zažívá vypadávání vlasů může být frustrující a zneklidňující. Pokud trpíte ztrátou vlasů, pravděpodobně víte, že existuje několik příčin. Jednou z nejvýznamnějších příčin jsou různé druhy nedostatků vitamínů. Vaše tělo potřebuje určité živiny, aby zůstalo zdravé a správně rostlo vlasy. Pokud nemáte dostatek těchto druhů živin, může vaše celkové zdraví trpět. Více nedostatků vitamínů bylo spojeno se ztrátou vlasů. Podívejme se na některé z nich.,
železo
tělo potřebuje železo k vytvoření hemoglobinu, což pomáhá přenášet kyslík do buněk. Pokud vaše tělo nemá dostatek železa, bude schopno přenášet kyslík pouze do vašich životně důležitých orgánů. To zanechává vaše vlasové folikuly, což znamená, že vaše vlasy nebudou mít dostatek živin k růstu a mohou dokonce vypadnout.
některé vedlejší účinky nedostatku železa mohou zahrnovat dušnost, pocit únavy a bolest jazyka. Příjem železa můžete zvýšit konzumací více jídla se železem, jako je maso, ryby a listová zelenina. Můžete si také vzít doplněk železa.,
zinek
zinek hraje hlavní roli v růstu a opravách vlasových tkání. Pomáhá udržovat olejové žlázy, které jsou kolem folikulů. Zinek je stopový prvek, což znamená, že tělo samo o sobě nemůže vytvářet zinek.
nedostatek Zinku je velmi běžné u lidí, kteří konzumují velké množství obilovin, kojenců, kteří jsou na mléko vzorec, stejně jako lidé s poruchami příjmu potravy. To je také běžné u lidí, kteří konzumují hodně alkoholu a těhotných žen.
dobré zdroje zinku zahrnují ústřice, hovězí maso a dýňová semínka.,
Vitamin B7
Biotin, také známý jako vitamin B7, je známý jako vitamin „kůže a vlasy“. Ukázalo se, že Biotin pomáhá udržet vaše nehty křehké a také může snížit hladinu cukru v krvi u diabetiků.
Biotin je v mnoha potravinách, takže je velmi vzácné mít nedostatek biotinu. Obvykle, pokud tomu tak je, je to zděděný stav. Mohlo by to být proto, že rodič neměl dostatek biotinu ve své stravě během těhotenství. Dalšími častými příčinami nedostatku biotinu jsou kouření, antibiotika a některé léky na akné., Některé běžné vedlejší účinky, které často jdou spolu s nedostatkem biotinu, kromě možného vypadávání vlasů, jsou zmatenost, nevolnost, bolest svalů a kožní vyrážka na obličeji.
potraviny, které obsahují biotin, zahrnují vaječný žloutek, sýr, maso, rýži a zeleninu. Pokud potřebujete, můžete si také vzít doplněk biotinu.
Vitamin a
Vitamin A dělá spoustu věcí pro zdraví vašeho těla. Pomáhá vašemu imunitnímu systému, zraku, kůži, zubům, reprodukčnímu systému, ledvinám, plicích a kostem., Vypadávání vlasů může být ve skutečnosti způsobeno tím, že má příliš mnoho vitaminu A nebo příliš málo, takže musíte být jisti, že jste zarážející správnou rovnováhu.
mít příliš mnoho vitaminu A může způsobit vysokou úroveň toxicity v těle. Vitamin A obvykle pochází z červené, oranžové, žluté a tmavě zelené zeleniny. Některé vedlejší účinky nedostatku vitaminu A jsou suché oči, neplodnost, suchá kůže a průjem.
Pokud máte nedostatek vitamínu a, měli byste se pokusit jíst listovou zeleninu, ovoce, játra (pokud jste do toho— nesoudíme), vejce a mléčné výrobky., Pokud však máte příliš mnoho vitamínu a, možná budete chtít prozkoumat stravu a podívat se na léky, na kterých jste, nebo mluvit se svým lékařem. Jakmile vyvážíte svůj příjem, doufejme, že budete mít více pokroku v růstu vlasů.
Vitamin D
Vitamin D pomáhá stimulovat vlasové folikuly a udržovat tloušťku pramenů. Vitamin D je nejčastějším viníkem vypadávání vlasů, pokud jde o nedostatek vitamínů. Může to být dokonce možná příčina alopecie areata, i když se na tom stále provádí výzkum., Některé vedlejší účinky nedostatku vitaminu D jsou únava, chronická bolest, změny nálady, vysoký krevní tlak, svalová slabost a ztráta hustoty kostí.
potraviny s vitamínem D zahrnují vejce, avokádo, ryby, ořechy a semena chia. Můžete také zvýšit množství slunce, které dostanete, ale ujistěte se, že to děláte bezpečně. Zkuste se projít po okolí za slunečného odpoledne po dobu 15 minut. Používejte opalovací krém a pijte vodu, když jste na slunci. Mnoho vegetariánů a veganů má tendenci postrádat vitamín D, a proto potřebují pravidelné doplňky, aby zůstali zdraví.,
v roce 2014 studii provádí Molekulární Endokrinologii zjistili, že vlasy na myších narostly dva týdny poté, co jim vitamin D receptory. To může znamenat, že receptory vitaminu D mohou pomoci spíše s růstem vlasů než s živinou samotnou.
Vitamin F
Vitamin F je vyroben ze dvou různých mastných kyselin, omega 6 a omega 3. Vitamin F pomáhá udržovat zdravou pokožku hlavy a také pomáhá minimalizovat ztrátu vody ve vlasech. To znamená, že každý pramen zůstává hydratovaný. Vitamin F může pomoci chránit před poškozením UV záření a znečišťujících látek., Je ideální pro vlasy, které jsou suché, protože vitamín F může doplnit lipidovou bariéru a zabránit vločkování.
Vitamin F je často získáván ze světlicového oleje. Dostatek vitamínu F ve vaší stravě může také pomoci snížit zánět, zlepšit zdraví srdce a pomoci při růstu plodu těhotným ženám. Přestože je tento nedostatek vzácný, může to vést k dalším problémům, jako je suchá kůže, pomalé hojení ran, vředy a problémy se zrakem.
potraviny s vysokým obsahem vitamínu F zahrnují sójový olej, vlašské ořechy, mandle, kukuřičný olej, pekanové ořechy, olivový olej, ryby a vejce.,
Vitamin E
Vitamin E je antioxidant. To může pomoci chránit vaše buňky před poškozením. Vyskytuje se přirozeně v mnoha potravinách a je rozpustný v tucích. Vaše tělo může ukládat vitamín E podle potřeby.
Vitamin E se používá od 50. let, aby pomohl chránit pokožku před stárnutím a poškozením sluncem. Dostatek vitamínu E ve vašem těle může pomoci snížit oxidační stres v pokožce hlavy. Tento typ stresu byl spojen se ztrátou vlasů. Může také pomoci zvýšit průtok krve, což může pomoci s růstem vlasů.
Vitamin E je nezbytný při vytváření ochranné bariéry pro pokožku., Pokud je vaše pokožka podrážděná nebo suchá, může to být kvůli nedostatku vitaminu E. Použití vitamínu E oleje na vlasy může pomoci zvýšit jeho lesk a snížit jeho kudrnatost.
potraviny s vitamínem E zahrnují ořechy, slunečnicový olej, maso a listovou zeleninu. Je také k dispozici jako doplněk, pokud nejíte mnoho těchto potravin.
mnoho šampony a kondicionéry obsahují vitamin E. Jsme v Próze náš zdroj ze sójového oleje, a použít to v našem maska na vlasy, šampon, kondicionér, olej na vlasy, a curl cream.,
v souhrnu
vypadávání vlasů může být skličující, ale naštěstí existuje spousta věcí, které mohou pomoci. Pokud je vaše ztráta vlasů způsobena nedostatkem vitamínu, můžete snadno přidat do stravy potraviny bohaté na vitamíny nebo si vzít doplňky, které tělu dodají to, co potřebuje. To je nejlepší, aby se poraďte se svým lékařem před zahájením vitamin doplněk, aby se ujistil, že nebude zasahovat do stávající léky nebo podmínky. Nejlepší místo pro začátek je se změnou stravy a ujistěte se, že vaše tělo má vše, co potřebuje k tomu, aby fungovalo co nejlépe.