přibližně třetina populace má problémy se spánkem, včetně potíží s udržováním spánku po celou noc.
zatímco noční probuzení jsou pro většinu trpících znepokojující, existuje nějaký důkaz z naší nedávné minulosti, který naznačuje, že toto období bdění, ke kterému dochází mezi dvěma samostatnými obdobími spánku, bylo normou.,
v průběhu historie došlo k četným účtům o segmentovaném spánku, od lékařských textů až po soudní záznamy a deníky, a dokonce i v afrických a jihoamerických kmenech, se společným odkazem na „první“ a „druhý“ spánek.,
v Barnaby Rudge Charlese Dickense (1840) píše:
„věděl to, dokonce i v hrůze, s níž začal od svého prvního spánku, a hodil okno, aby ho rozptýlil přítomností nějakého objektu, mimo místnost, která nebyla, jak to bylo, svědkem jeho snu.“
antropologové našli důkaz, že během preindustriální Evropy bylo bi-modální spaní považováno za normu. Nástup spánku nebyl určen nastavenou spaním, ale tím, zda existují věci, které je třeba udělat.,
kniha historika a. Rogera Ekircha na konci dne: noc v minulosti popisuje, jak domácnosti v této době odešly pár hodin po setmění, probudily se o několik hodin později po dobu jedné až dvou hodin a pak měly druhý spánek až do úsvitu.
během tohoto období bdění by se lidé uvolnili, přemýšleli o svých snech nebo měli sex. Někteří by se zapojili do činností, jako je šití, sekání dřeva nebo čtení, spoléhat se na světlo měsíce nebo olejové lampy.,
Ekirch našel odkazy na první a druhý spánek začal mizet během konce 17. století. Předpokládá se, že to začalo v horních třídách v severní Evropě a filtrovalo se do zbytku západní společnosti v příštích 200 letech.
Zajímavé je, že vzhled spánku údržbu nespavost v literatuře na konci 19. století se shoduje s obdobím, kdy účty split spánku začnou mizet., Moderní společnost tak může na jednotlivce vyvíjet zbytečný tlak, že musí každou noc získat nepřetržitý konsolidovaný spánek, což zvyšuje úzkost ze spánku a udržuje problém.
Biologický základ
Méně dramatické formy bi-phasic spánku jsou evidentní v dnešní společnosti, například v kulturách, které si odpolední siestu. Naše tělesné hodiny se hodí k takovému plánu, který má snížení bdělosti brzy odpoledne(tzv.,
na počátku 90. let provedl psychiatr Thomas Wehr laboratorní experiment, ve kterém vystavil skupinu lidí krátkému fotoperiodu – to znamená, že byli ponecháni ve tmě po dobu 14 hodin každý den místo typických 8 hodin – po dobu jednoho měsíce.
trvalo nějakou dobu, než se jejich spánek reguloval, ale do čtvrtého týdne se objevil zřetelný dvoufázový spánek., Spali nejprve 4 hodiny, pak se probudili 1 až 3 hodiny, než upadli do druhého 4hodinového spánku. Toto zjištění naznačuje, že bifázický spánek je přirozený proces s biologickým základem.
klady a zápory
dnešní společnost často neumožňuje tento typ flexibility, proto se musíme přizpůsobit dnešním plánům spánku/probuzení. Obecně se předpokládá, že nepřetržitý 7 až 9hodinový neporušený spánek je pravděpodobně nejlepší pro pocit osvěžení. Takový plán však nemusí vyhovovat našim cirkadiánním rytmům, protože desynchronizujeme s externím 24hodinovým cyklem světla / tmy.,
Chcete – li úspěšně udržovat rozdělený plán spánku, musíte správně načasovat-to znamená, že zahájíte spánek, když je silná cesta ke spánku a během nízkého cirkadiánního bodu, abyste rychle usnuli a udrželi spánek.
některé z klíčových výhod rozděleného plánu spánku zahrnují flexibilitu, kterou umožňuje při práci a rodinném čase (kde je tato flexibilita poskytnuta)., Někteří jedinci v moderní společnosti přijali tento typ rozvrhu, protože poskytuje dvě období zvýšené aktivity, tvořivost, a bdělost po celý den, spíše než mít dlouhé období probuzení, kdy se během dne zvyšuje ospalost a produktivita klesá.
na podporu toho existují rostoucí důkazy, které naznačují, že zdřímnutí může mít důležité výhody pro paměť a učení, zvyšuje naši bdělost a zlepšuje stavy nálady. Někteří věří, že poruchy spánku, jako je nespavost při udržování spánku, jsou zakořeněny v přirozené preferenci těla pro rozdělený spánek., Proto rozdělené spánkové plány mohou být pro některé lidi přirozenějším rytmem.
Důsledky pro práci na směny,
Rozdělit spánku plány se v poslední době začaly objevovat jako potenciální alternativa k nepřetržité noční směny. Pracující v noci má kombinované problémy dlouhodobé bdění (často pracují 8 až 12 hodinové směny) a denní vychýlení (práce na noční dobu, kdy byste normálně spí).,
Směny často stěžují na únavu a snížení produktivity práce, a oni jsou na zvýšené riziko pro chronické onemocnění, jako je obezita, diabetes typu 2 a onemocnění srdce.
Některá odvětví zaměstnáni plány s kratší ale častější spát příležitosti, na předpokladu, že disk pro spánek bude méně s omezenou dobu. Například 6 hodin za/6 hodin volna, 4 hodiny za / 8 hodin volna a 8 hodin za / 8 hodin volna, omezení času na směnu a zkrácení prodloužených období bdění.,
Split sleep / work schedules rozdělte den na více pracovních / odpočinkových cyklů, takže zaměstnanci pracují více krátkých směn, rozdělených s krátkými dobami mimo službu každých 24 hodin.
Split-Shift plány, které udržují přiměřenou dobu spánku za 24 hodin, mohou být prospěšné pro spánek, výkon a bezpečnost. Řada nedávných studií bylo zjištěno rozdělit spánku, poskytuje srovnatelné výhody za výkon na jeden velký spánek, pokud celková doba spánku za 24 hodin byl zachován (kolem 7 až 8 hodin, celková doba spánku za 24 hodin).,
Nicméně, jak by se dalo očekávat, výkon a bezpečnost může ještě být narušena, pokud se probudit a začít pracovat časy jsou v časných ranních hodinách. A nevíme, jestli tyto plány poskytují nějaké výhody pro zdraví a snižují riziko chronických onemocnění.
Zatímco výzvy noční směny práce nemohou být odstraněny, tu výhodu, že některé dílčí plány na směny je, že všichni pracovníci získat alespoň nějakou možnost v noci spát a nemají udržet bdělost po dobu delší než 6 až 8 hodin.,
přestože usilujeme o konsolidovaný spánek, nemusí to vyhovovat všem hodinám těla nebo pracovnímu plánu. Ve skutečnosti by to mohlo být návratem k bi-modelovému spánku od našich předindustriálních předků a mohlo by to fungovat dobře v moderním průmyslovém prostředí.
Verze tohoto příběhu byla poprvé publikována v červnu 2016.
Melinda Jackson, vedoucí výzkumný pracovník ve škole zdraví a biomedicínských věd, RMIT University a Siobhan Banks, vedoucí výzkumný pracovník, Centrum pro výzkum spánku, University of South Australia.,
Tento článek byl původně publikován konverzací. Přečtěte si původní článek.