat, což bohužel nemůžete dělat, když letíte., I když ne každý je náchylný k onemocnění z vysokých nadmořských výšek, důvod, proč někteří lidé mají co do činění s kyslíkem — nebo spíše, jejich nedostatek — což mě přivádí k mému dalšímu bodu.

kyslík

vzduch na hladině moře vypadá jinak než vzduch ve vyšších nadmořských výškách-pro začátek je mnohem těžší. Molekuly jsou zabaleny hustěji, což znamená, že s každým dechem přijímáte více kyslíku. Čím vyšší jdete, tím dále se tyto molekuly šíří od sebe a čím méně kyslíku dýcháte., My kyslíku-závislí lidé nemají často dobře reagují, když se nedostaneme na částku, kterou potřebujeme a létání na několik hodin — dech v řidší vzduch — může způsobit, že vaše tělo je vnitřní kyslík v krvi k poklesu, který, podle pořadí, může udělat unavený a ovlivnit vaši schopnost se soustředit nebo jasně myslet. Sedět po dlouhou dobu také nepomůže. Když jste nehybní, vaše krev má tendenci se hromadit v nohou a nohou a stanete se méně efektivní při cirkulaci kyslíku v celém těle a mozku, což zhoršuje příznaky.,

komprese

když letadlo sestoupí, systémy ovládající tlak uvnitř kabiny jsou vypnuty, což způsobuje, že kolísá, když se snaží vyrovnat tlak venku, čímž se vzduch rozšiřuje nebo Stahuje. Všimli jste si někdy, že vaše láhev vody „exploduje“ trochu, když ji otevřete v polovině letu nebo se zhroutí na sebe před touchdownem?, Totéž se děje s plyny uvnitř vašeho těla a to je to, co dělá vaše uši „pop“ během sestupu nebo vaše dutiny začnou bolet, zvláště pokud máte nachlazení. Podobná věc se také děje s plyny ve střevech a žaludku, které můžete poděkovat za obecné pocity nevolnosti nebo nedostatku chuti k jídlu. Přítomnost plynu uvnitř vašich zubních výplní se může také rozšířit, což může někdy vést lidi k tomu, aby dostali zuby ke konci letu.,

Dehydratace

vzduchu zastavil ve vysokých nadmořských výškách je mnohem sušší, než na zemi, tak během letu, jste vydechování vlhkosti-bohaté vzduchu a vdechování suchého vzduchu. Pokud nenahrazujete vodu, kterou ztrácíte, může to vést k dehydrataci. Více než jen popraskané rty nebo suché ruce, dehydratace může způsobit bolesti hlavy, závratě a, nepřekvapivě, podrážděnost — i když ten poslední je obvykle častější u dětí a dětí. Některá letadla jsou sušší než jiná — například Boeing 787 Dreamliner má modernizovaný filtrační systém, který umožňuje větší vlhkost ve vzduchu., Rozdíl ve srovnání s jinými letadly je skromný (myslete spíše na Phoenix než na Saharu), ale každý trochu pomáhá.

Co Můžete Udělat, aby se Cítili Lépe,

Pohybovat po Kabině

Fidget, vstát, chodit, krok ze strany na stranu v uličce — v podstatě nic dělat, můžete se pohybovat vaše svaly alespoň každých 30 minut. Nejen, že vám to pomůže dostat krev tekoucí a poslat kyslík do mozku, ale také pomůže snížit riziko dalších potenciálně závažných zdravotních problémů spojených s příliš dlouhým sezením.,

Vyhněte se alkoholu

je pravda, že je pro vás jednodušší opít se v letadle. Je to proto, že — abychom trochu zjednodušili vědu — vaše buňky již mají těžké vzít dostatek kyslíku ve vyšších nadmořských výškách a alkohol je činí ještě méně účinnými. Pití alkoholu může také vést k dehydrataci, protože to ztěžuje vaše tělo udržet a reabsorb vodu. Drink v letištním baru nebo za letu Bloody Mary vás může v tuto chvíli cítit dobře, ale pravděpodobně se budete později cítit mizerně.,

pijte hodně vody

a to nejen během letu. Pijte více než vaše obvyklé množství den před a v hodinách vedoucích k letu, abyste si dali nohu před dýcháním v tom suchém vzduchu. Ještě lepší je, ujistěte se, že s sebou přinesete také velkou láhev vody, abyste si mohli popíjet po celý let., Hydratace je pro vás dobrá a vstávání do koupelny často vás udrží v sedě příliš dlouho, takže je to win-win.

Zmírnit vedlejší Příznaky,

Pokud máte nějaké zduření nosní sliznice, zvažte dekongescens před nebo během letu pomoci vyhnout se sinus bolest během sestupu. Popíjení vody-další důvod k hydrataci! – žvýkačka, sání na kus tvrdého cukroví a nutit se zívat může také pomoci zmírnit tlak ucha. Ale pokud máte stále potíže s praskáním uší, zkuste pevně držet nos a ústa a silně vydechovat., Pokud jste náchylní k v-vzduch, nevolnost nebo bolesti břicha, snažte se vyhýbat těžké, hluboké-smažené potraviny v hodinách letu a místo toho rozhodnout pro lehčí jídla a zdravé svačiny. Váš žaludek vám poděkuje.

nejlepší obrázek od kieferpix / Getty Images.,