Možná Máte Nadledvin Únava, Tady je, Jak ji Léčit Přirozeně

vyvážené nadledvinky jsou klíčovou součástí neprůstřelnosti. Vaše nadledviny vytvářejí a regulují kortizol, což je činí nezbytnými pro hackování stresu., Když vaše nadledvinky fungují tak, jak by měly, stanete se odolnější a máte mnohem jednodušší čas na životní výzvy.

ale pokud jste ohromeni chronickým stresem, vaše nadledviny se mohou spálit z neustále produkujícího kortizolu. Výsledkem je nadledvinová únava. Váš přirozený kortizolový rytmus se stává nepravidelným — někdy produkujete příliš mnoho kortizolu, někdy ne dost-a můžete se snažit vytvořit další hormony, jako je androstendion (předchůdce testosteronu).

předtím, než jsem se vyvinul neprůstřelný, jsem se zabýval únavou nadledvin., Bylo těžké přijít na to, co je špatně, protože mnoho lékařů neuznalo (a stále ještě ne) nadledvinovou únavu jako skutečnou. Jedním z velkých důvodů je, že když je vaše stresová reakce zmatená, ovlivňuje tolik částí vaší biologie, že je těžké identifikovat jako nadledvinovou únavu a ještě těžší studovat.

nadledvinová únava je skutečná a je to něco, co můžete léčit.

pojďme mluvit o známkách nadledvinové únavy, co ji způsobuje, jak ji zastavit a jak ji léčit.,

související: Stáhněte si bezplatnou 20minutovou meditaci s průvodcem, která odpovídá celodennímu spánku

jaké jsou příznaky únavy nadledvin?

nejprve zkontrolujte, zda máte známky únavy nadledvin., Patří mezi ně:

• pocit únavy; snaží se probudit se ráno
• potíže s usínáním
• odpolední propad
• úzkost nebo pocit na okraji
• změny nálady
• deprese
• přírůstek hmotnosti
• autoimunitní problémy
• mozková mlha
• bolesti těla
• ztráta vlasů
• lightheadedness

můžete si všimnout, že mnoho z těchto příznaků jsou docela obecné. To je jedna z výzev s únavou nadledvin-nevyvážené hormony ovlivňují celé vaše tělo natolik, že je těžké ho připnout na vaše nadledviny.,

Získejte nadledvin únava test

můžete jen postupujte podle doporučení v dolní části tohoto článku (to je dobrá rada pro zvládání stresu, a to i pokud nemáte nadledvin únava), ale pokud chcete být opravdu jisti, že máte nadledvin únava, doporučuji dostat kortizolu test z funkčního doktor medicíny.

standardní lékaři často odmítají výsledky kortizolových testů, protože spadají“ do normálního rozmezí “ kortizolu. Ale pocit, že kecy nejsou normální, a neměli byste to přijmout., Je to podobné s testosteronem: 300 ng / dL je „v normálním rozmezí“, a tak je 900 ng / dl. Ale pokud ztrojnásobíte hladinu testosteronu, slibuji, že se budete cítit mnohem jinak.

je to stejné s kortizolem. Ráno je“ normální “ kortizol kdekoli od 7-28 ug / dL; odpoledne je to 2-18 ug / dl.To je obrovský rozsah a důvod, proč nenavrhuji standardního lékaře pro kortizolový test. Nechcete normální; chcete optimální.

lékař s funkčním léčivým přípravkem se pečlivě podívá na hladinu kortizolu a bude vám schopen říci, zda máte únavu nadledvin.,

co způsobuje únavu nadledvin?

nakonec nadledvinová únava pochází z dlouhodobého stresu.

když jste ve stresu, vaše nadledviny uvolňují kortizol. Pokud jste neustále zdůrazňováni po dlouhou dobu, neustále produkujete kortizol, vaše nadledviny jsou méně citlivé na to, kolik kortizolu tvoří, a vaše stresová reakce a denní kortizolový rytmus se stávají nepravidelnými. To je, když začnete vidět výkyvy ve vaší náladě a energii.,

Zde jsou některé běžné příčiny adrenální únava:

• Špatná strava
• Nedostatek spánku
• Pracovní příliš tvrdé
• Emoční trauma
• Nedostatek pohybu
• Příliš mnoho cvičení
• Forma expozice

Všechny tyto věci, které vás stres a daňových vaše nadledviny.

léčba a prevence únavy nadledvin

Pokud chcete zabránit nebo se zbavit únavy nadledvin, musíte zvládnout stres.

naštěstí je zvládání stresu dovednost a s trochou praxe se ji můžete naučit jako cokoli jiného., Zde je pět z nejlepších hacků, které používám ke zvládání stresu a léčbě únavy nadledvin.

Vyčistěte svůj jídelníček

vystřihněte cukr, rafinované sacharidy, alkohol a další zánětlivé potraviny a nahraďte je dobrými tuky, zeleninou bohatou na antioxidanty a masem krmeným trávou nebo divokým. Pokud jste to ještě neviděli, podívejte se na neprůstřelný plán stravy. Je to low-toxin, low-zánět dieta, která je zdarma a snadno sledovat.

jedna poznámka: obvykle navrhuji neprůstřelný Přerušovaný půst jako způsob, jak zvýšit ztrátu tuku a duševní jasnost., Je to úžasné-ale přerušovaný půst je stresor, který vás nutí uvolňovat kortizol. I když je to ve většině lidí v pořádku, pokud se vaše nadledviny zotavují, pravděpodobně je lepší jíst po celý den, dokud se nevrátíte do normálu.

Zlepšete spánek

spánek je zvláště důležitý při únavě nadledvin, protože když je váš kortizol všude, můžete mít potíže s usínáním a usínáním — což vás zase ještě více zdůrazňuje. Je to začarovaný kruh.,

naštěstí existuje umění a věda spát,a je to vlastně docela snadné hack. Mnoho lidí si myslí, že spánek je o získání osm hodin v noci, ale kvalita spánku je mnohem důležitější než množství spánku, zejména pokud jde o vyvážení kortizolu. Ve skutečnosti lidé, kteří spí méně než 8 hodin v noci, mají tendenci žít déle. Posledních několik let spím pět hodin v noci a můj výkon se jen zvýšil.

trik je rychle se dostat do hlubokého spánku a zůstat tam co nejdéle., Podívejte se na tuto příručku k hackování spánku pro rozpis všech nejlepších spánkových hacků. Většina z nich je zdarma a přístupná natolik, že je můžete začít dnes večer.

věnujte pozornost příjmu kávy

káva je nepochopena, pokud jde o únavu nadledvin. Standardní radou je vyhnout se tomu úplně, protože to zvyšuje kortizol. Realita je o něco složitější.

káva zvyšuje kortizol-pokud ji pijete jen příležitostně. Pokud ji pijete každé ráno, ačkoli (nikdy odpoledne, pokud to není bez kofeinu!,), budujete toleranci k uvolňování kortizolu, ale ne ke zvýšení bdělosti kávy.

ale abyste si vybudovali toleranci vůči kortizolu, musíte každé ráno pít kávu. Pokud ho pijete jen příležitostně, vaše tělo se neupraví a káva způsobí velký bodec kortizolu, který není dobrý pro únavu nadledvin.,

v Podstatě, když přijde na adrenální únavu a kávy, měli byste vzít všechno, nebo nic přístupu:

• Pít kávu každé ráno, nebo
• vystřihnout kávu zcela (nebo pít kávu bez kofeinu)

Pokud se rozhodnete pít kávu, doporučuji Neprůstřelná Káva pro extra duševní jasnost a bez námahy zaměřit, což je zásadní při jednání s adrenální únavy.

užívejte antistresové doplňky k léčbě únavy nadledvin

správné doplňky mohou mít obrovský rozdíl v únavě nadledvin zlepšením způsobu, jakým zvládáte stres., Existuje několik různých doplňků zlatého standardu pro stres:

• hořčík sám o sobě je skvělý pro podporu klidu. Držte se 400 mg denně nebo méně, jinak riskujete gastrointestinální potíže, jako je průjem

SOUVISEJÍCÍ: Jak vybrat nejlepší doplněk hořčíku pro vaše tělo

• adaptogeny jsou neobvyklé, protože modulují váš kortizol v obou směrech: pokud je váš kortizol nízký, přinášejí ho adaptogeny a pokud je váš kortizol vysoký, snižují ho., Díky tomu jsou adaptogeny zvláště cenné pro léčbu únavy nadledvin, kde se často zabýváte jak výškami, tak minimy. Ashwagandha je můj oblíbený. Být varován, ačkoli: ashwagandha je Sanskrit pro „pach koně,“ a žije až do svého jména — ne žvýkat, a dostat ji ve formě kapslí, pokud je to možné.
• L-theanin snižuje vaše fyziologické i psychické stresové reakce. Je to silný způsob, jak podpořit klidnou jasnost. Můžete jej také spárovat s ranní kávou pro nootropní (aka brain-boosting) výhody-L-theanin a kofein fungují synergicky.,režim
• Zen má všechny výše uvedené a další: hořčík, L-theanin, GABA, ashwagandha, vitamín B6 a několik dalších uklidňujících sloučenin. Je skvělé, pokud chcete získat všechny své antistresové doplňky na jednom místě.

vážně o meditaci

Meditace jakéhokoliv druhu je jedním z nejmocnějších způsobů, jak se vypořádat se stresem, a to může jít dlouhou cestu směrem k normalizaci hladiny kortizolu a léčení adrenální únava.

Pokud chcete svou meditaci posunout na další úroveň, navrhuji 40 let Zenu., Využívá pokročilou technologii neurofeedback, která vám poskytne mozek celoživotního zenového mnicha-za pět dní. Můžete se také podívat na tento průvodce Biohackerem k meditaci pro další způsoby, jak zlepšit meditaci a najít více vnitřního klidu. Pokud jste v meditaci nováčkem, začněte pomalu, s pouhými 5 minutami denně a propracujte se nahoru.

související: použijte tuto řízenou meditaci, abyste vyčistili svou mysl a našli štěstí

zvládání stresu je nejlepší léčbou únavy nadledvin

bez ohledu na to, kdo jste, dříve nebo později budete čelit velkým výzvám ve svém životě., Naučit se vypořádat se stresem a stát se odolnější je jednou z nejcennějších dovedností, které můžete rozvíjet. Je to základní část toho, že je neprůstřelná, a je nezbytné udržet nadledvinovou únavu na uzdě.,

Tento průvodce by vám měl pomoci, a pokud chcete další tipy, podívejte se na tyto další články:

• Hack, Váš Nervový Systém, Aby Vědomě Zvládat Stres
• Stres Úlevu: Jak Dát Svůj Mozek Na Dovolenou

mohlo by Vás zajímat