0 Komentářů
: Megan McCrary & Mary Jo Cameron
v Boji s dopravou, aby se do třídy na čas, připomenout, aby vaše jóga zařízení, vybojovat si prostor pro vaše mat, uprostřed po-work studio davy: Jóga může být někdy nižší, než je Zen-jako zkušenost.
zahájení domácí jógy může nakonec ušetřit čas, energii a peníze., Dvacet minut jógy doma je často výhodnější než jízda, parkování a placení za hodinu ve studiu.
Zatímco většina učitelů jógy vám poradíme, jak naučit základy ásany (jóga) v živé třídy, než se dostane na podložku doma, „Nic nahradí domácí praxi,“ říká 25-letý jóga veterán Rodney Yee. „Poslech je praxe jógy; je tak důležité jít do svého vlastního těla a požádat ho, aby byl vaším učitelem. Je to doba, kdy můžete najít svůj vlastní rytmus. Tam vzniká skutečné poznání.,“
“ chodit do tříd má samozřejmě mnoho výhod, „uznává,“ ale znovu a znovu jsem pozoroval, že právě když lidé začnou cvičit doma, dochází ke skutečným poznatkům.“
nad Rámec důvodů proč začít domácí cvičení jógy, dnes tam jsou nové způsoby, jak začít jeden — způsoby, které stírá hranice mezi předvede v live jógy a válí se na podložce ve vašem obývacím pokoji dělat jógu doma.,
Virtuální kurzy jógy jsou více sofistikované než kdy jindy
Kromě mnoha jóga Dvd a knih na trhu, on-line kurzy jógy a digitální popularita přináší domů více výhod živé třídy. Zatímco instruktor není fyzicky tam, aby sledoval vaše zarovnání a upravil svou pózu hands-on, multimédia je další nejlepší věc…a pro některé to může být ještě lepší.,
Co potřebujete, abyste mohli začít s jógou doma
nejlepší důvod, proč začít domácí cvičení jógy je, že nemusíte začít:
- Vyberte si, nebo vytvořit klidné, přehledné prostor ve vaší domácnosti pro vaše praxe, a to na skladě se základními základních jógových pomůcek — mat, popruh, bloky, deka, polštář, atd. Prostor nemusí být velký, ale měl by být tichý, čistý, otevřený a posvátný.
- získejte realistické cíle, počínaje malými kapsami času (10-15 minut).,
- začněte se základními sekvencemi jógy pro začátečníky a rozšiřte svou praxi, jak se vaše dovednosti zlepšují.
to znamená, že je to vaše praxe jógy – tak ji postavte tak, aby co nejlépe vyhovovala vašim individuálním potřebám.
“ když učím třídy, mohu to říct pouhým sledováním, kdo cvičí doma a kdo není,“ říká Yee. „Lidé, kteří doma necvičí, se prostě snaží zapadnout svá těla do mých pokynů, jako by plnili rozkazy. Zajímají se hlavně o to, zda to dělají správně.,“Ale lidé, kteří praktikují doma, jsou zvědaví na pokyny a testují je ve svých vlastních tělech a ptají se sami sebe:“ jak se to cítí?“
která jóga by měla dělat?
některé styly jógy sledují nastavenou posloupnost konkrétních póz, ale mnoho instruktorů, včetně Yee, doporučuje otevřenější přístup, zejména když děláte jógu doma.
„doma,“ říká, “ naučíte se poslouchat to, co vaše tělo potřebuje ten den, pohybovat se svým vlastním tempem a rozvíjet intuici o tom, jaké sekvence nebo druhy jógy představují, které chcete, a je třeba udělat nejvíce v daný den.,“
Pokud jste unaveni, možná budete chtít provést restorativní jógovou sekvenci. Pokud se cítíte energický, více tekoucí, rychlá nebo přísná sada jógových póz se může cítit uspokojivější nebo vám pomůže nasměrovat tuto energii. Mnozí rádi dělají energizující jógovou praxi ráno a uklidňující regenerační praxi večer.
ale poslouchat to, co potřebujete, je víc než fyzická věc.
“ Když cvičíte své první pózy sami, snažte se kultivovat postoj hravosti a přijetí,“ říká Yee., „Být přítomen během vaší praxe znamená, že si můžete být vědomi jakýchkoli fyzických pocitů, emocí a myšlenek, které v současné době vznikají. Buďte kreativní a spontánní. Pokud přistupujete ke své praxi se smyslem pro zvědavost, spíše než sebehodnocení nebo konkurenceschopnost, bude pro vás snazší motivovat se k praxi-a budete více přítomni, když cvičíte.“
sluneční pozdravy jsou časově efektivní způsob, jak cvičit jógu, protože se spojují pózy, které zahrnují různé části těla., Sluneční pozdravy se také běžně praktikují jako zahřátí, následované stojícími pózami, jako jsou Warrior I, II a II — a končící předními zatáčkami, zvraty a restorativními pózami.
jak postupujete, možná budete chtít přejít do náročnějších středně pokročilých a pokročilých jógových pozic, jako jsou zůstatky paží, inverze a backbends.
jak zůstat motivováni k tomu, abyste pravidelně dělali jógu
Nastavení domácí praxe jógy je jen polovina bitvy-nyní musíte rozbalit podložku a udělat to.
„nejlepší rada, kterou vám mohu dát,“ říká Yee, “ je učinit vaši jógu součástí vašeho ranního rituálu., To znamená, že se dostanete do postele o 15 minut dříve, takže vaše cvičení jógy neřeže váš čas spánku. Druhou radou je sednout si s týdenním kalendářem a začít překonávat jakoukoli činnost, která vám již neslouží (to znamená, že je brutálně upřímný).
ale v tomto rozhovoru klipu od intro k jeho am Yoga for your Week DVD, Yee říká, že skutečný klíč k tomu, aby zůstali motivováni, aby dělali jógu doma, se vrátí k poslechu sebe sama a zkoumání toho, co potřebujete, se smyslem pro zvědavost a kreativitu.,
“ dalším významným způsobem, jak podpořit domácí praxi,“ dodává Yee, „je cvičit s členem vaší rodiny nebo přítelem. Být zodpovědný ostatními vás může dostat na podložku na nejděsivější dny. Jakmile se dostanete na podložku, magie často přebírá po několika minutách a ocitnete se vibrující s hudbou jógy.“