- 30 Pin
- Sdílení
Před Carb Cycling
žil jsem paleo-ish životní styl asi 5 let. Z těch 5 let byly 3 z nich nízké carb a já jsem byl v ketóze častěji než ne. Výhody, které jsem viděl z nízké carb / keto bylo mnoho. Více energie, méně chutí, snížení zánětu, duševní jasnost a také malá ztráta hmotnosti. Byl jsem závislý.,
Když jsem poprvé přešel na keto, šel jsem nejprve do vyčerpání sacharidů. Snědl jsem velmi nízké sacharidy, abych vyčerpal glykogen uložený v játrech a zbavil se jakékoli glukózy cirkulující v mém krevním řečišti. To by donutilo mé tělo k použití uloženého paliva pro tělesný tuk a dostalo mě do metabolického stavu známého jako ketóza. Po dobu 10 dnů jsem spotřeboval pouze 20 g celkových sacharidů spárovaných s tréninkem, abych využil všechny zásoby glykogenu v těle. Poté jsem začal provádět sladké brambory kolem tréninku., Cítil jsem se skvěle, viděl jsem skvělé výsledky… někde podél linie jsem však spadl do fobie z karbohydrátů (strach ze všech sacharidů), která spotřebovávala keto prostor.
začal jsem se vyhýbat škrobové zelenině a ovoci jako mor. Bylo to všechno v pořádku a dandy, dokud jsem se už necítil skvěle. To souvisí s přesunem z Havaje do VA a spuštěním mé další knihy (Přečtěte si stres). Během tréninku jsem se cítil plochý a cítil jsem, že můj hlad je nenasytný. Více o hladových hormonech si můžete přečíst zde.,
je důležité si uvědomit, že keto je hormetický stres (viz hormesis), jako je cvičení, studené ponoření, sauna nebo půst. Dobré pro vás, ale také trochu stresující pro vaše tělo. Stres, který obvykle staví pružně. Klíčové slovo: obvykle. Obvykle to není problém, ale může to být v kombinaci s dalšími faktory, jako je super stresující práce, rozvod, pohyb atd. Protože osa HPA (hypotalamus, hypofýza, nadledviny) hraje tak velkou roli v regulaci hladiny cukru v krvi, je pro hormonální zdraví důležitá stabilní hladina cukru v krvi.,
nadledviny však mají svou roli při spalování tuků a během určitých ročních období života nebo pro některé lidi to prostě nefunguje. Pokud máte pocit, že se nikdy nedostanete přes příznaky keto chřipky (únava, mozková mlha, suché oči a ústa)… pak keto nemusí být pro vás to pravé.
Když jsem se dozvěděl o carb ups od Leanne Vogel-to dávalo smysl! Takže tady je, jak aplikuji carb cyklistiku na svou nízkou carb paleo/ ketogenní stravu a proč to funguje pro mě.
Carb cycling znamená, že střídáte příjem sacharidů denně, týdně nebo měsíčně., Cílem je načasovat příjem uhlohydrátů, aby poskytoval maximální užitek (nebo flexibilitu) a byl schopen je vyloučit, když nejsou potřeba. Dobrým pravidlem je přidat 50 g celých potravinových sacharidů na carb up den. Může být rozložen po celý den nebo v jednom jídle.
pro mě je primárním přínosem metabolická flexibilita. Schopnost spalovat tuk jako palivo a glukózu jako palivo a přepínat mezi oběma hladce., To mi dává flexibilitu, aby konzumovat sacharidy před těžké cvičení pro extra energii, nebo po určitých dnech svého cyklu, obvykle, post-ovulace (dny 18 nebo 19), aby se moje tělo extra uvolněná a schopná produkovat dostatek progesteronu. Někdy, pokud se začátek mého období cítí drsně, nebo zvláště pokud jsem byl navíc zdůrazněn, zavedu další carb kolem dne 28 na 1 mého cyklu.
Pokud je můj tréninkový plán opravdu intenzivní, včetně více než 2 tréninkových dnů s vysokou intenzitou týdně, udělám carb noc před každým tréninkem.,
jindy se řídím intuitivním přístupem, když mám hlad a žádné množství tuku nebo bílkovin neuspokojuje ten hlad, plánuji carb up jídlo. Nejsem opravdu štíhlý člověk, ale občas zažívám nízký leptin, a mít jen jedno, celozrnné carb up jídlo mě uspokojuje tolik, že jsem často rychle následující den.
Výhody
mám pocit, že být metabolicky flexibilní, více odpovídajícím způsobem napodobuje předků šablony a to mi umožňuje nebojí sacharidů, ale spíše plně pochopit jejich místo v mém jídelníčku a jak se palivo své tělo., V další knize Made Simple (objednávka zde) se podrobně zabývám. Také vysvětluji, jak naše tělo používá každý makronutrient pro palivo a proč určité činnosti vyžadují určité zdroje paliva.
vím, že se cítím lépe, když mám glykogen uložený ve svalech, abych vynaložil úsilí v tělocvičně. Také mám pocit, že moje tělo se cítí vyrovnanější v době stresu, když trochu zvedám sacharidy. Moje období jsou také lepší. Ale je to tenká hranice, když půjdu naplno, tak už to není prospěšné. Opravdu se mi daří na převážně nízké carb, s vysokým obsahem bílkovin, s vysokým obsahem tuku, to je domácí základna., Ale cítím výhody používání sacharidů a také si užívám flexibilitu, kterou umožňuje sociálním situacím a cestování.
být metabolicky flexibilní znamená, že můžete mít carb-těžké jídlo a ne hladovět 2 hodiny později. To znamená, že můžete jíst sladké brambory na večeři, ale snadno rychle další den. To znamená necítit kocovinu,když jste z ketózy. To znamená, že vaše tělo může efektivně používat sacharidy nebo tuk!,
kdo to není pro
Pokud jste stále velmi citliví na sacharidy a zažíváte velké výkyvy hladiny cukru v krvi, když konzumujete i celé potravinové sacharidy, možná to odložte, dokud nebudete mít regulaci hladiny cukru v krvi pod kontrolou. Další koncept, který podrobně popisuji ve své další knize.,ay
7:30 ráno Probudit, pít vodu,
8:00 am Pít bylinné čaje, hladké nebo bez kofeinu kávu s kešu mlékem.
9:00 -10:30 Práce.
12:00 Smažená Vejce, slanina a avokádo
5:00 pm Steak, restovaná brokolice, hrst ořechů,
8:00 čaj na spaní,
Další Den
7:30 vstávat, pít vodu,
8:00 Nápoje Chaga Čaj s trochou mandlového mléka,
9:30 Játrová Paštika s plátky jablek
2:00 Proteinový koktejl a hrst ořechů
6:00 Krevety a Klobása Plech Večeři
Když jsem se udělat vyšší carb jídlo, to má tendenci být nižší tuku jídlo., Není prázdné tuku, jen nižší v tuku než obvykle.
keto recepty
sůl a ocet křídla
hovězí a brokolicová pánev kastrol
instantní hovězí a brokolicová polévka
hamburgery z nosu do ocasu
Fat Burgers: perfektní, šťavnatý keto burger
Grilovaný hamburger s avokádovým koprem brokolice Slaw
avokádové sušenky
Carb Up Recepty
Perfektní Pečené sladké brambory
Orange Salmon Skillet
paleo Yuca flatbread
plantain tortilly
plněné sladké bramborové buchty