pro ty loking na hromadné přes získání zvlněný, hmotnost je váš plán. Protože to není cílem většiny lidí, kteří používají P90X3, vyžaduje trochu více informací než jiné plány. Za prvé, budete muset jíst. Hodně. Získání svalů vyžaduje kalorie, pravděpodobně více, než jste zvyklí. Můžete použít průvodce výživou p90x3. Budete jen počítat zisk místo ztráty., Je také důležité, abyste udělali trénink odporu s nějakou předvídavostí. Chcete zůstat v rozmezí hypertrofie ( nebo růstu svalů) během co největšího počtu sad odporu. V závislosti na tom, jak rychle jdete, 6 na 15 opakování je to, co jste po během každé sady, s cílem maximalizovat čas pod napětím. Pro dosažení nejlepších výsledků, měli byste zpomalit každý rep dolů, zaměřit se na formě, používat veškerou váhu můžete bezpečně zvládnout, a minimalizovat zbytek mezi sadami.,ntric Lower