Melatonin, spánek a ADHD
Melatonin je hormon, který se přirozeně produkuje v mozku v reakci na temnotu. Pomáhá našim tělům udržovat zdravé cykly spánku a bdění, kde melatonin v podstatě říká mozku: „je čas začít spát.“
mozek ADHD má však zpoždění v nástupu melatoninu. Výzkum ukazuje, že nástup melatoninu pro většinu dospělých je zhruba 9: 30, ale u dospělých s ADHD se to stane o více než hodinu později., U dětí s ADHD je nástup melatoninu podobně pozdě-kolem 10: 15.1
toto zpoždění nástupu melatoninu je také spojeno s pozdním nástupem spánku-čas potřebný pro děti a dospělé s ADHD, aby usnuli. Obvykle trvá neurotypická osoba až dvě hodiny, než usne po nástupu melatoninu. U dospělých s ADHD může trvat tři hodiny.2
zpožděný nástup melatoninu pomáhá částečně vysvětlit, proč lidé s ADHD často trpí problémy se spánkem. Výzkum ukazuje, že 25 až 50 procent lidí s ADHD má poruchu spánku3 4.,
užívání melatoninu jako doplňku ADHD pod vedením pediatra nebo lékaře primární péče proto může pomoci dětem a dospělým s ADHD bezpečně a přirozeně spát.
je Melatonin bezpečný pro děti?
krátkodobé užívání melatoninových doplňků se zdá být pro většinu lidí bezpečné a účinné při navození spánku. Podle jedné studie byly děti s ADHD schopny spát déle a usnout rychleji poté, co užívaly melatonin denně v kombinaci s jejich ADHD léky po dobu několika týdnů.,5 navíc mám mladé pacienty, kteří užívají melatonin denně, a také jsem pracoval s dětmi a teenagery, kteří ho pravidelně užívají. Jejich lékaři a pediatři se shodují, že je to bezpečné.
údaje o dlouhodobé bezpečnosti užívání doplňků melatoninu však podle Národního centra pro doplňkové a Integrační zdraví (NCCIH) chybí.6 také ještě není dostatek informací o možných vedlejších účincích, zejména při užívání dávek vyšších, než jaké tělo normálně produkuje., Proto se důrazně doporučuje, aby rodiče dětí s ADHD nebo dospělí s ADHD hovořili se svými lékaři o užívání melatoninu, protože to není jedno-velikost-fits-all. Celkově budoucí výzkum bude i nadále osvětlovat použití melatoninu a je důležité být co nejaktuálnější s údaji.
kolik melatoninu mohu dát svému dítěti?
Melatonin se obvykle podává v 3 mg nebo 5 mg tabletách. Pět miligramů je pro mladého člověka považováno za relativně vysokou dávku-většina dětí užívá dávku 3 mg nebo dokonce 1 mg.,
ve studii o melatoninu pro děti s ADHD pokročil nástup spánku o 27 až 48 minut s melatoninem a doba spánku se zvýšila až o 62 minut.7 děti ve věku od 6 do 12 let dostaly buď dávku 3 mg nebo 6 mg melatoninu v závislosti na jejich hmotnosti.
jaké jsou negativní účinky melatoninu? Existují Nějaké Vedlejší Účinky?
studie neprokázaly žádné nebezpečí melatoninu, včetně jakéhokoli rizika závislosti. Někteří pacienti však mohou zaznamenat reakce na melatonin, které mohou záviset na dávce., Čím vyšší je dávka, tím větší je pravděpodobnost výskytu nežádoucích účinků. Možné vedlejší účinky přípravku melatonin hlášené u dětí byly podle NCCIH 8 obvykle mírné a zahrnují:
- ospalost
- zvýšené noční pomočování nebo močení v noci
- bolesti hlavy
- závratě
- agitace
kdy by měl být Melatonin užíván?
nejlepší čas na užívání melatoninu je 90 až 120 minut před tím, než plánujete jít do postele., To umožňuje tělu metabolizovat melatonin a nakonec vypustit signály OK-we ‚ re-now-to-sleep ve vašem mozku. Melatonin pro děti nebo dospělé by neměl být podáván jako“ přímá “ pomoc při spánku přímo před spaním, což je jedna z největších mylných představ o užívání melatoninu.
Pokud někdo s obtížemi spánku hlásí, že spí lépe, když užívá melatonin těsně před spaním, pravděpodobně to není to, co je nutí spát, protože pro melatonin je obecně zapotřebí dvouhodinové okno, aby fungovalo efektivně., To, co se může stát, je typ placebového účinku, kde se myšlenka na pomoc při spánku může cítit opravdu dobře a má posilující účinek. To může způsobit, že se člověk cítí klidný, což jim může pomoci usnout.
informace v tomto článku jsou založeny na Dr. Roberto Olivardia “ čas na postel! Řešení spánku pro mozek ADHD “ webinář, který byl vysílán živě 25.září 2019. Dr. Olivardia je členem ADDitude je ADHD Medical Review Panel.
zdroje
6 Melatonin: co potřebujete vědět. (2019, říjen)., Načteno z https://nccih.nih.gov/health/melatonin.
8 Melatonin: co potřebujete vědět. (2019, říjen). Načteno z https://nccih.nih.gov/health/melatonin
Aktualizováno 3. února 2021