jistě, silné, vyřezávané glutety vám pomohou vypadat dobře ve vašich oblíbených džínách s vysokým pasem, ale pokud chcete dělat každodenní úkoly, jako je nošení těžkých potravin (nebo dětí!), kroucení sklenice otevřené, a tlačí a tahání dveře jednodušší, budete muset dát nějaké ruce, hrudník, a zpět do něj.,
„Mít silnou horní část těla pomáhá stabilizace ramenního pletence a horní části páteře a umožňuje činnosti, jako je zvedání a kroucení, které mají být prováděny s lepší funkčnost,“ říká Tiffani Robbins, NASM certifikovaný trenér pro obé Fitness, prémie at-home fitness aplikace, která nabízí více než 14 živé třídy za den a knihovna 500 cvičení.
ale budování síly v horní části těla neznamená jen zaměření na svaly vpředu, jako je hrudník a biceps., Zapnutí zadního řetězu pomůže podpořit přední svaly, které dělají tlačení, tahání a zvedání věcí kus dortu. A tréninkem předních a zadních svalů horní části těla také zlepšujete držení těla a zabraňujete bolesti zad.
„bolest Zad je často důsledkem svaly v zadní části páteře jsou relativně slabší než svaly na přední straně, tak jsou podrážděné a jít do křeče,“ Robbins vysvětluje. „Posilováním svalů v zádech vyrovnáváte sílu distribuce mezi svaly v přední a zadní části páteře.,“
aby bylo zajištěno, že pracujete na obou stranách horní části těla rovnoměrně a efektivně, Robbins navrhl rychlý 15minutový trénink, který se zaměřuje na všechny svaly – ve všech úhlech. „Je ideální trénovat horní část těla každé dva až tři dny. Jako každá svalová skupina si chcete dát čas na zotavení z tréninku, “ říká.
čas: 15 minut
opakování: cílem je dokončit 10 až 12 opakování na cvičení a opakovat celý obvod po dobu dvou až tří kol.
vybavení: 1 pár středně těžkých činek a židle nebo cvičební krok., (Pokud zjistíte, že váha, kterou jste si vybrali, se zpočátku stává příliš těžkou a nemůžete dokončit opakování správnou formou, pusťte je dolů. Jak budete postupovat a silnější, jděte na těžší sadu.)