uvedený princip
o uvedeném principu je třeba říci něco, co znamená specifické úpravy uložených požadavků. Princip v podstatě uvádí, že typ poptávky kladený na tělo určuje typ adaptace, ke které dojde (Haff & Triplett, 2016)., Například, pokud jste běžec a důsledně umístění kardiovaskulární poptávky na těle, tělo bude reagovat tím, že zlepší své kardiovaskulární kondice, vzhledem k tomu, že pokud jste Olympijský vzpěrač, tělo se přizpůsobí tím, že zlepší jeho svalové síly a moci, ale ne jeho kardiovaskulární systém.
Představte si, že trénujete celé léto na začátek podzimní hokejové sezony. Byli jste v posilovně zvedání závaží a provádění anaerobních intervalů, jako jsou běžecké schody a cyklistické sprinty., Budete cítit ve skvělé kondici a připraven k pádu na led; nicméně, po prvním ledu zasedání, budete probudit následující den pocit neuvěřitelně ztuhlé a bolavé. To je ukázkový příklad uvedeného principu. Tělo se přizpůsobil program vzpírání a sprintovat a cyklistiku rutiny, stejně, ale to je stále ještě není zvyklý na konkrétní biomechaniky, pohybové vzory, a platnost aplikace, která bruslení a hokej požadavky.
vždy informuji své klienty i sportovce: Chcete-li být v“ dobré kondici “ pro něco, musíte udělat tuto konkrétní činnost., Ano, tam je čas a místo pro cross-školení; nicméně, pokud chcete být fit pro lední hokej, musíte být bruslení a hraní na ledě, nebo, pokud chcete být silný běžec, musíte být tam běží (ne na kole a plavání).
s tím bylo řečeno, někdy si lidé mylně myslí, že všechny aspekty jejich tréninku musí napodobovat sportovní dovednosti., Hokejista, cross-country lyžaře, nebo běžce bude stále těžit z odporu, tréninkový program, ale „více podobné vzdělávací aktivity, je skutečný sport, pohyb, tím větší je pravděpodobnost, že tam bude pozitivní transfer na to, že sport“ (Haffe & Triplett, p.444).,
Program Design
odpor školení program může být účinným prostředkem prevence svalové nerovnováhy; budování svalové vytrvalosti, síly a moci; a rozvoj sekundární vlastnosti často důležité pro úspěšný sportovní výkon, jako je agility, rovnováhu a koordinaci. Tréninkový program odporu musí dodržovat zásadu specifičnosti, proto musí být celkové programování navrženo na základě požadavků sportu a individuálních cílů a potřeb sportovce.,
Příklad Použití tohoto Principu
například, program školení road runner versus cross-country běžce bude jiné, protože rozdíl v terénu. Běh na stezkách, kde jsou kořeny stromů, skály a nepředvídatelné základy, vyžaduje větší obratnost a boční manévrovatelnost; v důsledku toho zahrnuje propriocepci kotníku (tj., schopnost vašeho těla cítit, kde je ve vesmíru, díky zpětné vazbě od vašich úhlů kloubů a napětí/délky svalů) a vrtačky agility, zejména ty, které vyžadují boční nebo vícesměrné pohyby, by byly pro běžce vhodnější. S tím bylo řečeno, další složky programu by byly velmi podobné, jako je práce na síle jádra, propojení koordinace dolní a horní části těla a nižší síla a síla těla.,
zvažte přenositelnost výběru cvičení na Sport
kromě celkového tréninkového programu, který musí být specifický, může být výběr cvičení v rámci tréninkového programu také zaměřen na nejlepší přípravu klienta nebo sportovce pro jeho sportovní výkon. Například vertikální skok basketbalového hráče je důležitou dovedností. Primární svaly zapojené do vertikálního skoku zahrnují extenzory kyčle a kolena (tj. glutes a quadriceps)., V programu silového tréninku by kondiční trenér mohl předepsat lis na nohy nebo zadní dřep, aby se zaměřil na tyto svalové skupiny. Ale pro větší přenositelnost by zadní dřep měl větší smysl. Tělo by bylo ve svislé poloze (spíše než sedělo) a svaly a klouby by byly trénovány stejným rozsahem pohybu a střelby jako ty, které jsou potřebné k provedení vertikálního skoku., Nicméně, squat nevyžaduje stejnou vysokou míru moci a síly, vývoj, že vertikální skok vyžaduje; proto, včetně cvičení, jako je chytnout a power clean by být prospěšné v odpovídající požadované rychlosti pohybu a síly použití vertikální skok.
kardiovaskulární trénink je také specifický!
uvedená zásada musí být také zvážena při tréninku kardiovaskulárního systému. Například na dlouhé vzdálenosti (např., 10 km nebo větší) běžec by mít velmi odlišný tréninkový režim ve srovnání s anaerobní-dominantní hokejista, který v podstatě sprinty pro 30-45 sekund a poté se obnoví po dobu 2-4 minut. Dlouhé vzdálenosti běžce by se začlenil dlouhé-pomalý (aerobní, tj. ‚lambda‘) vzdálenosti běhu do tréninkového plánu (ale ne nutně vyloučit anaerobní, vyšší intenzita návštěv) vzhledem k tomu, že hokejista bude muset začlenit mnohem více high-intenzity anaerobního (tj., „bez kyslíku“) sprintování, které podrobněji kopíruje fyziologické požadavky typické hokejové hry. Z tohoto důvodu může být hokejovému sportovci předepsáno 6 sad 30-45 sekundových sprintů s 2-až 3minutovým odpočinkem mezi opakování, protože se jedná o velmi podobnou kardiovaskulární poptávku, kterou by zažili během jednoho období hry.
Vezměte si domů zprávu
celkově je uvedený princip důležitý při navrhování programu rezistence nebo kardiovaskulárního tréninku., Účast ve sportu nebo činnost sama o sobě poskytuje největší příležitost pro zlepšení výkonu; nicméně, vhodně uplatňovat princip specifičnosti, aby se cross-školení bude určitě zvýší pravděpodobnost, že pozitivní transfer pro lepší výkon v požadovaném sportu nebo činnosti.