nejlepší jídlo a nápoje pro přerušované půst

Přerušovaný půst je zdravý způsob, jak zvýšit energii, podpořit duševní jasnost a zhubnout. Zatímco zdržování se jídla je jeho obrovskou součástí, to, co jíte mezi nimi, je stejně důležité. Dnes, sdílím nejlepší potraviny a nápoje, které si můžete vychutnat při cvičení IF.,

chci nejprve poznamenejme, že byste měli nejprve poradit s licencovanou lékařské lékařem dříve, než budete skákat do přerušovaný půst. Pokud není pro každého, a proto, je to něco, co diskutovat s profesionálem.

účelem tohoto příspěvku je poskytnout vám přehled o plánech IF, neposkytovat odbornou / lékařskou pomoc.

Pokud jste úplně nový přerušovaný půst, přečtěte si tento příspěvek nejprve, je to vše, co potřebujete vědět o tom, zda a pak se vraťte k tomuto příspěvku.,

půst je stav, ve kterém se člověk zdržuje jídla po určitou dobu. Není to nic nového; půst byl používán po tisíce let pro duchovní a kulturní účely, ale teprve nedávno došlo k novému posunu v zaměření na půst za účelem zdraví.

nejenže podporuje hubnutí, ale také poskytuje duševní jasnost, zvyšuje energii, zlepšuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje dlouhověkost. Existují určité metody, pokud ano, zde je rychlý přehled:

• 16: 8 – praxe, ve které zúžíte okno jídla na 8 hodin a rychle zbývajících 16., Například, pokud je vaše poslední jídlo v 7 hodin, nebudete jíst znovu až do 11 ráno.
• jíst-Stop-jíst-rychle po dobu 24 hodin jednou nebo dvakrát týdně.
• 5: 2-touto metodou byste konzumovali 500 kalorií v po sobě jdoucích dnech a pravidelně jedli po zbytek týdne.

jdu hlouběji o výhodách přerušovaného půstu “ IF “ v tomto příspěvku, ale stručně řečeno, považuji metodu 16:8 za nejlepší pro mě a někdy zlomím svůj půst neprůstřelnou kávou.,

je to moje „ranní jídlo“, které mi dodává dostatek zdravotních výhod a úžasný nárůst energie.

jaké tekutiny Mohu pít při půstu?

během půstu se musíte zdržet jídla,ale nepít. Ve skutečnosti jsou kapaliny důležité pro udržení hydratace.

stále můžete pít určité nápoje a sklízet plné výhod půstu. Zde jsou nejlepší výběry:

voda
tohle je ne-nasnadě. Trvalé usrkávání na H2O vás udrží hydratované při půstu.,

kostní vývar
Na rozdíl od běžného vývaru je kostní vývar bohatý na živiny, jako je vápník, hořčík, další stopové minerály, stejně jako kolagen, základní protein pro kůži, klouby a vlasy.

kostní vývar je kapalné palivo, které prokázalo zlepšení zdraví kloubů a doplnění elektrolytů, které jsou prospěšné během půstu.

Černá káva
YAS!! Káva může pomoci omezit chuť k jídlu během rychlé, ale jedné nevýhody – bez cukru nebo krému. Můžete přidat umělá sladidla a stříkající krém, ale ujistěte se, že váš příjem pod 50 kalorií.,

bylinné čaje
stejně jako voda, dekofeinovaný čaj je skvělý způsob, jak zůstat hydratovaný a může dokonce pomoci omezit chuť k jídlu. Ujistěte se, že pít prostý, žádný krém nebo cukr, alespoň když jste půst.

neprůstřelná káva
tato káva má kolem 230 kalorií, takže není dobrou volbou pít při půstu. Neprůstřelná káva je však jedním z nejlepších způsobů, jak zlomit (nebo ukončit) váš půst.

já jsem chtěl, aby můj denní šálek Neprůstřelné Kávy věc, která láme 12 nebo 16 hodin, rychle, pro všechny výhody, které poskytuje., Podívejte se na tento příspěvek a přečtěte si o výhodách neprůstřelné kávy pro ženy.

Káva Během Přerušovaného Půstu

Zatímco černá káva je povoleno v PŘÍPADĚ, populární způsob, jak přerušit půst je s Neprůstřelnou Kávu. Je vyroben z vysoce kvalitní kávy, másla krmeného trávou a MCT oleje pro nápoj podporující mozek, který vám dodává energii a vynikající zdroj zdravých tuků.

možná přemýšlíte-držte se! Co je MCT oil?? Máslo v kávě??, Ano, není to váš typický první šálek, takže pojďme diskutovat o výhodách neprůstřelné kávy:

nejprve MCT olej, lépe známý jako mozkový oktanový olej, je to kaprylová mastná kyselina, která obsahuje antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti. Najdete ji v kokosovém oleji, ale mozkový oktanový olej je 18krát silnější!

pokud jde o máslo, tráva-fed je nejlepší volbou. Je vyšší u Omega-3, beta karotenu, vitamínů a chutná lépe., Také dává kávě krémovou, zlatou texturu a chuť, po mém prvním doušku jsem byl prodán.

nejlepší jídlo pro přerušení přerušovaného rychlého

zatímco neprůstřelná káva je skvělý způsob, jak zlomit váš půst, existují další potraviny, které budete chtít zvážit, abyste přerušili přerušované období půstu.

Další podrobnosti o tom, co můžete jíst a pít při přerušovaném půstu zde.

Chcete-li maximalizovat výhody IF, je nezbytné sklízet většinu své energie z potravin hustých živinami během „krmení“ oken. Přečtěte si tento příspěvek a dozvíte se o půstu a krmení oken.,

výběr celých potravin pro budování vyvážených jídel vás udrží pod napětím během půstu a pomůže tělu zpracovávat živiny mnohem efektivněji.

přerušit půst s libové bílkoviny

Některé z mých oblíbených proteinů patří rozbít rychle, jsou kuřecí, hovězí, vepřové, krůtí, mořské plody, a vejce.

často jsem jídlo prep mini quiches pro rychlé uchopení a zahřátí první možnost jídla.

lámání rychle se zdravými tuky

Jak již bylo zmíněno, neprůstřelná káva (hah!,), káva, máslo krmené trávou, ořechy, semena, ořechové máslo, olivový olej, kokosový olej a avokádo jsou všechny úžasné možnosti zdravého tuku, které můžete jíst, aby se chléb rychle.

Jezte všechny zeleniny, které chcete

jsem si jistý, že to pro vás není novinka, ale lámání půstu s velkorysou dávkou zeleniny je vždy skvělý nápad.

Pokud nemáte čas na jídlo,rád dělám borůvkový muffinový koktejl nebo zelený ananasový koktejl. Oba mají pěknou porci zelených a jsou plné výživy.,

Jezte jednu porci ovoce

ať už čerstvé nebo zmrazené, porce ovoce je lahodnou nádobou pro mikroživiny. Snažím se ho udržet v jedné porci, abych si udržel hladinu cukru v krvi.

snažte se vyhnout konzervovanému ovoci nebo šťávě kvůli koncentrovanému množství cukrů na porci.

komplexní sacharidy k jídlu

miluji sladké brambory, bílé brambory, quinoa, rýži, oves a další celá zrna.

V ideálním případě se budete chtít vyhnout potravinám s vysokým obsahem cukru a více se zaměřit na zdravé tuky a bílkoviny, abyste se rychle zlomili., Jinými slovy, přeskočte misku obilovin a místo toho jíst míchaná vejce nebo omeletu.

zde je jen několik lahodně snadných receptů, které poskytují různé živiny a snadno se připravují.

recept: slané ovesné misky

skvělé, pokud chcete, aby vaše první jídlo bylo snídaně. Krémový, pikantní oves naložený pečenou zeleninou a smaženým vejcem, tyto misky balí různé živiny a jistě uspokojí tuto post-rychlou chuť k jídlu.,

Recept: Kuřecí Farro mísy

vydatné a osvěžující současně jsou tyto středomořské misky Farro jedním z mých oblíbených jídel, které si můžete vychutnat. Farro je bohatým zdrojem bílkovin a vlákniny a grilované kuře s omáčkou Tzatziki ho zakončí!,

recept: Krevety smažená rýže

oblíbené jídlo s nízkým obsahem sacharidů díky květákové rýži má tato smažená rýže vysoký obsah bílkovin a čistší verzi pravidelného odběru bez energetické havárie.

recept: Kale salát s grilovaným kuřecím masem

Miluji svůj asijský Kale salátový recept přelitý se zbytkovým grilovaným kuřecím masem nebo grilovaným kuřecím masem, protože je to výživné a miluji obvaz! Vážně, je to opravdu dobré.,

recept: Špenát a slanina mini Quiches

budete chtít, aby se tyto opakovaly. Jsou velmi snadno vyrobitelné ve velké dávce a uchovávají se v lednici až 5 dní.

základem pro tyto mini Quiche jsou vejce, trochu mléka a sýr (samozřejmě volitelně) a pak asi 1 šálek doplňků. Možnosti jsou nekonečné! Chyť další recepty na vaječné šálky zde.

podívejte se na toto video pro snadné Veggie mini Quiches vidět, jak snadné jsou, aby se.,

S chutné jídlo & pití možnosti, jako je tento, přerušovaný půst by mohlo být jednodušší, než si myslíte! Který recept použijete k rozbití vašeho půstu?

Tisk