existuje několik strategií, které mohou lidé s diabetem používat k zdravému přibírání na váze. Je však nezbytné zvážit účinek, který mohou mít jakékoli dietní změny na jejich cukrovku, a nadále udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
tyto strategie zahrnují:
sledování příjmu kalorií
k přibírání na váze musí lidé konzumovat více kalorií, než používají., Ačkoli některé zprávy uvádějí, že každý den trvá zvýšení o 500 kalorií, aby se na 1 libru tělesné hmotnosti týdně, není to pravda pro každého, protože lidé spalují kalorie různými způsoby.,
Několik aplikací a online kalorické kalkulačky jsou k dispozici, které mohou lidem pomoci odhadnout, kolik potřebují kalorií denně, v závislosti na jejich:
- pohlaví
- věk
- hmotnost
- výška
- úroveň aktivity
dietolog vám může pomoci vytvořit jídlo plán, který se zaměřuje na zvyšování kalorií, ale bere v úvahu požadavky na stravu pro osoby s cukrovkou.,
Jíst plnotučné mléčné výrobky,
i když jíst plnotučné mléčné může pomoci přibývání na váze, člověk by měl dbát o své každodenní nasycených tuků a celkový příjem sacharidů, aby spravovat jejich hladiny cukru v krvi.
plnotučné potraviny zahrnují plnotučné mléko, plnotučný jogurt a sýr. Lidé mohou také přidat plnotučné mléko nebo smetanu do polévek a bramborové kaše, aby se zvýšil jejich obsah kalorií.
Omezit kofein a vyhnout se low-kalorické potraviny a nápoje
nejlepší je vyloučit dietní produkty, čaj a černou kávu ze stravy, pokud je to možné. Kofein může maskovat hlad a působit jako potlačující chuť k jídlu.
vysoce kalorické, výživné občerstvení je lepší volbou pro někoho, kdo se snaží spravovat hladinu cukru v krvi a přibírat na váze.,
Příklady vhodných občerstvení patří:
- full-tuku řecký jogurt s müsli
- jablko s arašídovým máslem
- banán a vlašské ořechy
- celozrnný toast s avokádem a chia semínka
Přidání oleje, jako je olivový nebo avokádový olej, na zeleninu a zelené,
Přidání oleje, aby zelenina a greeny umožňuje lidem, aby jíst zdravé potraviny, zatímco ještě dostat kalorií boost.
jíst zdravé potraviny s vyšším obsahem kalorií
jíst potraviny bohaté na kalorie pomůže člověku přibírat na váze.,
klíčem je však vybrat potraviny bohaté na živiny spíše než sladké a mastné potraviny, aby se udrželo co nejlepší zdraví.
potraviny s vyšším obsahem kalorií, které jsou také bohaté na živiny, zahrnují:
- ořechy
- semena
- avokádo
- ořechové máslo
- kokosový ořech
jíst tyto zdravé potraviny vedle živin hustých sacharidů, jako jsou fazole, quinoa, hnědá rýže a granola.
zdravé tuky jsou bohaté na kalorie a mohou lidem pomoci přibírat na váze, ale také nabízejí zdravotní výhody, protože kontrolují hladinu cukru v krvi a cholesterolu.,
srdce zdravé tuky zahrnují:
- avokádo
- semena (jako je dýně nebo len)
- ořechy, pomazánky a oleje (včetně oliv, řepky, slunečnice, řepky a arašídů)
- tučné ryby (jako je losos, makrela, sleď, sardinky a tuňák)
- ořechové máslo (například mandle nebo kešu máslo)
zde se dozvíte více o zdravé a nezdravé tuky.,
jíst menší porce častěji
jíst častěji během dne pomůže zvýšit chuť k jídlu a pro některé lidi je konzumace menších jídel po celý den zvládnutelnější než jíst podstatnější jídlo.
například zkuste jíst šest malých jídel po celý den spíše než tři velká jídla.
zvýšení příjmu bílkovin
osoba může zvýšit množství chudých bílkovin ve své stravě tím, že jí kuře, krůtu, vařená vejce a ryby. Rostlinné zdroje bílkovin zahrnují čočku, fazole, quinoa a sóju., Dávejte pozor na celkový příjem sacharidů při začlenění mnoha těchto potravin do stravy.
včetně tréninku odporu jako součást cvičení rutiny
cvičení může pomoci přidat sval do těla, což by mělo vést k přírůstku hmotnosti. Silový trénink je nejlepší způsob, jak přeměnit kalorie na svaly.
používejte ruční závaží, odporové pásy, kettlebells a váhy v tělocvičně k budování svalové hmoty. Jedná se o zdravější způsob, jak zvýšit váhu než váhu uložením přebytečného tuku.
cvičení může také zvýšit chuť k jídlu.,
přidání doplňků výživy do stravy
mohou zahrnovat doplňky stravy nebo nápoje, které mohou zvýšit chuť k jídlu a pomoci lidem přibírání na váze.
kasein a syrovátkový protein jsou příklady doplňků, které někteří lidé užívají k budování svalové hmoty a přibírání na váze. Zkuste je přidat do mléka, horkých nápojů, jogurtu, muffinů nebo pudinků.
všechny doplňky jsou různé, takže je nejlepší požádat lékaře nebo dietologa o konkrétní doporučení.
zde se dozvíte o výhodách a rizicích doplňků a kdy je užívat.