Pokud jste se pokusili zhubnout, víte, že často nejtěžší je udržet libry dlouhodobě.
je to obrovská výzva. Toho se podle našeho odborníka podaří dosáhnout pouze asi 10% dieterů. Drtivá většina se vrací ke stejné hmotnosti jako před dietou. Někteří se vracejí k ještě těžší hmotnosti.
tento cyklus může vést k pocitům hanby a selhání., Pokud jste to zažili, možná si myslíte, že prostě nejste schopni udržet zdravou váhu nebo předpokládat, že prostě nemáte dostatek vůle.
ale co když vaše vlastní tělo vás přivede zpět k vaší staré hmotnosti? To je teorie, že všichni máme „nastavený bod“, ke kterému se naše tělo vrací. A že v našem těle existuje řada systémů, které interagují, aby určily vaši tělesnou hmotnost.
“ teorie nastaveného bodu říká, že tělo se usadí v určité hmotnosti, kde má rád,“ říká fyziolog MD Anderson Senior cvičení Carol Harrison., „A bude se bránit tak, aby zůstala na této specifické hmotnosti.“
myšlenka nastaveného bodu není bezpochyby prokázána, ale je podporována v mnoha pozorovacích studiích.
„většina lidí bude mít výkyvy několika liber kolem průměrné hmotnosti,“ říká Harrison.
je tedy teorie nastaveného bodu platná? A pokud ano, je možné dlouhodobě zhubnout?
jak funguje nastavený bod?
způsob stanovení hmotnosti stanoveného bodu zahrnuje mnoho faktorů a je vysoce individuální. Odborníci se domnívají, že svou roli hraje vaše prostředí, genetika a preference.,
do jisté míry je nastaveným bodem jednoduše to, na jakou váhu si vaše tělo zvyklo.
„nastavený bod je stanoven po dlouhou dobu,“ říká Harrison. „Je to velmi složitá věc, ale zdá se, že je to pokus vašeho těla regulovat se a tento pokus má za následek určitou váhu.“
Pokud jedete na dietu, vaše tělo může použít následující systémy, aby se pokusilo vrátit k předchozí hmotnosti:
fyzické systémy: pokud náhle snížíte kalorie, které jíte, váš metabolismus se může zpomalit. To znamená, že vaše tělo používá méně energie k provádění stejných funkcí., Výsledkem je, že jídlo, které jíte, nehoří tak rychle. Můžete zhubnout v krátkodobém horizontu, ale nakonec, budete pravděpodobně začít přibírat na váze zpět.
Vaše tělo se také může snažit tlačit vás zpět na stejnou váhu tím, že určité změny v některé hladiny hormonů, které ovlivňují chuť k jídlu a metabolismus. A může upravit způsob, jakým absorbujete a používáte živiny.
mentální systémy: váš mozek si zvykne na příjemné pocity, které vám některé potraviny dávají. Když tyto potraviny snížíte nebo odstraníte, vaše tělo bude toužit po nových potravinách nebo nápojích, aby zaplnilo mezery, které zanechala vaše strava.,
„lidé najdou něco jiného, aby jim poskytli spokojenost,“ říká Harrison. „Mohlo by to být pár sklenic vína denně, nebo byste mohli jednoduše znovu zavést občerstvení v průběhu času, aniž byste si to uvědomili.“
to jsou jen některé z procesů, díky nimž je hubnutí tak náročné.
“ to může být velmi obtížné pro dieters, a to zejména ve večerních hodinách. Všechny vaše systémy říkají: „Chci to, potřebuji to. Musí existovat nějaký způsob, jak to přepsat, abyste uspěli, “ říká Harrison.,
to vše vám může zanechat pocit, že hubnutí je nemožné, ale Harrison říká, že existují způsoby, jak trvale změnit nastavený bod.
mohu změnit svůj nastavený bod?
nastavený bod lze změnit dvěma základními složkami: časem a podporou.
čas: pokud v průběhu času provádíte změny a postupně ztrácíte váhu, vaše tělesné systémy se mohou přizpůsobit novým okolnostem.
vaše systémy se přestanou snažit vrátit vás k předchozí“ normální “ hmotnosti. Vaše tělo pomalu pochopí, že vaše nová nižší hmotnost je trvalá a snaží se vás tam místo toho udržet.,
„vaše tělo se přizpůsobí nové úrovni jídla,“ říká Harrison. „Tyto systémy, jako je příjem živin, hladiny hormonů a neurotransmitery, měly šanci provést pomalé úpravy, takže se nastavený bod vašeho těla může změnit.“
Fad diety zřídka dávají vašemu tělu tuto šanci přizpůsobit se. Místo toho vedou k yo-yo efektu, kdy se houpáte od ztráty hmotnosti k přibírání na váze a zpět.
podpora: povědomí je klíčové, když se snažíte provést změnu. Pokud si všimnete, že se vaše tělo snaží vrátit vás ke své staré hmotnosti, možná budete moci podniknout kroky k zastavení.,
„mnoho lidí může potřebovat pomoc terapeuta, aby to bylo možné,“ říká Harrison. „Terapie vám může pomoci pochopit, jak vnímáte jídlo a svou váhu způsobem, který je více zapojen než:“ měl bych jíst nebo neměl bych.“
dietolog vám také může pomoci tím, že nabízí podporu a vedení.
Pokud se můžete dozvědět, kdy jednáte na chutě a rozumíte důvodům, může být snazší zastavit.
zpráva s sebou je, že ztráta hmotnosti je pro každé tělo odlišná. Jak zhubnout, vaše tělo může kompenzovat způsoby, které se liší od ostatních lidí.,
to znamená, že budete muset provést změny, které se liší od někoho jiného.
„je-Li to jen o tom, jíst méně kalorií a dělat více cvičení, budete pravděpodobně chybět něco, co by mohlo být klíčem k udržení zdravé hmotnosti pro vás,“ říká Harrison.
a možná nejdůležitější je uznat, že jste v tom na dlouhou trať.
“ uvědomte si, že je to komplikované. Tělesné systémy jsou v práci, ne nutně proti vám, ale ovlivňují vaši váhu,“ říká Harrison.