tam je váš štíhlý přítel, který vždy vypadá, že útočí na dezert. Je tu kolegyně s tenkou tužkou, která obědvá na hamburgerech o velikosti hlavy. A pak jsi tu ty.
den co den hodíte salát na oběd, okusujete „pečené hranolky“ na občerstvení, odmítáte dezerty a čtyřikrát stoupáte po schodech, aniž byste denně zastavovali — přesto nemůžete tuto váhu dostat dolů. Jak je možné, že jste stále těžký, když byste přísahali na svou oblíbenou pizzu s dvojitým sýrem, “ ale tolik nejím!,“
možná si myslíte, že jíte méně, zbavujete se svých oblíbených jídel a pracujete. Tak proč nemůžeš ztratit ani kilo? Co se to s tebou děje?
zde je 19 možných vysvětlení, proč neztrácíte váhu:
1. Nesledujete, co jíte: „povědomí je neuvěřitelně důležité, pokud se snažíte zhubnout., Mnoho lidí ve skutečnosti nemá ponětí, kolik skutečně jedí,“ říká Dr. Sanjay Aggarwal, obecný lékař v Holistic Healthcare Centre v Dillí.
studie ukazují, že sledování vaší stravy pomáhá při hubnutí. Lidé, kteří používají potravinové deníky, nebo fotit své jídlo, důsledně zhubnout, než lidé, kteří nemají, Dr. Anupam Dey, Kalkata založené dietolog dodává.
2. Nejíte dostatek bílkovin: Protein je nejdůležitější živinou pro snížení hmotnosti.,
„jíst bílkoviny může zvýšit metabolismus a automaticky jíst několik set méně kalorií denně. Může také drasticky snížit chuť k jídlu a touhu po občerstvení kvůli účinkům bílkovin na hormony regulující chuť k jídlu, jako je ghrelin a další. Pomáhá také zabránit opětovnému získání hmotnosti, “ říká Dr. Dey.
Pokud jíte snídani, pak je to nejdůležitější jídlo, které se načte na bílkovinu. Studie potvrzují, že ti, kteří jedí snídani s vysokým obsahem bílkovin, jsou méně hladoví a mají méně chutí po celý den.,
3. Jíte příliš mnoho kalorií: „velké procento lidí, kteří mají potíže se ztrátou hmotnosti, prostě jedí příliš mnoho kalorií,“ říká Dr. Dey.
můžete si myslet, že se to nevztahuje na vás, ale mějte na paměti, že studie důsledně ukazují, že lidé mají tendenci podceňovat svůj příjem kalorií o významné množství.,
“ pokud neztrácíte váhu, měli byste zkusit vážit své potraviny a sledovat kalorie na chvíli. Obecně není nutné počítat kalorie a vážit vše po zbytek svého života. Stačí to udělat každých pár měsíců na několik dní najednou, abyste získali pocit, kolik byste měli jíst, “ navrhuje Dr. Dey.
4. Nejíte celé potraviny: kvalita potravin je stejně důležitá jako množství. Konzumace zdravých potravin může zlepšit vaše zdraví a pomoci regulovat vaši chuť k jídlu. Tyto potraviny mají tendenci být mnohem plnější než jejich zpracované protějšky.,
“ mějte na paměti, že mnoho zpracovaných potravin označených jako zdravé potraviny není opravdu zdravé. Držte se co nejvíce celých jednosložkových potravin, “ říká doktor Aggarwal.
5. Jste cvičení, ale ne způsobem, který těží vaše tělo: buď Jste cvičení příliš mnoho, nebo budete muset míchat to trochu a dát tělo trochu šok.
„užijte si různé tréninkové techniky: silový trénink, pilates a jógu., Silový trénink je také velmi užitečný pro zvýšení metabolismu, “ říká Dr. Aggarwal.
6. Jste binge-jíst (i na zdravé potraviny): rádi bychom, aby bylo možné říci, můžete jíst tolik zdravé jídlo, jak se vám líbí, ale bohužel to prostě není tento případ. Binge-eating je častým vedlejším účinkem diety. Zahrnuje rychle jíst velké množství jídla, často mnohem více, než vaše tělo potřebuje.
Dr. Dey říká: „pro mnoho dieterů je to docela velký problém. Některé z nich binge na nezdravé jídlo, zatímco jiní flámu na relativně zdravých potravin, včetně ořechů, hořká čokoláda, atd.,“
“ i když je něco zdravé, kalorie se stále počítají. V závislosti na objemu může jen jeden záchvat často zničit celou týdenní dietu,“ varuje.
7. Nežvýkáte jídlo: žvýkání jídla, dokud není tekuté, opravdu pomůže s úbytkem hmotnosti a lepším trávicím výkonem.
8. Stále pijete cukr: studie ukazují, že sladké nápoje jsou nejvíce výkrmovými předměty v zásobování potravinami., Naše mozky nekompenzují kalorie v nich tím, že nás nutí jíst méně jiných potravin.
„to neplatí pouze o sladkých nápojích, jako je vaše oblíbená cola; platí to také pro takzvané zdravější nápoje, které jsou také naloženy cukrem,“ říká Dr. Dey.
i ovocné šťávy jsou problematické a neměly by být konzumovány ve velkém množství, dodává: jedna sklenice může obsahovat podobné množství cukru jako několik kusů celého ovoce!
9. Nespíte dobře: spánek = Oprava. Když vaše tělo dostane dostatek odpočinku, je schopen provést., Dobrý spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, které je třeba zvážit pro vaše fyzické a duševní zdraví, stejně jako vaši váhu.studie
ukazují, že špatný spánek je jedním z největších rizikových faktorů obezity. Dospělí a děti se špatným spánkem mají o 55% a o 89% větší riziko obezity.
10., Nejste řezání zpět na sacharidy: Pokud máte hodně na váze ztratit, a/nebo pokud máte metabolické problémy, jako je diabetes typu 2 nebo pre-diabetes, pak možná budete chtít zvážit low-carb stravy.
v krátkodobých studiích bylo prokázáno, že tento typ stravy způsobuje až 2-3krát větší úbytek hmotnosti než standardní „nízkotučná“ strava, která se často doporučuje.
„diety s nízkým obsahem sacharidů mohou také vést ke zlepšení mnoha metabolických markerů, jako jsou triglyceridy, HDL cholesterol a hladina cukru v krvi, abychom jmenovali alespoň některé,“ říká Dr Aggarwal.
11., Jíte příliš často: je to mýtus, že každý by měl jíst mnoho malých jídel každý den, aby se zvýšil metabolismus a zhubla. Studie skutečně potvrzují, že frekvence jídla má malý nebo žádný vliv na spalování tuků nebo hubnutí.
“ je také směšně nepohodlné připravovat a jíst jídlo po celý den. Tím je zdravá výživa mnohem komplikovanější, “ říká doktor Dey.
12., Nepijete vodu ani nepijete příliš mnoho alkoholu: pitná voda může mít výhody pro hubnutí. V jedné 12týdenní studii hubnutí lidé, kteří pili půl litru vody 30 minut před jídlem, ztratili o 44% větší váhu. Bylo také prokázáno, že pitná voda zvyšuje množství spálených kalorií o 24-30% po dobu 1,5 hodiny.
Pokud máte rádi alkohol, ale chcete zhubnout, pak může být nejlepší držet se lihovin (jako vodka) smíchaných s nekalorickým nápojem.
„pivo, víno a sladké alkoholické nápoje mají velmi vysoký obsah kalorií., Mějte také na paměti, že samotný alkohol má asi sedm kalorií na gram, což je vysoké. Jak již bylo řečeno, studie o alkoholu a hmotnosti ukazují smíšené výsledky. Mírné pití se zdá být v pořádku, zatímco těžké pití je spojeno s přibýváním na váze,“ říká Dr. Dey.
13. Nejíte s vědomím: technika zvaná mindful eating může být jedním z nejsilnějších nástrojů pro hubnutí., Četné studie potvrzují, že vědomé stravování může způsobit významnou ztrátu hmotnosti a snížit frekvenci přejídání
„zahrnuje zpomalení, stravování bez rozptýlení, vychutnávání a užívání každého kousnutí, zatímco poslouchá přirozené signály, které říkají vašemu mozku, když má dost,“ říká Dr. Dey.
dodává: „Jezte s nulovými rozptýleními, jen vy a vaše, jíst pomalu a důkladně žvýkat jídlo.“
14. Máte zdravotní stav, který ztěžuje věci: „existují některé zdravotní stavy, které mohou řídit přírůstek hmotnosti a ztížit hubnutí. Patří mezi ně hypotyreóza, syndrom polycystických vaječníků (PCOS) a spánková apnoe. Některé léky mohou také ztížit hubnutí nebo dokonce způsobit přírůstek hmotnosti, “ říká doktor Aggarwal.
nejlepší je navštívit odborníka na výživu nebo lékaře, který vás může podpořit a navrhnout určité testy, které to potvrdí, abyste mohli podniknout příslušné kroky.
15., Vaše očekávání jsou nereálná: hubnutí je obecně mnohem pomalejší proces, než většina lidí chce.
„Ačkoli to je často možné, aby zhubnout rychle v začátku, velmi málo lidí může pokračovat, jak zhubnout ve výši více než 1-2 kg za týden,“ říká Dr. Dey, a dodává: „Dalším velkým problémem je, že mnoho lidí má nerealistická očekávání toho, co je dosažitelné pomocí zdravé stravy a cvičení.“
pravda je, že ne každý může vypadat jako model nebo kulturista. Fotografie, které vidíte v časopisech nebo na sociálních médiích, jsou často vylepšovány pomocí carious aplikací nebo sofwares.,
Dr a navrhněte: „pokud jste již ztratili nějakou váhu a cítíte se dobře o sobě, ale zdá se, že měřítko nechce dále ustoupit, možná byste měli začít pracovat na přijetí vašeho těla tak, jak je.“
16. Nedostáváte dostatek vitamínu D: obrovské množství lidí má nízký Vitamin D, který je spojen s přírůstkem hmotnosti a několika metabolickými procesy., Pokud strávíte většinu svého života uvnitř, nechte si vitamín D zkontrolovat u svého lékaře.
17. Jste příliš zaměřena na ‚diety‘: „dieta není způsob života. Často se ptám lidí, jste při vědomí nebo zdraví při vědomí? Jsou to velmi odlišné mentality, které podporují velmi odlišné možnosti, “ říká Dr. Dey.
„diety“ téměř nikdy nefungují dlouhodobě, dodává. Pokud něco, studie skutečně ukazují, že lidé, kteří „dieta“ přibývají na váze v průběhu času.
„Místo toho se blíží hubnutí z diety myšlení, aby to váš hlavní cíl, aby se stal šťastnější, zdravější a montér osoba., Zaměřte se na výživu vašeho těla namísto jeho zbavení a nechte hubnutí následovat jako přirozený vedlejší účinek,“ říká Dr. Dey.
18. Sedíte celý den: nepohybujete své tělo dostatečně po celý den a vaše tělo se to nelíbí.
“ někteří z vás mají kancelářské práce a jsou svázáni s vaším stolem,ale je možné jít každou hodinu na pár minut chůze? Nebo chodit 20 minut na oběd?“Říká doktor Aggarwal.
19., Jíte příliš mnoho a nevaříte doma: „prostě nevíte, co tato restaurace používá k vaření vašeho jídla,“ varuje Dr. Aggarwal.
Předpokládejme, že používají nejhorší rostlinné oleje, velké množství másla a oleje a nekvalitní produkty. Pokud nejste stolování na místě, které tvrdí, zdravé vaření a používá zdravé produkty, Naučte se milovat svou kuchyni.