fotografie od Bengt-Re
takže chcete dělat sto kliků? Štěstí.
Pokud chcete odpověď z učebnice, přejděte na www.HundredPushups.com a postupujte podle průvodce progresí a za šest týdnů budete moci udělat 100 jako * to.* Boom. Presto. Být.
ano, možná, pokud jste Hulk.
Pokud jste starry eyed a perfektní v následujícím průvodci, můžete to udělat za šest týdnů., Vím, že to lidé už udělali a nejsem ten, kdo by řekl, že je to nemožné, ale rozhodně to nebyl případ pro mě. Bohužel, jsem příliš snadno rozptýlit, a zcela příliš lidský jednoduše transformovat svůj pushup schopnosti v 6 týdnech tím, že následující seznam nastavení průběhy. Celá zkušenost byla mnohem víc než jen „po číslech v tabulce.“
v průběhu 6 týdnů 3 měsíce příliš šíleně dlouho, šel jsem z toho, že jsem mohl udělat 20 kliků, abych konečně mohl udělat 100 (a 10) kliky., Takže víte, že nejsem jen plný keců, dokumentoval jsem části své cesty na jiných částech tohoto blogu.
- Pokus #1 – Moje Velkolepé Selhání
- Pokus #2 – Moje Slavné Ošklivý, ale Účinné Vykoupení
to, Co následuje, je Neoprávněné Průvodce Dělat Sto Kliků. To je založeno výhradně na mých zkušenostech s nimi, je rozhodně nekonvenční a pravděpodobně není vědecky/lékařsky doporučenou metodou, ale fungovalo to pro mě. Používejte na vlastní nebezpečí.
Předmluva: Naučte se dělat správné Pushup
důležité: udělejte to nejprve., V opačném případě budete trávit spoustu času se snaží dělat kliky a selhat nešťastně. Pak, když jsem se ti svěřila, aby vaše selhání, budete muset snášet bolest ze sledování sebe nejen nedosáhne svého cíle kromě přidáno bolest při pohledu směšné a přitom tak (vážně). Zde je stručný návod k tomu solidní pushup.
5 krok průvodce k dokonalému Pushup:
- ruce: šířka ramen od sebe nebo mírně širší.
- nohy: společně v pohodlném rozestupu. Udržujte své tělo v přímce (ne držet zadek ve vzduchu).,
- tvář: podívejte se rovně nebo na zem 10 stop před vámi (nedívejte se dolů)
- lokty: ohněte ruce, dokud vaše lokty nejsou v úhlu 90 stupňů (nezapomeňte je udržet!).
- Zbraně: plně natáhněte ruce, aniž byste je úplně zablokovali.
máš to? Teď to udělej 100x. dost jednoduché, že? Vím, že je to velmi rychlý průvodce. Pokud hledáte více vizuálního průvodce, podívejte se na Steveova průvodce správným pushupem. Přečtěte si to a vraťte se sem, až budete hotovi, a promluvíme si o jejich vzájemném navlékání, 100krát.,
Foto AliciaLee
1. Začínáme
přejít na www.HundredPushups.com a postupujte podle pokynů. Právě teď si myslíš “ počkej, není to to, co jsi řekl všem, kteří to chtěli udělat, učebnicový způsob, jak jít, než jsme začali?“Ano, ano, udělal, ale musíte začít někde a to je stejně dobrý výchozí bod jako každý jiný, zejména s ohledem na to popularizoval výzvu. Začněte tím, že provedete pushup test a postupujte podle prvních několika tutoriálů a týdenních progresí., Pokud jste nováčkem v klicích, je to skvělý základní nátěr a dostanete se na pravou nohu.
2. Buďte konzistentní
snažte se být co nejkonzistentnější. Pokud budete postupovat podle průvodce, měli byste být schopni pracovat od 10 do 50 kliků poměrně rychle. Není tu žádné tajemství, než jen pokračovat v klicích. Bohužel, jak jsem zjistil, po 50, věci se rychle staly mnohem obtížnější.
3. Nenechte se nudit
nuda zabije vaše cvičení výzvu. Chci říct, že to naprosto zabije., Nemůžu vám říct, kolikrát jsem se dostal do 60-70 pushup rozsahu, a to buď zastavil, nebo vrátil, protože jsem se nudil dělat 60-70 kliků denně a prostě začal uvadat. Nelžu, když říkám, že jsem se v tomto kroku několikrát zastavil. Po celou dobu této zkušenosti mě tento krok sám stál asi 3 měsíce. TŘI MĚSÍCE. Během této výzvy, nuda bude Váš # 1 nepřítel, tak jak se s ní bojovat?
3a. přepněte věci nahoru
přepněte věci nahoru. Dělat nekonečné kliky vás bude bláznit., Udělejte něco, cokoli jiného, abyste věci změnili, i když je to jen další variace pushupu. Zkuste sklon kliky (ruce na židli), pokles kliky (nohy na židli), nebo prstu kliky (můj osobní favorit).
3b. vyhoďte průvodce
upřímně řečeno, průvodce se nudí. Jsem vše pro následující kroky, ale jsem také pro to, co funguje, a poté, co jsem se dostal k asi 5o-60 kliky, jsem se s průvodcem opravdu nudil. Tak jsem to vyhodil. Začal jsem dělat různé sady různých typů kliků, ale také jsem začal dělat kliky všude tam, kde jsem se cítil jako to., Namísto dodržování přísných sad, začal jsem zacházet se vším, co jsem viděl jako push-up výzvu. Zeď vedle mě? Stojící pushup challenge. Lavička na chodníku? Naklonit pushup challenge. Lidé chodí po ulici? Pohybující pushup challenge. Cokoliv bych našel, abych se postavil proti, udělal bych to. Tak určitě, dostanete několik podivných vzhledů, ale zvyknout si na lidi, kteří se na vás dívají vtipně, je pro vás dobré (jen si představte, že Vám Váš otec říká „staví charakter“).
4., Rychlost Záleží
Poté, co jste schopni udělat 60 kliků v řadě, jste v podstatě testování svalové vytrvalosti mnohem víc, než jste testování svalové síly. Vaše výzva? Dostat se do 60 kliky v jedné sadě, než se vaše paže začnou unavovat. Pokud to dokážete, měli byste být schopni svalovat posledních 40. V mém videu si všimnete, že mých prvních 50-60 kliků jsem se v podstatě snažil vyčerpat co nejrychleji., Obětoval jsem trochu z formy a chytil trochu flack za to (nevěděl jsem plně rozšířit ruce, stejně jako by měl mít), ale vaším úkolem je vyřadit opakování před svaly si uvědomit, že jsou unavení. Zajímavé je, že moje forma na posledních 50 byla prokazatelně lepší než moje první 50, protože posledních 50 mých svalů bylo unavenější, trvalo mi to déle a plně jsem prodloužil ruce mezi opakování.
5., Nebojte Se Vzít Přestávky
ještě jsem neviděl nikoho, zveřejní video, kde udělali 100 rovně i bez momentální stání mezi kliky (pokud máte, neváhejte mi dokázat, že se špatně). Pokud bojujete se sadou, natáhněte ruce celou cestu, dejte si pár dechů, dejte si mentální reset a pokračujte. Dokud nezlomíte pozici push-up, stále se počítá (kromě toho, i když tuto pozici přerušíte, je to vaše výzva. Udělej to pro sebe a šroub, co někdo jiný říká.)
6., Posledních 20% je Duševní
jeden opravdu nepříjemné skutečnosti o celý tento problém je, že asi by to dokončili asi před měsícem, ale nechal jsem stupidní hlasy v mé hlavě říkat mi, co bych mohl & nemohl udělat. Poté, co jsem velkolepě selhal, nechtěl jsem znovu selhat. Měl jsem tento nepříjemný malý démon v zadní části mé mysli mi říká, že jsem byl jen bude někdy schopen 80 kliky (Oh ne! Cokoliv jiného než tohle!).,
po několika týdnech boje s mentalitou, kterou jsem chtěl jen někdy udělat 80 kliků, jsem konečně řekl, že hlas se zavřel, zablokoval jsem bolest a právě jsem to udělal. Přesné číslo, kde se to stane, může být pro vás jiné, ale mentalita nebude. v určitém okamžiku narazíte na zeď a stačí pokračovat. Pořád jsem čekal na dobu, kdy jsem byl konečně bude „připraven“ dělat 100 bez boje a to nikdy nepřišlo. Ale, když jsem se konečně rozhodl zvednout a udělat to, udělal jsem 110. Jdi na to.,
Pár Takeaways
nejsi Sám,
Čím blíže se dostanete, tím větší nutkání vzdát se stává. Ne. # almostfreakinthere- @ JoelRunyon
výzva 100 kliků bude pravděpodobně sát. A bude to těžké. A budete chtít skončit. Pokud se cítíte jako selhání, je to v pořádku. Krok zpět, přeskupit, smát se na mě, a vzít další šanci na to. Pokud nedokončíte za 6 týdnů, není to konec světa. Trvalo mi to 3 měsíce po mém prvním veřejném selhání, než jsem konečně skončil., Není to o tom, jak rychle jdete, je to o tom, jak se každý den trochu zlepšit a dokončit.
pochopte skutečný účel 100 kliků
Na rozdíl od toho, čemu by program věřil, účelem 100 pushup challenge není skutečně dělat 100 kliků. To opravdu není. Jistě, uvedl konečný cíl je dokončit 100 kliků, ale pokud je to jediný gól, který máte v soutěži, budete pravděpodobně trpět hodně stejných věcí, které jsem udělal (nuda, problémy se závazky, atd.). Účelem je tlačit se, a to i přes boje.,
číslo 100 je vlastně docela libovolné číslo a vybral hlavně proto, že je to pěkné kulaté číslo, které zní působivě pro dívky. Z mé zkušenosti, neexistuje skutečný rozdíl síly mezi schopností dělat 60 kliky v řadě a 100 kliky v řadě. Pokud se na to díváte jako na tréninkové cvičení, budete pravděpodobně zklamáni. Skutečným účelem dělat stovku je vzít něco, o čem jste si mysleli, že je nemožné, a proměnit ji v něco, co je ve skutečnosti velmi možné. Zaměřte se na to a budete mnohem úspěšnější.,
Připravte se Vypadat Hloupě
neumím spočítat, kolik lidí tweeted můj poslední článek s improvizovaných titulek „Joel zfialoví (…ó ano, a udělá 100 kliků).“Když začnete, možná budete muset dělat dívčí kliky. To je v pořádku. Ale začněte. Možná budete mít hroznou formu, možná neuspějete, možná budete fialoví. Ale nevíš to, dokud to nezkusíš. Pokud chcete udělat něco nemožného, musíte být připraveni vypadat hloupě. Pokud potřebujete inspiraci, nehledejte nic jiného:).
kritici nezáleží
bez ohledu na to, co děláte, někdo řekne, že se nepočítá., Nejsi dost dobrý. Kliky nebyly dokonalé. Jsi na nic. To se nepočítá. Atd. Řekni jim, ať mlčí. Kritikům je to jedno. Byl jsem štěstí, že mám tak velkou podporu od vás, ale na internetu má tendenci přinést to nejhorší v lidech a měl jsem několik negativních reakcí, které by mohly ublížit, když jsem dlel na ně. 1, nevědí
dělat více než 100 kliky
ale myslel jsem, že to byla 100 pushup challenge? Technicky. Ale mám pravidlo, které se snažím dodržovat se všemi svými výzvami: nikdy nedělejte holé minimum. Vždy se snažte udělat něco navíc. Proč? Holé minimum není legrace., Jistě, dokončil jsi výzvu, ale sotva. Ano, chcete to dokončit, ale nechcete, aby tam byl prostor pro chyby. Pokud uděláte pouze 100 kliků, můžete se přesvědčit, že jste počítali špatně, udělali jste pár chyb, nebo jste právě měli štěstí. Pokud uděláte 110, budete vědět, že jste nejen dokončili výzvu, ale ovládli jste ji. Ve vaší mysli nebude pochyb o tom, že jste to udělali, a vynahradíte některý z těch kliků, které jste možná zmeškali, nebo by mohla mít špatnou formu. Místo toho, abyste se škrábali, budete moci říci, že jste to rozdrtili. Koneckonců, udělal jsi 100 kliků. Můžete udělat dalších 10., Vysaj to. Pamatujte, že je to všechno duševní.
dýchat
protože jinak skončíte fialovou:).
–
kliky mohou být návykové. Největší věc, kterou jsem se dostal z celé této zkušenosti, je obrovská realizace toho, kolik můžete opravdu použít kliky obecně jako cvičení. Během této výzvy jsem posledních pár měsíců trénoval na svůj nadcházející maraton a nebyl jsem schopen strávit spoustu času v tělocvičně., Ale ve skutečnosti se mi podařilo udržet a dokonce získat několik liber svalů při běhu 30 + mil týdně, jen tím, že dělám kliky. Jsem poněkud závislý na tělesné hmotnosti cvičení a i když jsem si myslel, že bych se nudit kliky, nacházím stále pokročilejší typy kliky, které se učím dělat a najít neuvěřitelně náročné. Nebudu sdílet přesně to, co jsou tady (snažím se udržet některé věci pro sebe), ale pokud se setkáme někde osobně a zeptáme se pěkně, mohl bych to nechat proklouznout. 🙂
to je místo, kde jsem zabalit., Pokud jste se dostali tak daleko přes tento epický kus 2,000, víte o všem, co je třeba vědět. Zbývá už jen jedna věc: Drop and give me 100!
Retweet this