Zácpa a já se známe. Byli jsme celoživotními společníky, i když ne přáteli. Mohu s jistotou říci, že po desetiletích mám nyní navrch a zřídka spadám do „napjatého“ vztahu. Dobře, omluvte tu hříčku. Jako registrovaný dietolog jsem si jist, že moje profesionální a osobní zkušenost vám může pomoci s migrénou a zácpou.,
v naší trenérské praxi i v sociálních médiích často vidíme lidi, kteří se ptají na souvislost mezi zácpou a migrénou. Tento gastrointestinální (GI) rozrušení je někdy označován jako součást syndromu dráždivého tračníku-zácpa (IBS-C). Podle komplexního článku v análech gastroenterologie má 10-20% dospělých západních zemí příznaky IBS . Ze stejného článku bylo odhadnuto, že IBS-C má odhadovanou prevalenci 35% osob s IBS.,
ukazuje se, že ano, existuje souvislost mezi migrénou a zácpou, ale opět jsem frustrován nedostatkem studií dospělých na toto téma. Může to být jednoduše korelace a koexistující podmínky nebo může migréna způsobit zácpu?
ženy mají 3krát vyšší pravděpodobnost zácpy než muži. A jak již pravděpodobně víte, ženy mají mnohem vyšší prevalenci migrény než muži. Ale možná existuje příčinná souvislost nebo chování, které vede k častějším útokům obou. Může zácpa způsobit záchvaty migrény?, Možná je to součást prodrome (první fáze migrény, před úplným útokem). Více o prodrome si můžete přečíst v tomto článku od American Migraine Foundation.
Nejsem si jistý, zda se o této poslední otázce dostaneme k univerzální pravdě, protože jsme všichni tak odlišní, ale na konci tohoto článku byste měli získat lepší představu o tom, co by mohlo být za vaším gastrointenstinálním sporem. Mým cílem je pomoci vám zjistit, jak najít úlevu od současné zácpy, stejně jako udržet před ní, takže se nemusíte ocitnete vyhledávání na internetu o tomto tématu znovu.,
co je zácpa a co to není.
zácpa je definována jako obtížné nebo napjaté procházení stolice nebo tvrdé stolice.
má méně společného s frekvencí. Pro některé lidi je to „normální“ pro ně přesunout své útroby dvakrát denně, zatímco jiní můj přeskočit den nebo 2 v týdnu. Obecně by vás lékař považoval za zácpu, pokud byste měli méně než 3 pohyby střev týdně. Navíc stolice, která je velmi tvrdá nebo hrudkovitá nebo stolička, která je rozdělena na pelety nebo kuličky, je známkou zácpy., Pokud procházející stolice způsobuje hodně napětí, je bolestivá nebo se cítí neúplná, to je považováno za zácpu.
6 důvodů, proč je migréna a zácpa problémem pro mnoho z nás.
existuje řada teorií. Je pochybné, že každá jediná teorie platí pro většinu lidí. Je pravděpodobné, že kombinace následujících faktorů:
1 – bi-directional gut – brain osy
výzkum, o střeva-mozek připojení jsou součástí různých zdravotních stavů, je velmi vzrušující. Jsem si jistý, že pro mnohé z nás, si myslíme, že výzkum je způsob, jak přehánět., Zdá se zřejmé, že existuje spojení mezi naším mozkem a GI traktem, protože jsme živým důkazem. Například, jak zvláštní je, že léky proti nevolnosti, jako je Zofran a Compazine, jsou také léky na migrénu, když nauzea není ani přítomna. Nebo u některých lidí končí bolestivý záchvat migrény zvracením nebo pohybem střev.
Serotonin, migréna a zácpa
Serotonin je kriticky důležitý neurotransmiter pro naše duševní, emoční a fyzické zdraví. Je považován za jeden z“ šťastných hormonů “ a je primárně vyroben v GI traktu.,
u mnoha lidí s migrénou se předpokládá, že abnormální aktivita serotoninu hraje významnou roli v kaskádě biochemických změn, které vedou k útoku. Některé důležité léky, které užíváme pro migrénu, ovlivňují naše hladiny serotoninu.
ukazuje se, že serotonin má také důležité role v GI traktu. Serotonin ovlivňuje motilitu střeva, sekrece do střeva a způsob, jakým vnímáme pocity ve střevě. Možná souvislost mezi migrénou a zácpou souvisí se změněným metabolismem tohoto důležitého neurotransmiteru.,
2-stres
spojení mezi migrénou a stresem je dobře známé. Stres je často umístěn jako nejvýznamnější spouštěč migrénových záchvatů. Věděli jste, že stres je také spojen se zácpou? Stres může změnit hormony, které specificky ovlivňují pohyblivost ve střevě a zpomalují věci.
3-léky a doplňky
mnozí z nás jsou na léky na migrénu nebo jiné zdravotní stavy., Některé z běžně předepsaných léků se zácpou jako vedlejším účinkem jsou antidepresiva (SSRI i tricyklická antidepresiva), léky na krevní tlak, jako je propranolol, a léky proti nevolnosti, jako je Zofran. Někteří lidé jsou občas předepisováni opioidy a ty nás jistě rychle zastaví. Volně prodejné léky, které jsou spojeny se zácpou, jsou antihistaminika a antacida jako Tums.
od vydání novějších léků na migrénu, zejména Aimovig (erenumab), bylo mnoho dalších dotazů na zácpu., Známým vedlejším účinkem pro některé lidi je zácpa, která je více než jen obtíž. Myslím, že existuje spousta neurologů, kteří museli kost-up na jejich znalosti účinných léků na zácpu pro náš dav. U některých lidí tento vedlejší účinek stačil k tomu, aby se v poslední době na trhu přepnuli na jeden z dalších léků.
některé běžné minerální doplňky mohou přispět k zácpě. Jak doplňky železa, tak vápníku jsou známy jako problematické., Pokud vám je lékař předepsal, pokračujte v jejich užívání, ale pracujte na níže uvedených tipech, abyste věci znovu pravidelně pohybovali.
4-dieta
většina lidí ve Spojených státech nedostává dostatek vlákniny. Pro mnoho lidí, kteří se zabývají oslabujícími záchvaty migrény a vestibulární migrénou, může být získání dostatečného množství vlákniny obzvláště náročné. Sáhnout po nižších vláknech, připravených potravinách a vysoce zpracovaných potravinách je pochopitelné, když se necítíme dobře. Tohle není soud nebo výmluva. Je to realita chronických onemocnění.,
5-hydratace, migréna a zácpa
Pokladna můj blog o hydrataci a migréně. Existují důkazy, které naznačují, že potřebujeme více hydratace než průměrný člověk, který nemá migrénu. To samo o sobě může vysvětlit část spojení migrény a zácpy.
jedním z důvodů, proč se někteří lidé stanou zácpou, je to, že mohou každý den vypít malé množství tekutiny. Pro ostatní mohou mít dvojtečku, která je příliš úspěšná. Jedním z hlavních úkolů našeho tlustého střeva je odstranění přebytečné vody., Možná, že vaše tlusté střevo má tendenci odnést příliš mnoho tekutiny a zanechat stolici, která je příliš suchá a těžko se pohybuje.
6-nedostatečná aktivita a cvičení
Když jsme neaktivní, přirozené a nezbytné svalové kontrakce, které pohybují jídlem a stolicí přes GI trakt, se zpomalují. Pokud jste náchylní k častým záchvatům migrény, vaše touha a schopnost být aktivní nebo cvičení je pravděpodobně ovlivněna.
5 kritických kroků pro úlevu od zácpy
1-Zvyšte příjem vody.
vím, vím, někteří z vás se mohou při této radě štětit., Opravdu nemám rád pitnou vodu a vím, že o tom nejsem zdaleka sám. Pokud jste ještě nečetli můj článek o důležitosti hydratace, udělejte to prosím. To je nutnost minimalizovat jak zácpu, tak migrénu.
někteří z vás se mohou štětinit z jiného důvodu – už pijete hodně vody. Sláva vám za to!
2– vláknina
zvýšení příjmu vlákniny nemusí být pro vás novinkou. Jak možná víte, některé formy vlákniny mohou způsobit nadýmání a nepohodlí, zatímco jiné pomáhají urychlit věci, změkčit stolici a přinést úlevu.,
rozpustné vlákno
rozpustné vlákno pomáhá našemu trávení tím, že slouží jako směsný a změkčující prostředek. Je rozpustný ve vodě a drží vodu zevnitř stolice, takže se může pohybovat střevem. Příklady rozpustné vlákniny, které jsou často užitečné, se nacházejí v ovesu a mnoha čerstvých, celých zeleninách a ovoci.
můj osobní oblíbený doplněk rozpustných vláken je vyroben společností RegularGirl. Je to můj oblíbený, protože se snadno mísí ve vodě, nezpůsobuje plyn a dělá práci. Je smíchán s užitečnými probiotiky (viz níže)., Pokud používáte kód kupónu, MIGRAINESTRONG10 dostanete 10% z vaší první objednávky.
nerozpustné vlákno je měkčí uvnitř GI traktu, ale nerozpouští se ve vodě. Užitečnou rolí, kterou má, je přidat do stolice ještě větší objem, aby svaly podél vašeho GI traktu mohly pohánět k jeho konečnému cíli, vašemu tlustému střevě a nakonec vašemu komodu.
obě formy vlákniny jsou důležité a obě mohou být doplněny, když vláknina nedělá trik., Některé experimenty s různými formami přidaných rozpustných vláken a nerozpustných vláken může být nezbytné pro vás najít ten správný nebo kombinace.
3-Probiotcs
náš GI trakt je nabitý velkým množstvím bakterií, které jsou většinou užitečné pro naše zdraví. Mít dobrou rovnováhu prospěšných bakterií pomáhá udržovat škodlivé bakterie pod kontrolou. Když jíme dobré zdroje probiotik, jako jsou fermentované potraviny, pomáhá udržovat zdravou rovnováhu prospěšných bakterií., Kromě toho, že pomáhá zdravým bakteriím prospívat probiotiky, jíst potraviny s vysokým obsahem rozpustné i nerozpustné vlákniny, pomáhá jim poskytovat živiny.
4-Buďte aktivní
jak je uvedeno výše, pokud jste aktivní, svaly odpovědné za pohyb obsahu vašeho GI traktu se více stahují. Pokud chcete, aby se vaše pohyblivost GI zvýšila, zvyšte svůj vlastní pohyb.
pro mnohé z nás s chronickými stavy je cvičení těžké. A u některých lidí může cvičení vyvolat bolesti hlavy nebo záchvaty migrény. Tato webová stránka je skvělým zdrojem pro vás pohybující se navzdory migrény.,
5-hořčík pro zácpu a migrénu
jsem si jistý, že jste nás viděli mnohokrát doporučit glycinát hořečnatý při silné migréně. To proto, že to je skvělé pro prevenci migrény, vysoce vstřebatelné a nejméně pravděpodobné, že forma hořčíku způsobit bříško potíže. Ale skrytý pracovní kůň, který je zmíněn mnohem méně často, je citrát magnezia. Je to pravděpodobně nejvíce absorbovatelná forma hořčíku., Dobrou zprávou je, že je to skvělá forma, jak sáhnout po pomoci zmírnit vaše záchvaty migrény, a pokud máte zácpu, je to perfektní forma, jak sáhnout po pomoci uvolnit stolici a usnadnit cestu. Máme rádi čisté zapouzdření citrátu hořečnatého a přirozenou vitalitu. Jen nezapomeňte vybrat původní verzi unflavored. Můžete také hledat citrát hořečnatý v našem doplňkovém lékárně, abyste získali významnou slevu a dopravu zdarma při každém nákupu $ 50.,
když potřebujete více pomoci při zácpě a migréně:
Pokud zvýšená hydratace, zvýšení vlákniny a probiotik spolu s pravidelným cvičením nedostávají výsledky, které hledáte, je pravděpodobně čas vyzkoušet nějaký mimoburzovní zásah.
nejprve začněte pomalu. Bombarduje váš tlustého střeva s více typy laxativ může vyvolat velmi nepříjemné a mít nezamýšlené a trapné důsledky.
doporučuji vyzkoušet produkty v tomto pořadí. Důležité– všechny tyto produkty potřebují, abyste pít další tekutiny pro ně pracovat správně., Přečtěte si a dodržujte pokyny k balení, včetně volání svého lékaře, pokud vaše příznaky pokračují.
směsná činidla
tyto produkty přidávají vlákninu do vaší stravy ve vhodném nápoji. Mezi běžné značky patří Fibercon, Metamucil, Citrucel, Benefiber. Možná budete muset vyzkoušet několik, abyste pro vás našli to nejlepší z hlediska výsledků a tolerance potenciálního plynu a nadýmání. Přečtěte si přísady a vyhněte se doplňkům, které obsahují náhražky cukru, protože pro některé lidi vyvolávají migrénu.,
Jak jsem řekl výše, můj oblíbený produkt, který pomáhá při zácpě, je pravidelná dívka, protože je to směs rozpustných vláken a probiotik v jednom kompaktním prášku, který se snadno rozpouští ve vodě. Je to pro mě jednoduché a efektivní.
osmotické laxativa
Miralax je populární značka používající polyethylenglykol k čerpání vody do GI traktu, aby se přidalo hromadné a změkčilo stolici, aby se usnadnilo pohyb tělem. K dispozici jsou generika. Polyethylenglykol je účinný a má tendenci být dobře snášen a jemný. Může to trvat několik dní, než to začne fungovat., Vzhledem k nedostatku chuti je tento produkt populární a často doporučován lékaři.
fyziologický roztok osmotické laxativa
jako polyethylenglykol, tento typ osmotického projímadla funguje tak, že táhne vodu do GI traktu, ale to dělá s použitím minerálních solí v různých formách, jako je citrát hořečnatý a hydroxid hořečnatý. Phillipovo mléko hořčíku je oblíbenou značkou hydroxidu hořečnatého. Lidé často dostávají mnohem rychlejší výsledky s fyziologickými osmotickými laxativy, ale je to méně přijatelné kvůli chuti.,
změkčovače stolice
Tento typ léků působí tak, že způsobuje, že gastrointestinální trakt absorbuje vodu a změkčuje stolici. Běžné značky látky docusate sodium, jsou Colace a Correctol. Změkčovadla stolice obvykle trvají několik dní a lékaři byli v průběhu let méně předepisováni ve prospěch osmotických laxativ.
stimulační laxativa
způsob, jakým stimulující laxativa působí, je stimulací kontrakcí nervů a svalů podél GI traktu., Tyto léky jsou široce dostupné volně prodejné, ale doporučují je méně často lékaři a lékárníci. Existuje riziko, že se na nich stanou závislými, pokud budou nadužíváni. Navíc někteří lidé mají po jejich užívání značné křeče. To může způsobit, že migréna a zácpa jsou mnohem nepříjemnější. Výhodou je, že výsledky jsou obvykle rychlejší než u osmotických laxativ a změkčovačů stolice. Populární značky jsou Senokot, Ex-Lax a Dulcolax.
vědět, kdy potřebujete“ pomoc zespodu “ pro zácpu
věci se chystají trochu citlivější., Předem se omlouvám za TMI (příliš mnoho informací), ale obvykle je to vynecháno z článků o zácpě a mým cílem je poskytnout vám praktické rady.
když se stolice zpomaluje v GI traktu nebo když potlačujete nutkání přesunout střeva, vaše tlusté střevo dostane příležitost vytáhnout více vody ze stolice. Vaše tlusté střevo je asi 5 stop dlouhé, takže je zde spousta místa pro skladování. Je obzvláště důležité si všimnout změn ve vašem hovínku, abyste věděli, kdy může být čas věci urychlit a vyhnout se těžké zácpě a možnému fekálnímu nárazu.,
vaším cílem by mělo být snadné projít hovno, které má podobný tvar a pevnost jako banán. Hrudkovité hovno, tvrdé pelety nebo koule jsou známky toho, že stolice byla ve vašem tlustém střevě po dlouhou dobu a bylo odstraněno příliš mnoho vody. Pro mnoho lidí, pokud se nic neděje, se hovno stává větší zaoblenou hmotou jako tenisový míček a může se zdát nemožné projít bez roztržení konečníku. Dovolte mi, abych vám pomohl vyhnout se tomu!
podívejte se!
nejprve se vždy podívejte na toaletu a uvidíte, co jste vyrobili. Byl to jednoduchý banán? Zlatá hvězda!, Pokud by to bylo hrudkovité, pravděpodobně máte ještě čas si pomoci tím, že pijete více vody, jíte potraviny s vyšším obsahem vlákniny a cvičíte. Pokud vám vadí, a/nebo stolice bylo těžké projít, domnívám se, že nebude čekat déle a přidá plnidlo.
Když stolice je velmi obtížné projít, doporučuji vám získat nějaké „pomoci zespodu“, takže si nenechte kmen více a vyvinout nebo zhoršit hemoroidy nebo způsobit roztržení a krvácení., Vytvrzená koule suchého hovna může být napomáhána tím, že je kluzká pevným glycerinovým čípkem nebo tekutým glycerinovým čípkem dodávaným pohodlnou malou žárovkou. Jedná se o populární značku tekutého čípku určeného pro děti, které by měly dělat trik pro dospělé, když pevné čípky nejsou užitečné.
Pokud jste si všimli, že vaše stolice je chronicky tvrdá a obtížně průchodná, může trvat několik týdnů, než si všimnete rozdílu. Možná máte spoustu staré stolice, která musí vyjít z tlustého střeva. Pamatujte, že vaše tlusté střevo je asi 5 stop dlouhé., Mezi vaším novým zaměřením na hydrataci, zvýšenou úrovní aktivity, změnami ve stravě a experimentováním s různými laxativy můžete najít úlevu od zácpy a zabránit tomu.
nedržte to!
je také důležité zmínit možnost, že potlačení hovínek by mohlo být součástí problému. Předpokládám, že většina z vás, kteří to čtete, jsou ženy. Můžete být více váhají pooping, zatímco daleko od domova než muži. Pro některé z nás, kdy a kde a kdo je kolem, byla úvaha., Pokud jste si velmi vědomi možného zápachu, zkuste v tašce nosit přírodní toaletní sprej. Mnoho z nich neobsahuje syntetickou vůni & jsou vyráběny pouze s esenciálními oleji nebo jinými přírodními složkami. Je čas zastavit tuto praxi a odpovědět na volání přírody, jakmile získáte nutkání (za předpokladu, že v blízkosti je nočník). Věnujte pozornost nutkání. Mluvíme o vašem zdraví.
kdy navštívit lékaře
výše uvedené je navrženo jako obecné užitečné informace. Nejedná se o mediální radu ani o to, aby nahradila individuální pozornost lékaře., Jsou chvíle, kdy je nutný individuální zásah kvalifikovaného lékaře.
tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy.
