nadváha se stala epidemií v Severní Americe, kde podle CNN je odhadovaná třetina populace obézní a dvě třetiny běžné populace mají nadváhu. Tyto dvě skupiny lidí trpí účinky na zdraví, které přicházejí s podmínkou bez ohledu na jejich pohlaví, rasu, finanční situaci nebo dokonce věk. Výzkum Národního centra pro biotechnologie informace o tomto tématu spojily nadváhu-zejména břišní hmotnost-s bolestmi páteře a dolní části zad.,
bolest zad může způsobit zmatek ve vašem každodenním životě tím, že ovlivní váš normální spánek, vaše držení těla, styl chůze a dokonce i schopnost dělat jakoukoli formu práce. Je to stav, který postihuje mnoho lidí a může být způsoben řadou různých faktorů, jako je špatné zvedání, špatné sezení nebo spaní, těhotenství nebo nadváha. Jakákoli akce, zvyk nebo životní styl, který může napnout vaše svaly páteře a zad, může přispět k bolesti zad.
“ někdo, kdo má nadváhu, má tendenci být poměrně neaktivní, proto může sedět více, dělat méně cvičení, mít méně svalového tonusu., Je pravděpodobné, že bude životní styl někoho, kdo je obézní přijímá, že přispívá k jejich bolesti zad není skutečné hmotnosti sám,“ říká fyzioterapeut Lyndsay Hirst, tvůrce Pilates Fyzioterapeut, online Klinické Pilates zdrojů a studiu.
páteřní a zadní lékaři potvrdili, že přidaná hmotnost, zejména v midsection, přispívá hodně k bolesti zad, protože napíná zadní svaly v procesu pokusu o podporu nadváhy získané snahou udržet tělo ve vzpřímené poloze., Tělo zdravého člověka je v rovnováze, protože má přirozenou rovnováhu jak duševně, tak fyzicky a změna této rovnováhy by ovlivnila jednotlivce.
správné stojící držení těla, což je pozice, která zajišťuje, že vaše tělo je v rovnováze, říká, že by měla být vaše bradu a hrudník ven a váš žaludek by měl být zastrčený v přírodě, který zajišťuje, že vaše páteř udržuje vnitřní oblouk držet boky rovně. To vám pomůže udržet rovnováhu prostřednictvím správného rozložení hmotnosti.
obezita (nebo nadváha) ničí toto přirozené zarovnání těla., Hirst říká: „nadváha také změní něčí držení těla, což opět může přispět k bolesti zad.“Opouští páteř, která nese nadváhu, zatímco pracuje dvakrát tak tvrdě, aby udržovala rovnováhu vašeho těla. To vede k bolesti zad a v průběhu času vaše tělo přizpůsobí nepřirozenou symetrii, kterou si možná nevšimnete, protože se to děje postupně. Tuto změnu lze napravit ztrátou hmotnosti a pomocí chiropraktika.,
Tipy Hubnutí pro Back Úlevu od Bolesti
bolesti Zad může být vysilující a může mít vliv na mnoho lidí, fyziologické, psychologické, a dokonce i sociální fungování vykreslování je schopen chůze, jízdy, pracují v zaměstnáních, které vyžadují fyzickou účast, např. ve stavebnictví, nebo dokonce jít na sociální funkce. Existují nápravná opatření, která se mohou také zdvojnásobit jako preventivní opatření, která můžete přijmout k nápravě této situace.,
domluvte si schůzku s lékařem
je důležité, abyste navštívili lékaře k vyšetření nebo fyzickému vyšetření, pokud si myslíte, že máte nadváhu nebo pokud máte bolesti zad. Poraďte se se svým lékařem o vaší stravě, cvičení a vzorcích životního stylu. Lékař vás pak může poučit o tom, jak spravovat svou váhu, starat se o své tělo a pomoci vám přijít se strategií zvrátit váš stav. Hirst říká: „pochopení vašeho těla a jeho fungování je klíčem k úspěchu při hubnutí. Udržení hubnutí může být také náročné., Vidět správné zdravotní péče profesionál může pomoci vám nástroje a znalosti začít hubnutí cestu a udržet ji.“
cvičení
dalším krokem je začít cvičení doporučená lékařem, jak se zbavit nadváhy. To neznamená, že okamžitě vyrazíte do posilovny. Začněte tím, že rozvíjíte konzistentní návyky při chůzi nebo jízdě na kole. Cvičení ve stejnou dobu každý den, a požádat o pomoc své rodiny a přátel, chodit po boku. „Je nesmírně důležité mít podporu rodiny a přátel,“ sdílí Hirst., „Povzbuzení milovaných pomůže zvýšit vaši důvěru a udržet vás v chodu.“
dieta
vaše strava je důležitá při udržování zdravé hmotnosti a vyhýbání se bolesti zad. Vyhýbejte se vysoce kalorickým potravinám a naučte se číst výživové štítky, sledovat jídlo a vařit vyvážená jídla. Dokonce si můžete poradit s odborníky na výživu o nejlepší dietní plán pro vás, takže si můžete udržet zdravé a fit tělo. Callie v Texasu MPH, MS, RDN, odborník na výživu s Wellthy Talíř, říká, dávat pozor na příjem cukru, který je zákeřný za způsobení škody na vašem těle.,
„Spotřebovává příliš mnoho cukru může vést k vysoké hladiny cukru v krvi, inzulínová rezistence, a přibývání na váze,“ říká, a dodává, že nejjednodušší a nejvíce přehlíženy způsob konzumace cukru je prostřednictvím zpracované potraviny a nápoje. „To zahrnuje sportovní nápoje a zdravé šťávy, které mohou někdy mít stejně cukru jako soda.“
holistický zdravotní trenér Erin Wathen doporučuje restartovat stravu úplně, aby vám ušetřil dlouhodobou bolest. „Drž se dál od všeho zpracovaného. Výrobci mají více než 50 různých názvů náhražek cukru a cukru.,“
přiznává, že prvních pár dní bude obtížné, ale musíte si vzpomenout, proč to děláte—zmírnit zánět. „Plenění se z cukru může být provedeno, ale je snazší, pokud také zahrnete všechny rafinované sacharidy (tj. Moderní pšenice a cukr jsou chemicky velmi blízko.“říká a dodává, že chutě lze zvládnout se zvýšeným příjmem vody.,
Připojte se ke skupině podpory
spojení se skupinou podpory vám pomůže zůstat odhodláni k vašim cílům a poskytne Vám skupinu členů týmu, rodinu, která tam bude pro vás po celý proces. Co je lepší je, že tento tým bude také tam pro vás i poté, co jste zdravý a fit vás vede podél kdykoli ztratíte zaměření. Studie podpůrných skupin zprostředkovaných internetem zjistila, že členové vynikali pomocí online podpůrných skupin kvůli „pohodlí, anonymita, a neodsuzující interakce“, které obdrželi., Vědci dospěli k závěru, že internetové komunity pro hubnutí „hrají významnou roli v úsilí účastníků o hubnutí—role, které nemusí být dostatečně vyplněny klinickými lékaři nebo offline rodinou a přáteli.“
Hirst souhlasí, “ jsem velkým zastáncem používání podpůrných skupin. Mohou být skvělým zdrojem nápadů na recept, inspirace, motivace a umožňují vám uvědomit si, že nejste sami.,“
v souhrnu
Pokud máte nadváhu a hledáte nejlepší způsob, jak se vrátit k zdravému životnímu stylu bez bolesti, postupujte podle těchto tipů a najděte nejlepší možnost, jak vrátit hodiny a užít si života.