Mnoho zdraví a fitness časopisy jako splash nádherné slib soustružení tuk do svalu na jejich kryty. Dělají to ze stejného důvodu, že bulvár tvrdí, že Elvisův napůl cizí potomek visí se svými starými kamarády Bigfootem a Jayem Leno-prodává další kopie. Bohužel ani jedno není pravda: prostě nemůžete přeměnit tukovou tkáň na sval a jsem si téměř jistý, že Jay by si vybral lepší společnost než to.,
rozdíl
svalová hmota a tuk jsou dvě různá zvířata: sval je aktivní tkáň, která spaluje kalorie nepřetržitě, i když spíte, něco jako motor běžící v neutrálním stavu. Když se pohybujete, spálíte více kalorií, stejně jako auto spotřebuje více plynu, tím rychleji jdete. Tuk je na druhé straně jen skladováním přebytečné energie. Nedělá nic jiného než sedět tam s jediným cílem v životě být náhradní pneumatikou kolem pasu, dokud se nesnažíte vypálit.,
Tělesného tuku není zvláště užitečné, s výjimkou polstrování proti nárazům, jako izolace pro zachování teplo, a jako vhodný povrch, kde můžete vyvážit pivo, zatímco sledoval hru, tak často prokázal svou břichatý otec. Potřebujete nějaký bodyfat zůstat zdravý samozřejmě, ale pokud jste chodit s břitvou ostré abs a potopené, tuk-vyčerpané tváře celoročně, pravděpodobně nemáte čeho bát.,
umožňuje pustit se do podnikání
po rozpoznání rozdílu mezi těmito dvěma, pojďme se pustit do podnikání: zbavit se tuku a růst svalů. Bohužel je téměř nemožné dosáhnout obou cílů současně. Důvodem je to, že pro udržení prostředí ve vašem těle, které usnadňuje spalování tuků, musíte vyčerpat kalorie. Růst vyžaduje další kalorie, stejně jako byste potřebovali další stavební materiál pro přidání místnosti do vašeho domu.,
kromě toho je inzulín, který je klíčovou složkou rostoucího svalu, Anti-Christ spalování tuků a uvolňuje se vždy, když jíte sacharidy (kolik a jak rychle závisí zcela na typu sacharidů.) Závěr je, že se nejprve musíte soustředit na jednu věc a později přijmout další výzvu.
doporučuji začít tím, že se pokusíte zabalit sval. To znamená, že budete muset jíst další kalorie, včetně dalších sacharidů, a žít s tím, že v tomto procesu pravděpodobně získáte několik kilogramů sádla., Není třeba se o to starat, pokud udržujete nárůst tělesného tuku pod kontrolou a vyvarujete se balónování jako Pillsbury Doughboy. Trénujte těžké, jíst spoustu zdravých kulturistických potravin (těstoviny, rýže, kuře, libové hovězí maso, tuňák, ovesné vločky atd.) ale žádné nezdravé jídlo, cukroví ani alkohol.
dieta
když jste zabalili možná 5 nebo 10 liber svalu (nebo ať už byl váš cíl,) přepněte rychlostní stupně a spusťte dietu. Jako vždy budete muset udržovat denní protokol o tom, co jíte, a pečlivě upravovat své stravovací návyky tak, abyste jedli v průměru o 500 kalorií méně, než spálíte každý den., Zde je místo, kde sklízíte výhodu, že jste získali sval předem: pamatujte si, že analogie vašich svalů je jako motor běžící v neutrálním stavu?
svalové spalování kalorií 24/7 a čím více hmoty máte, tím více kalorií se spálí, aniž byste museli zvedat prst. To zase znamená mírnější stravu. Jinými slovy, pokud vaše přidaná svalová hmota zvyšuje váš přirozený metabolismus, řekněme 200 kalorií denně, to je o 200 kalorií více, můžete jíst a stále ztrácet tělesný tuk! Jinými slovy, budete vypadat lépe, jíst více a stále ztratíte tuk stejnou rychlostí., Jak sladké je to dohoda?
udržujte příjem bílkovin
při dietě chcete udržet příjem bílkovin. Také se ujistěte, že stále bít závaží jako předtím—je to vaše nejlepší pojistka proti ztrátě těžce vydělané svalové hmoty. Cílem v tomto okamžiku je pomalu, ale jistě oholit tuk bez obětování hmoty, takže to vezměte snadno. Žádné náhlé změny stravovacích návyků nezlepší vaši situaci, jen ji zhorší.,
Po několika měsících, měli byste ztratili nejméně 10-15 kg tuku, a pokud jste hráli své karty správně, měl jsi držet většinu zisků, které jste provedli před stravy. Ta-Dao! Tím, že budete mít trochu více času a rozdělíte své dva cíle, jste dosáhli toho, co jste chtěli. Pokud jste se pokusili honit oba králíky současně, bylo vám téměř zaručeno, že alespoň jeden z cílů selže.