je to skóre, které se již roky odmítlo vyřešit: ranní ptáčata Tělocvična skřivani versus váhy místnosti noční sovy. Kdo je lepší? Kdo to dělá správně?
Měli jsme všechno, vzestup s úsvitem — jako Dwayne ‚The Rock‘ Johnson, který funguje dlouho předtím, než kohout zazpívá, v 4.30 am — a bouře přes relaci dříve, než se zbytek světa probouzí?, Nebo je lepší osvěžit mozek a tělo na večer dopředu 45minutovým safari kolem posilovny po dlouhém dni v práci?
jakmile se domníváte, že sportovní záznamy jsou téměř výhradně rozbité poté, co slunce zapadlo, pravda se stává těžší najít, protože jak ranní ptáci, tak noční sovy mají působivé výhody.
začněme klišé: nejlepší trénink je ten, který skutečně děláte. Důležitější než jakákoli věda nebo subjektivní názor na to, kdy byste měli trénovat, jsou nudné praktiky vašeho každodenního života. Kdy se můžete skutečně dostat do posilovny?, Kdy se vám bude líbit? V jaké době se cvičení nejvíce najít svůj ‚dobrý pocit‘?
klíčem, jako vždy, je rovnováha: trénink a stravování způsobem, který vás činí nejšťastnějším-ať už to znamená 7am spin session poháněnou espressem nebo 7pm weights workout poháněný dortem.
stále si nejste jisti? Bitva mezi Skřivany a sovy je dlouhá. Abychom to nastartovali, pojďme se podívat na testosteron. Vaše úrovně T pohánějí vaši energii a vaše svalové zisky, stoupající v AM, křižování na úrovni, která je o třetinu vyšší než večer., Podobně, úsvit pot sesh by mohl zdvojnásobit váš potenciál spalování tuků, tvrdí vědci z Bath University.
Partner, který se samostatnou studií podrobně popisuje, že budete jíst 100kcal méně po celý den po brzkém vzestupu a ráno se nezdá tak chmurné. Není divu, že 27 procent britské populace se identifikuje jako „definitivní ranní typy“. Přitom však přichází za cenu: kortizol, svaložravý hormon, stoupá ráno o 75%, ale v noci se normalizuje. (Pokračování níže)
PŘIHLÁSIT se
Ale tam, kde se vaše výživa přijít do stáda?, Velká snídaně vám pomůže spálit další kalorie během dne nabíjením metabolismu, podle Journal of Clinical Endocrinology & metabolismus. Zajímavé je, že vaše post-Tělocvična část bílkovin je lépe absorbována večer, uvádí Journal of Nutrition. Čas na vaření správné večeře bude pohánět vaše zisky. Vyberte si, co pro vás funguje.
jako každý, kdo se potýkal s bezútěšným tréninkem, potvrdí, vaše úroveň síly může kolísat podle vašeho rozvrhu., A labcoats zjistili, proč se mohou cítit tak odlišně-například vaše svaly se postupně stávají pružnějšími, jak pokračuje den a vaše anaerobní kapacita (nezbytná pro velké výtahy) je podle University of North Texas přibližně o sedm procent vyšší. Na flipside, British Journal of Nutrition Studie zjistila, že kardio zastupoval na úsvitu mohl spálit o 20 procent více tuku.
samozřejmě to není všechno o vašich svalech a tělesném tuku. Spánek hraje důležitý faktor ve vašem novém tréninku., Studie Appalachian State Uni ukázala, že ti, kteří v noci zvedají energii v 7 hodin ráno rychleji – a produkují více lidského růstového hormonu – než večerní trenéři. Stejná studie však zjistila, že večerní tělocvična zvyšuje tělesné teplo jako teplá koupel a podporuje zdravý spánek.
bohužel zde může být pouze jeden vítěz. Díky optimálnímu spalování tuků a kognitivnímu profilu mohou časné stoupačky vyvolat debatu. Zvedací sezení jsou vítaná odpolední potěšení, ale jsou příliš málo, příliš pozdě – zvláště když věda říká, že i při lži mají noční sovy horší spánek. Dbejte na kohoutovo volání.,
přihlaste se k odběru newsletteru pro zdraví mužů a nastartujte svůj plán domácího těla. Udělat pozitivní kroky, aby se stal zdravější a duševně silný se všemi nejlepší fitness, budování svalů a výživy poradenství doručena do vaší schránky.
zaregistrujte se
pro efektivní domácí cvičení, povznášející příběhy, Snadné recepty a Rady, kterým můžete důvěřovat, přihlaste se k odběru zdraví mužů UK dnes
přihlásit se