MEDITACE METTÁ
praxe meditace Mettá je krásná podporu dalších informačních postupů. Jeden recituje konkrétní slova a fráze evokující “ nekonečný pocit vřelého srdce.“Síla tohoto pocitu není omezena na rodinu, náboženství nebo sociální třídu ani na ni. Začínáme s naším já a postupně rozšiřujeme přání pro blaho štěstí na všechny bytosti.
existují různé popisy praxe., Níže je uveden základní soubor pokynů z knihy „The Issue at Hand“ od Gil Fransdal napsaný jako dárek pro komunitu. Je volně dána.
stručné pokyny pro meditaci milující laskavosti
praktikovat meditaci milující laskavosti, sedět pohodlným a uvolněným způsobem. Vezměte dva nebo tři hluboké dechy s pomalými, dlouhými a úplnými výdechy. Pusťte jakékoli obavy nebo zaujetí. Několik minut cítíte nebo si představte dech, který se pohybuje středem hrudníku-v oblasti vašeho srdce.,
Metta je nejprve praktikována vůči sobě, protože často máme potíže s milováním druhých, aniž bychom se nejprve milovali. Sedět tiše, mentálně opakovat, pomalu a vytrvale, následující nebo podobné fráze:
mohu být šťastný. Mohu být v pořádku. Mohu být v bezpečí. Mohu být klidný a v pohodě.
Když říkáte tyto fráze, nechte se ponořit do záměrů, které vyjadřují. Meditace milující laskavosti spočívá především v propojení s úmyslem přát si sebe nebo ostatní štěstí., Pokud však v těle nebo mysli vzniknou pocity tepla, přátelskosti nebo lásky, připojte se k nim a nechte je růst, když opakujete fráze. Jako pomůcka k meditaci, můžete držet obraz sebe v oku své mysli. To pomáhá posílit záměry vyjádřené ve frázích.
po období směřování milující laskavosti k sobě si uvědomte přítele nebo někoho ve svém životě, který se o vás hluboce staral. Pak pomalu opakujte fráze milující laskavosti k nim:
můžete být šťastní. Ať je ti dobře. Můžete být v bezpečí. Můžete být klidný a v pohodě.,
jak říkáte tyto fráze, opět se ponoří do jejich záměru nebo upřímného významu. A pokud se objeví nějaké pocity milující laskavosti, spojte pocity s frázemi tak, aby pocity mohly být silnější, když opakujete slova.
jak budete pokračovat v meditaci, můžete si uvědomit další přátele, sousedy, známé, cizince, zvířata a nakonec lidi, s nimiž máte potíže. Můžete buď použít stejné fráze, opakovat je znovu a znovu, nebo vytvořit fráze, které lépe představují milující laskavost, kterou cítíte vůči těmto bytostem., Kromě jednoduchých a možná osobních a tvůrčích forem praxe metta existuje klasický a systematický přístup k mettě jako intenzivní meditační praxi. Protože klasická meditace je poměrně komplikovaná, obvykle se provádí během období intenzivní praxe metta na ústupu.
někdy během meditace milující laskavosti mohou vzniknout zdánlivě opačné pocity, jako je hněv, smutek nebo smutek. Vezměte to jako znamení, že vaše srdce změkčuje a odhaluje, co se tam drží., Buď se můžete přesunout do praxe všímavosti, nebo můžete—s jakoukoli trpělivostí, přijetí, a laskavost, kterou můžete získat pro takové pocity—přímou milující laskavost vůči nim. Především si pamatujte, že není třeba se soudit za to, že máte tyto pocity.
úryvky vděčně přetištěné z knihy The Issue at Hand by Gil Fransdal, vedoucí učitel meditačního centra Insight. Kliknutím sem zobrazíte celý text nebo si stáhnete formát PDF.