Prenatální plavání, obecně, je bezpečnou formu cvičení, ale vždy zkontrolujte, zda to s Porodní asistentkou, Porodníkem/ lékařem dříve, než začnete prenatální plavání, jak jste si mohl některé zdravotní stavy, kde je třeba se vyhnout.
zůstat zdravý, fit a dobře během těhotenství, pravidelné cvičení rutiny, je třeba., Plavání během těhotenství je považováno za bezpečné a je skvělou formou aerobního cvičení s nízkým dopadem, pokud neexistuje kontraindikace.
teplota vody společného vyhřívané bazény je obvykle 30 stupňů celsia a myslel, že musí být v bezpečném rozsahu, průběhu těhotenství (27-330C). (Ref)
plavání se můžete začít učit během těhotenství, pokud se vyskytnou specifické zdravotní problémy, kde je vhodné tak neučinit, jako je vaginálníkrvácení, špatně kontrolovaná epilepsie nebo vody jsou rozbité („Spontánníruptura membrány“).,
Zůstat pohodlně je klíčem pro jakékoliv cvičení režimu běhemtěhotenství, a plavání není výjimkou. Měli byste si vybrat mrtvici, která jenebolestivé nebo nepohodlné. Jako jsou těhotné ženy s bolestí pánevního Pásumůže najít prsa zhoršující jejich příznaky.
můžete pokračovat v plavání během celého těhotenství, tj. první, druhý a třetí trimestr, pokud se necítíte dobře, vody zlomit, rozvíjet jakékoliv vaginální krvácení, nebo nějaké zdravotní komplikace, kde je plavání nebo jiné cvičení, je třeba se vyhnout.,
neexistuje žádný důkaz, který by ukázal, že plavání může mít nepříznivý dopad na plod. (Ref)
délka plavání také neprokázala, že by měla žádné bezpečnostní obavy. (Ref)
plavání během těhotenství není známo, že způsobuje potrat nebo předčasný porod.
je chlor (nebo jiné chemikálie používané jako dezinfekční prostředky) v bazénech škodlivý?,
vědecký výzkum dosud nenaznačil, že chlor (nebo jiné chemikálie používané jako dezinfekční prostředky) v bazénech je škodlivý pro těhotné ženy nebo děti nebo vede k Těhotenské komplikaci. (Ref)
plavání v bazénu je považováno za bezpečné. (Ref)
výhody plavání v těhotenství:
1. Vztlak vody podporuje váhu vašeho nárazu, páteře a dalších kloubů během plavání,proto můžete udělat více práce s tím, že se vyčerpáte méně.,
2. Při plavání je minimální riziko zranění při cestách/ pádech a méně poranění měkkých tkání (které jsou častější při cvičení s vysokým nárazem).
3. Na rozdíl od jiných forem cvičení udržuje plavání nízkou tělesnou teplotu a zabraňuje přehřátí.
plavání je myšlenka být užitečné v:
1. Snížení bolesti / bolesti během těhotenství.
2. Zlepšuje krevní oběh v těle, snižuje edém (otok rukou a nohou).,
3. Stresující příznaky, jako je syndrom neklidných nohou
4. Zlepšuje svalový tonus, vytrvalost a vytrvalost: to by mohlo být užitečné během procesu práce a porodu.
5. Relaxace, duševní pohoda a snížení stresu.
6. Těhotenství nevolnost a zvracení („ranní nevolnost“)
7. Dobré cvičení pro mnoho důležitých velkých svalů těla.
8. Snížení krevního tlaku., (ref)
Plavání běhemtěhotenství bezpečnostní opatření a bezpečnostní tipy
bezpečnostní opatření pro plavání během těhotenství jsou stejná jako obecná opatření pro provádění jakéhokoli jiného prenatálního cvičení.
1. Vždy začněte s kratší dobou trvání plavání a postupně zvyšujte čas během plavání
2. Nechte dostatek času na to, aby se tělo ochladilo. Stejně jako každé cvičení může teplota těla během těhotenství stoupat. Proto je doba ochlazování životně důležitá.,
3. Vždy zvolte tahy, které jsou pro vás pohodlné.
4. Doporučuje se, abyste přestali plavat, než se budete cítit vyčerpaní, nepříjemní a unavení.
5. Některé rady, jak se vyhnout prsu při plavání během těhotenství. „Bičový kop“ může vést k bolavým vazům a bolesti zad. Promluvte si s instruktorem plavání o radu.
6. Pokud máte pocit, že teplota bazénu je vysoká, obraťte se na instruktora plavání nebo zaměstnance v bazénu.,
7. Při chůzi na mokrých površích, jako je bazénová paluba nebo šatna, věnujte zvláštní pozornost, abyste se vyhnuli skluzu, výletu/ pádu. Doporučuje se nosit bezpečnou obuv.
8. Vyhněte se potápění / skákání v bazénu. Vždy je vhodné použít žebřík nebo schody pro vstup do bazénu.
9., Zajistěte dobrou hydrataci: možná budete chtít udržet láhev s vodou poblíž okraje bazénu a pít během plaveckých tříd.
10. Nejezte bezprostředně před koupáním, nechte alespoň 30 minut.
11. Během plavání se vyvarujte kroucení, protože to může způsobit poranění měkkých tkání a zhoršit bolest pánevního pletence.
12. Žádná specifická mrtvice není během těhotenství lepší nebo bezpečnější.
13., Kapacita plic se snižuje a dýchání se mění během těhotenství, takže byste si měli dovolit zvyknout si na to při plavání. Takže je důležité, abyste postupně zvyšovali svůj čas ve vodě.
14. Je třeba se vyvarovat vodního lyžování a potápění.
těhotenství swimmingworkout
pokud jste dobrý plavec a pravidelně plavete před těhotenstvím, můžete bezpečně pokračovat během těhotenství., V prenatálním období je však vhodné začít s kratšími zasedáními a pak pomalu vytvářet až 30 minut buď střídavé dny nebo denně.
můžete začít učit plavat v průběhu těhotenství, pokud tam areno specifické zdravotní problémy, kde to není vhodné, aby tak učinily, jako vaginalbleeding, špatně kontrolovaná epilepsie nebo vody jsou rozbité (‚Spontaneousrupture membrány‘).
pohodlný pobyt je klíčem pro jakýkoli cvičební režim během těhotenství a plavání není výjimkou., Měli byste si vybrat mrtvici, která není bolestivá nebo nepohodlná. Například těhotné ženy s bolestí pánevního pletence mohou zjistit, že prsa zhoršuje jejich příznaky.
můžete pokračovat v plavání během celého těhotenství, tj. první, druhý a třetí trimestr, pokud se necítíte dobře, vody zlomit, rozvíjet jakékoliv vaginální krvácení, nebo nějaké zdravotní komplikace, kde je plavání nebo jiné cvičení, je třeba se vyhnout.
zajistěte jemnou rutinu, abyste se vyhnuli dýchánípo plavání.,
první trimestr
někteří odborníci říkají, že plavání v časných ranních hodinách může pomoci zmírnit „ranní nevolnost“.
některé nastávající ženy však považují vůni chlorované vody v bazénu za nechutnou.
možná budete chtít používat plavecké vybavení, jako jsou nudle a/ nebo kickboardy, které vás lépe podporují a užívají si čas ve vodě.,
druhý trimestr
i když je vhodné vyhnout se ležení na zádech během prenatálního cvičení v zemi (zejména po 16 týdnech), plavání je jiné.
Znak je obvykle považován za bezpečný jako voda podpory odvádí tlak z páteře a velkých cév (‚vena cava‘). Proto je minimální vliv na průtok krve do placenty během úpalu během prenatálního plavání.,
třetí trimestr
může být nepříjemnější plavat jako těhotenstvídvance. Dobře vybavené mateřské plavky mohou být v této fázi prospěšnépodporovat vaše tělo.
pokud je pro vás obtížné plavat kvůli bolestivým kloubům / vazům, možná budete chtít chodit v bazénu, místo plavání avzít častější přestávky.
Prenatální plaveckých tříd
Mnoho poskytovatelů spustit těhotenství plavání v místní publicor privátní bazény/ kluby zdraví.,
ujistěte se, že školení, kvalifikovaní a zkušení běží relaci.
jako všechny ostatní Těhotenské kluby. To může být příležitost poznat jiné těhotné ženy ve vaší místní oblasti.
Aquanatal třídy
Aquanatal třídy jsou cvičení ve vodě pro ženy během těhotenství a po porodu. Většina tříd aqua natal je nabízena během druhého a třetího trimestru těhotenství.,
většina z nich zahrnuje asi hodinu cvičení s hudbou.
třídy obvykle zahrnují zahřátí, protahování, aerobní cvičení ve vodě, posilování svalů a dýchací cvičení.
Aqua aerobiku
Tyto třídy zahrnují provádění aerobní cvičení inswimming bazény. Nazývají se také vodní aerobik.
některé třídy Aqua aerobiku jsou vhodné pro těhotné ženy a jsou provozovány kvalifikovanými učiteli.,
měli byste informovat instruktora, že jste těhotná, pokud jste to dělali před těhotenstvím. Během těhotenství, možná budete muset změnit určité pohyby nebo by měl zanícený některé.
těhotenské plavky
během těhotenství možná budete potřebovat speciálně navržené mateřské plavky (zejména během třetího trimestru).
mnoho známých značek prodává těhotenské plavky.,
mateřské plavky zohledňují měnící se tvar těla během těhotenství.
dobře vybavenou těhotenské plavání kostým má obvykle anabdominal elastický panel umožnit další prostor pro bump a vestavěný supportivebra.
Koupání v moři během těhotenství
Obvykle, to je obecně není považováno za nebezpečné pro plavání v otevřených vodách v průběhu těhotenství., Několik faktů týkajících se plavání na otevřené vodě však vyžaduje velmi pečlivé úvahy. Jde tedy o informovanou osobní volbu, přístup zdravého rozumu a rozumný úsudek.
Existují dva hlavní challengeswith otevřené vodě (např. moře, řeky, jezera, rybníku) koupání:
1. Infekce přenášená vodou:
těhotné ženy mohou být vystaveny škodlivémgermům (mikroorganismům) při plavání v otevřených vodách., Proto mohou být ženy náchylnější k infekcím přenášeným vodou, protože imunitní systém může během těhotenství a méně odolný vůči infekcím. Na druhé straně plavánínástroje jsou pravidelně ošetřovány dezinfekčními prostředky k jejich odstranění.
časté příznaky těchto infekcí jsou bolest břicha a křeče, průjem a zvracení. To může vést k těžké dehydrataci.
plavání v chladné vodě během těhotenství:
teplota vody může být příliš studená., Systém regulace teploty je méně účinný během těhotenství kvůli určitým změnám v těle.
to může vést k kritickému poklesu tělesné teploty jádra („hypotermie“), což může způsobit vážné zdravotní problémy. Můžete rychle ztratit tělesné teplo ve studené vodě.
opatření pro prenatální plavání v otevřené vodě:
1. Vždy zkontrolujte jakékoli varování vydané místní samosprávou / úřady nebo organizacemi o kvalitě vody v oblasti, kde plánujete plavat., Je vhodné kontaktovat příslušné orgány, aby získaly údaje týkající se kvality otevřené vody/ jakýchkoli nedávných výsledků testování vody nebo jakéhokoli ohniska nákazy přenášené vodou na místě.
Přečtěte si více o rekreační vodní nemoci z webových stránek Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
2. Pokud víte, že jste přišli do kontaktu s kontaminovanou vodou, kontaktujte porodní asistentku, lékaře/ porodníka.
3. Důkladně sprcha po plavání
4., Vždy se ujistěte, že plavete s plavčíky kolem, nebo alespoň nejste sami.
5. Vyhněte se plavání během těhotenství, pokud je voda příliš studená nebo nepříznivé povětrnostní podmínky.
6. Vždy se ujistěte, že nosíte vhodný plavecký kostým a máte potřebné školení, znalosti a dovednosti pro plavání v otevřené vodě (zejména v moři, řekách a jezerech).
7. Plavat v blízkosti břehu
8. Mějte s sebou teplé oblečení i v letním počasí, protože se můžete cítit chladně, když se dostanete z vody.,
9. Pokud máte pocit, že je velmi chladný / mrznoucí, třesoucí se a / nebo zuby, musíte se okamžitě dostat z vody. Mohou to být příznaky a příznaky hypotermie.
UPOZORNĚNÍ