viděl Jsi kartony vábí k vám z čaje uličky ve vašem místním supermarketu: pyžama-zahalená medvídek odkládání klidně v přecpané křeslo, jeho skleničku útulně na hlavu. Měsíční dům se usadil na noc, jedno osamělé okno stále svítí. Hnízdo uklidňujících bylin, které tlumí svůdně kouřící hrnek. Tyto plyšové návrhy balíčků patří k různým značkám, ale jejich obsah slibuje v podstatě totéž—bylinný čaj, který vám pomůže usnout.,
a proč ne? Lidé po celém světě (zejména britští lidé) závisí na čaj probudit a více čaje, aby to přes den. Mít další šálek věcí-za předpokladu, že je to bez kofeinu, protože všechny spánkové čaje jsou—před spaním se zdá být naprosto přirozené. Ale tyto čaje opravdu fungují? Jsou si všichni rovni? Mohly by některé nebo všechny ospalé účinky, které inzerují, skutečně v našich hlavách? Opravdu na tom záleží?, Abych to zjistil, strávil jsem soumrak hodin posledních několika týdnů kopáním do výzkumu ingrediencí ospalého čaje a experimentováním se sortimentem produktů na sobě. Jsem rád, že mohu oznámit, že celkově jsem odpočíval dobře—ale nejsem si jistý, že budu spěchat, abych si koupil další krabici.
než se dostaneme k tomuto závěru, měli bychom být přesnější o tom, co přesně znamená „ospalý čaj“. Vyzkoušel jsem čtyři značky-před spaním jogín, klasický spánek podle nebeských koření, Dobrou noc tradičních mediků a sladké sny od Bigelowa., Všichni ochutnali obecně vlhké, travnaté pole poseté květy a přerušované fenyklovými listy; některé byly více plné nebo jemně kořeněné (v lékořici, máta peprná nebo hřebíček), ale všichni sdíleli do značné míry podobný chuťový profil. Nebeské koření a Bigelow upřednostňují heřmánek jako svou primární složku spolu se sortimentem mincoven a květinových květů. Yogi má kořen kozlíku lékařského a sdílí s tradičními medikamenty zaměření na passionflower jako centrální složku, spolu s heřmánkem a směsí dalších bylin a koření., Tyto různé směsi levandule, citronové verbeny a malinových listů jsou pěkné na nose, ale skutečnými účinnými látkami, které je třeba mít na paměti, jsou heřmánek, kořen valeriánu a mučenka.
tak jak aktivní jsou tyto složky? Přes svou pověst pro výrobu nejvíce uklidňujícího šálku, heřmánek dosud nebyl vědecky prokázán, že má významný dopad na různá opatření kvality spánku., Malý 2011 studie však naznačují možné „skromné výhody denního fungování,“ ale zjistili, žádný rozdíl v kvalitě spánku mezi jedincům podáván výtažek z heřmánku a ty na placebo. Důkaz valerijského kořene je poněkud lepší-například Evropská metaanalýza z roku 2010 z 18 předchozích studií umožnila, že „valerián by byl účinný pro subjektivní zlepšení nespavosti, i když jeho účinnost nebyla prokázána kvantitativními nebo objektivními měřeními.,“To vyvolává důležité upozornění na celý tento výzkum: každá studie, na kterou jsem se podíval, byla založena na spánkových denících, což znamená, že subjekty byly zodpovědné za vykazování vlastního hodnocení svého spánku. Vzhledem k inherentní Subjektivní slabosti vlastních zpráv to v podstatě znamená, že výsledky by měly být ošetřeny trochou skepticismu.
to znamená, že pro passionflower existují nejpřesvědčivější údaje., Kromě toho, že se zdá, že má nejvíce neoficiální podporu na internetu, studie z roku 2011 uvedla, že z „šesti analyzovaných opatření pro deník spánku vykazovala kvalita spánku u 41 sledovaných subjektů výrazně lepší hodnocení passionflower ve srovnání s placebem“. Závěr? „Spotřeba nízké dávky ve formě čaje poskytuje krátkodobé Subjektivní Výhody spánku pro zdravé dospělé s mírnými výkyvy kvality spánku.,“
že passionflower a valerian root vykazují největší příslib skutečného dopadu na spánek, který dobře odpovídá mé osobní zkušenosti. Yogi je před Spaním, které obsahuje obojí, měl nejvýraznější vliv: Zatímco to nedělal mi unavenější, než je obvyklé, určitě zažil více intenzivní REM cykly—o tom svědčí pamatoval sny (neobvyklé pro mě) o znepokojující požár domu a nádherné zábavního parku—a cítil jsem se trochu víc odpočíval než normální ráno., Podobně i noční noc tradičních mediků, která se může pochlubit 360 mg passionflower, podporovala hlubší spánek a ráno mě nechala spokojenou. Mezitím, poháry, které jsem popíjel spánkem nebeských koření a Bigelowovy sladké sny, možná relaxovaly útulným způsobem, ale po zhasnutí světel jsem nemohl rozeznat žádný skutečný vliv na můj spánek.
samozřejmě, moje neoficiální zkušenost stranou, může se stát, že většina účinku těchto čajů pochází z potěšení popíjet teplý nápoj před spaním spíše než z jakékoli konkrétní složky., Rituál je mocná věc, a usadit se na večer za zvuku doutnající konvice a spojka vyzařujícího hrnku jistě nastaví scénu pro dobrý noční odpočinek. Ale jiné rituály by mohly fungovat stejně dobře. Před tímto experimentem, byl jsem částečný k nip koňaku nebo bourbon přes mé knihy před spaním-rituál klouzání pod kryty s mým sklem byl pravděpodobně stejně relaxační jako jakýkoli lehký utopující účinek, který může mít alkohol., A je to zpráva pro nikoho, že low-key činnosti, jako je čtení, list-making, nebo dokonce modlit jsou užitečné způsoby, jak utišit mysl a přechod do spánku.
nakonec mám pocit, že je to tento přechod—toto úmyslné období přechodu od stresových požadavků dne do jemnější nálady—to je důležité, ne tolik, jak se tam dostanete. Pokud se zdá, že konkrétní ospalý čaj pomáhá s tím ve vašem konkrétním případě, v každém případě vařte šálek. Ale nepovažujte to za zaručenou metodu nebo magický lék., Místo toho se na to podívejte jako na nástroj-jedna cesta mezi mnoha, která vás může vzít do Dreamlandu.
Přečtěte si více z driftu, pop-up blog Slate o spánku.