ovesné vločky dieta pro hubnutí
není neobvyklé vidět ovesné vločky uvedené jako zdravou snídani, která pomáhá při hubnutí. Ovesné vločky je dlouholetý fanoušek oblíbený známý pro bytí celozrnné, která je s vysokým obsahem vlákniny, snadno připravit, univerzální a chutné!
ale to, co jste si možná neuvědomili, je, že ve skutečnosti existuje celá dieta na hubnutí soustředěná kolem konzumace ovesných vloček denně., Už víme, že ovesné vločky mohou být zdravým doplňkem jakékoli stravy, ale je opravdu možné zhubnout a udržet ji dobře po plné ovesné stravě?
Pojďme se blíže podívat na to, co ovesné vločky strava obnáší, výhody jíst ovesné vločky pro dlouhodobé hubnutí, a zjistit, zda ovesné vločky strava je jen další výstřelek stravy nebo pokud by to mohlo být ve skutečnosti stojí za přístup k dlouhodobé hubnutí.
jaká je ovesná strava?,
- fáze 1: jíte většinou ovesné vločky pro každé jídlo dne. To obvykle trvá jeden týden.
- fáze 2: stále jíte asi ½ C ovesných vloček pro každé jídlo, ale přidáte čerstvé ovoce & vegetariáni s jídlem nebo jako občerstvení.
- fáze 3: posunete se zpět na dietu s omezeným obsahem kalorií, která obsahuje ovesné vločky příležitostně spíše než pro každé jídlo.
proč je ovesné vločky pro vás dobré?
ovesné vločky vyrobené z loupaných ovesných zrn, které byly buď válcované, mleté nebo ocelové, ovesné vločky jsou mouka, která se používá v různých kulinářských formách., Ovesné vločky jsou pro vás dobré z mnoha různých důvodů. Nejen, že jíst ovesné vločky spojené se zdravotními přínosy, jako je ztráta hmotnosti a zlepšený krevní tlak, ale pravidelná konzumace ovesných vloček je také spojena se zvýšeným příjmem živin a celkově kvalitnější stravou u dětí i dospělých.
Nyní, když jste po extrémní ovesné vločky stravy a jíst ovesné vločky a ovesné vločky jen o každé jídlo, to by mohlo být těžké zmáčknout všechny živiny, které potřebujete, a širokou škálu potravinových skupin., Na druhou stranu, pokud jsi obsahující ovesné vločky a jiné ovesná-založené produkty, jako běžnou součást své jídlo rutinní, je snadné si představit, jak jste mohl pár ovesné vločky s hromadou dalších zdravé, náplně, živiny-husté zelené potraviny!
Jídlo Plánování s ovesnou Kaši
například, tady je vzorek 3-den ovesné vločky pro hubnutí jídlo plán na 1500 kalorií za den stravy, že je těžké v ovesné vločky, ale ne zcela omezeno ovesné vločky pro všechny, nebo více, jídla každý den., Poté, co se podíváte na ukázkový plán níže, možná vás zajímá, jak přijít s vlastním personalizovaným dietním plánem. Pokud ano, podívejte se na tyto tipy 9 jídlo prep tipy! A pokud chcete omezit svůj plán pouze na rostlinné potraviny, začněte zde a vytvořte 7denní vegetariánský jídelní plán.
Ovesné vločky Dieta Recepty
je snadné si myslet, ovesné vločky strava jako nevýrazné, nudné, a co stárne rychle. Z tohoto důvodu je lákavé opřít se o cukr, když se snažíte okořenit misku ovesné vločky., Ale tím, že hodí jen několik dalších ingrediencí (myslím, že čerstvé ovoce, sušené ovoce, nebo dokonce zeleninu!) a místo toho vynecháte cukr, můžete mít pokaždé zcela nový a výživný ovesný zážitek.
Snídaně Ovesné vločky Recepty
Když přijde na snídani, většina z nás nejspíš mají tendenci tíhnout k ovesné vločky v jeho tradiční podobě. Ale i u tradiční kaše jsou možnosti nekonečné!,
- ½ c ovesné vločky + 1 lžíce arašídového másla + 1 malé jablko + skořice
- ½ c ovesné vločky + 1 polévková lžíce jogurt + ½ šálku mražené borůvky + mrholení medu
- ½ c ovesné vločky + 1 polévková lžíce nasekané mandle nebo mandlové máslo + ½ šálku nakrájené banány + špetka vanilky
- ½ c ovesné vločky + 1 sázené vejce + ½ c kapusta + paprika
- ½ c ovesné vločky + 1 polévková lžíce nasekané kešu + ½ c dušenou zeleninu + kari
Oběd a Večeři Ovesné vločky Recepty
Ty by mohly být při pohledu na některé zdravé ovesné vločky recepty zde a myšlení „Ovesné vločky v polévce? Říct co?,“Ale věřte mi v tomto, ovesné vločky se neomezují pouze na snídani. Dejte jeden z těchto slaných risotto receptů výstřel a mám pocit, že je vše, co budete muset změnit svůj názor na tento jeden.
- Oceli Řezané Ovesné Rizoto s Ořešák Squash a Kale
- Jarní Rizoto Oves
- Marocké Oceli Řezané Oves Polévka
- Irské Ovesné vločky Pórková Polévka
Snack Ovesné vločky Recepty
i když to může být snadno, ovesné vločky nemusí být kompletní jídlo. To může také pro rychlé, zdravé, a ne-povyk on-the-go možnost občerstvení!, A stejně jako u snídaně, skvělá věc, o ovesné vločky-svačinky je, že jakmile máte základní recept, je to tak snadné vyměnit pár surovin a vdechnout nový život do tohoto receptu každý čas si to připravit. Zde je několik nápadů, jak začít.,
- Ne-péct Ovesné vločky Energie Kousnutí
- Pečené Ovesné vločky
- Pečené Ovesné vločky Šálky
- Ovesné vločky Čtverce
Zdraví Výhody Ovesné vločky
Kromě přispívající k vyšší kvalitě stravy, ovesné vločky (v kombinaci s dalšími celá zrna), je také známo, že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, hladinu krevního tlaku, a riziko srdečních onemocnění celkově. Ale pořád to nekončí. Mnoho zdravotních výhod ovesných vloček je výsledkem vysokého obsahu vlákniny v obilovinách.,
Zde je rychlý přehled o tom, jak ovesné vločky komíny nutričně:
Jak mnoho kalorií jsou v ovesné vločky?
- 1 šálek ovesné vločky, vařené (připravené vodou) obsahuje asi 159 kalorií.
- 1 šálek suché ovesné vločky obsahuje asi 341 kalorií.
kolik sacharidů je v ovesných vločkách?
- 1 šálek vařené ovesné vločky obsahuje asi 27 gramů sacharidů.
- 1 šálek suché ovesné vločky obsahuje asi 58 gramů sacharidů.
kolik bílkovin je v ovesných vločkách?,
- 1 šálek vařené ovesné vločky obsahuje asi 5 ½ gramů bílkovin.
- 1 šálek suché ovesné vločky obsahuje asi 12 gramů bílkovin.
kolik vlákniny je v ovesných vločkách?
- 1 šálek vařené ovesné vločky obsahuje asi 4 gramy vlákniny
- 1 šálek suché ovesné vločky obsahuje asi 8 ½ gramů vlákniny.
jaké další živiny jsou v ovesných vločkách?,
Oatmeal is a great source of vitamins and minerals including:
- Iron
- Calcium
- Phosphorus
- Niacin
- Folate
- Vitamin A
Oatmeal & Weight Loss
Oatmeal contains both soluble fiber (like beta glucan) and insoluble (non-dissolvable) fibers., Tato vlákna podpory v trávicí zdraví a také pomoci při stabilizaci hladiny cukru v krvi – obrovská výhoda pro lidi s cukrovkou nebo někdo jiný se snaží kontrolovat hladinu cukru v krvi, zatímco jíst mírné kalorické stravy. Pro hubnutí může ovesná strava přispět ke snížení příjmu kalorií kvůli vysokému obsahu vlákniny. Vlákniny v ovsu v kombinaci s vodou v připravené ovesné vločky oběma pomůže udržet si pocit plný a sytý po delší dobu, což vede k nižší příjem kalorií po celý den.,
při pravidelném zařazování ovesných vloček do vaší stravy vám může pomoci zhubnout, možná vás stále zajímá, zda je ovesná strava pro vás nejlepší nebo ne. Pokud se rozhodnete dát ovesné vločky stravy a vyzkoušet, zde jsou výhody a rizika budete chtít mít na paměti:
Ovesné vločky Dietní Plán: Výhody & Zápory
výhody ovesné vločky stravy jsou, že je relativně jednoduchý a strukturovaný způsob, jak omezit vaše kalorie počítat po celý den a stále se cítím plný vlákniny a vody v ovesné vločky. To je velké plus pro hubnutí., Kromě toho má ovesné vločky tolik dalších zdravotních výhod, jako je přispívání ke zdravému trávicímu systému a pomoc při regulaci hladiny krevního tlaku. Konečně, ovesné vločky jsou rychlé, levné a relativně snadné jídlo k přípravě.
rizika ovesné vločky stravy jsou, že existuje opravdu dobrá šance, že už budete cítit docela unavený jíst ovesné vločky v době, kdy jste na konci fáze 1., Ovesné vločky strava nenabízí mnoho různých typů jídel je dovoleno konzumovat, a pokud máme být upřímní, to není opravdu vás připraví pro učení, jak konzumovat zdravou stravu na denní bázi, jakmile jste dokončili všechny tři fáze plánu. Protože ovesná strava nabízí tak malou rozmanitost, je pravděpodobné, že vám mohou chybět některé z klíčových živin nalezených v jiných potravinových skupinách.,
Vaše Hubnutí Plán s Noom
To je místo, kde více udržitelný přístup k hubnutí, jako Noom aplikace může být užitečné. V Noom budete stále povzbuzováni k jídlu různých potravin s vysokým obsahem vody na vaší cestě ke ztrátě hmotnosti. Ale nikdy nebudete povzbuzováni k jídlu jen jednoho typu těchto potravin-ať už je to instantní ovesné vločky, vaječné bílky nebo zelený čaj., Výstřelek stravy vám může pomoci zhubnout v krátkodobém horizontu, ale oni prostě nejsou udržitelné.
místo toho Noom doporučuje výběr různých potravin s vysokou hustotou živin a nízkou hustotou kalorií, aby zhubla. Plus, Noom vám poskytne vlastní plán hubnutí a množství nástrojů, které můžete použít k pomoci zůstat na trati. A nejlepší na tom je, že k těmto nástrojům máte přístup přímo v telefonu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.