víte, že vaše tělo potřebuje vápník a vitamín D pro silné a zdravé kosti. Ale víte, že vaše kosti také potřebují vitamín K? A měli byste užívat doplněk vitamínu K?
Vitamin K již dlouho hraje důležitou roli při srážení krve., Nedávný výzkum se zaměřil na vliv vitaminu K u nemocí, jako jsou srdeční choroby, osteoporóza, cukrovka a rakovina. Ale Zaměřme se zde na zdraví kostí.
jak vitamín K pomáhá vašim kostem?
“ existuje vědecké zdůvodnění pro zkoumání souvislosti mezi vitaminem K, hustotou kostí a rizikem zlomenin,“ říká revmatolog Chad Deal, MD. Vitamin K aktivuje proteiny podílející se na tvorbě kostí a mineralizaci (proces, který činí kosti silnými).
Vitamin K je dodáván ve dvou formách — K1 a k2., Vitamin K1 se nachází především v zelené, listové a křížové zelenině. Vitamin K2, který je převážně produkován bakteriemi, je dále rozdělen na podskupiny s názvem MK4 až MK13. ty se nacházejí v některých mléčných výrobcích, vepřovém, drůbežím a fermentovaných potravinách.
Vitamin K2 může mít více ochranného účinku na kost než vitamín K1. Zdá se však, že nedostatky K1 i k2 mají negativní účinek.,
Není dostatek vitamínu K, bolí kosti zdraví
Několik observační studie ukázaly, že nedostatečný příjem vitamínu K je spojena s nízkou hustotou kostí a zvýšené riziko zlomenin.
studie, která analyzovala data z velké Nurses‘ Zdraví Studie zjistila, že ženy, které konzumovaly méně než 109 mikrogramů (mcg) vitaminu K na den, byly více pravděpodobné, že si zlomil kyčel.,
studie účastníků (mužů i žen) ve velké studii Framingham Heart také ukázala souvislost mezi nízkým příjmem vitaminu K a zvýšeným rizikem zlomenin kyčle. Tato studie také ukázala souvislost mezi nízkým příjmem vitaminu K a nízkou hustotou kostí u žen.
adekvátní příjem vitaminu K je považován za 120 mcg pro muže a 90 mcg pro ženy. Skutečný nedostatek vitaminu K, který je poznamenán neschopností krevní sraženiny normálně a snadnými modřinami, je vzácný. „Většina lidí se může vyhnout nedostatku tím, že získá dostatek vitamínu K ve své stravě,“ říká Dr. Deal.,
měli byste si vzít doplněk vitamínu K?
na Základě spojení mezi vitamin K a zdraví kostí, několik studií se zaměřilo na to, zda to dává smysl pro každého, včetně lidí s osteoporózou nebo s rizikem pro to, aby se vitamínu K doplňky. Zatím byly výsledky smíšené.
Některé studie, mnozí z nich provedli v Japonsku, zjistil, že suplementace vitaminu K1 a vitaminu K2 zlepšení minerální kostní denzity, a několik studií prokázalo snížené riziko zlomenin kostí. Některé následné studie zjistily, že suplementace vitamínem K neměla žádný vliv na hustotu minerálů v kostech., Mnoho dosud provedených studií je omezeno nedostatky v návrhu nebo malým počtem účastníků.
důkazy na podporu doplňování vitaminu K jsou příliš předběžné a protichůdné na doporučení. Americká správa potravin a léčiv zdravotní tvrzení neschválila.
“ existují důkazy o nějakém pozitivním účinku a probíhají studie,“ říká Dr. Deal.
doplňky vitaminu K jsou relativně bezpečné a mnoho lidí je užívá., Lidé užívající léky na ředění krve, jako je warfarin (Coumadin®), by neměli užívat vitamín K bez konzultace se svým lékařem, protože vitamín K může zvrátit účinky těchto léků.
tento článek se původně objevil v Cleveland Clinic Arthritis Advisor.
Share
- zdraví kostí osteoporóza vitamin K vitamin K doplňky