Ne každá žena se táhl její zadek v posilovně je tam, jak zhubnout. Někteří jsou tam, aby získali svaly. Získání svalové hmoty může být skvělý nápad, protože může vyřezávat vaše tělo a vypadat přiměřeně a plněji. Nemluvě o tom, že podle studie zveřejněné v časopise Adipocyte více svalové hmoty znamená lepší metabolismus.
ale abyste získali tyto výsledky, musíte to udělat správným způsobem. A za to jsme tady, abychom vám dali tipy na získání svalů., Zde je pět na začátek:
1. Zvedněte větší váhu
ne, zvedání závaží není mužská věc. Vidíte, muži i ženy mají stejné svalové skupiny. Věc, která je odlišuje, jsou hormony. To je důvod, proč muži mají tendenci hromadně více než ženy. Takže se nevyhýbejte zvedání váhy a rozhodněte se, kolik chcete zvednout podle svého pohodlí. Můžete začít od 2,5 kilogramu a postupovat pomalu a vytrvale.
2., Vyberte si správné pohyby
Pro získání svalů je velmi důležité, abyste si vybrali správný druh cvičení-pak ať už děláte cvičení tělesné hmotnosti nebo zvedání závaží. Takže musíte zahrnout push-up, vytahování, dřepy, pokrčí rameny, kudrlinky, Triceps Poklesy, mrtvý vzestup, výpady a hrudní lis ve vaší rutině. Všechna tato cvičení se zaměřují na více svalů najednou, a jsou některé z nejlepších pohybů, pokud jde o svalový zisk.
3. Dávejte pozor na vaše opakování a sady
opakování a sady dělají velký rozdíl., Při rozhodování o počtu sad a opakování musíte zvážit váhu, kterou budete zvedat. Vaše váha a opakování by měly být nepřímo úměrné sobě navzájem.
4. Zahrňte HIIT do své rutiny
od burpees po vysoká kolena-Vyberte sadu pěti až šesti cvičení s vysokou intenzitou a vytvořte si vlastní obvod. Existuje nekonečná řada cvičení, které můžete zahrnout do obvodu., Studie z roku 2017 publikovaná v časopise Journal of Science and Medicine in Sports naznačuje, že cvičení HIIT jsou jedním z nejlepších způsobů, jak získat štíhlejší svaly s jakýmkoli vybavením.
také Sledujte:
5. Stahujte svaly správně
kontrakce je klíčem, pokud jde o svalový zisk. Nedostatek správného pohybu a kontrakce znamená nulový svalový zisk. Ve skutečnosti, pokud váš pohyb není dostatečně silný, pak se vám nepodaří nasměrovat vaši energii směrem k vašemu svalu. Takže provádějte pomalé opakování a držte pohyb po dobu několika sekund pro lepší kontrakci.,
kolik jíte a odpočíváte záleží také
podle Ruchiky Rai, renomovaného fitness a wellness trenéra, správný spánek a odpočinek svalů znásobuje účinek vašeho tréninku.
takže sista, vaše kniha pravidel svalového zisku je připravena následovat. Jsi?