Krok 1
Výchozí Poloha: Uchopte dvě činky a lehněte si v poloze na zádech (na zádech) na lavici s nohama pevně umístěné na podlaze nebo na vyvýšené platformě, aby vám umožní udržet neutrální (paušální normální) páteře. Pokud pracujete s pozorovatelem, signalizujte pozorovateli pomoc při předání činky.
Krok 2
stlačte a zatáhněte lopatky (vytáhněte ramena dolů a dozadu), abyste se pevně dotýkali lavice., Vaše hlava, ramena, zadek a nohy by měly během cvičení kontaktovat lavičku a podlahu/stoupačku. Signalizujte pozorovateli pomoc při přesunu do výchozí polohy. Uchopte každou činku uzavřeným, pronovaným uchopením (dlaně směřující dopředu, palce zabalené kolem rukojeti) a zatlačte činky do polohy na šířku ramen s prodlouženými lokty. Externě otáčet zbraní (otočit lokty do obličeje ven a dlaně na tváře dovnitř), mírně ohýbání kolena, ale udržení neutrální pozici zápěstí (vyhnout flexe/extenze v zápěstí).,
Krok 3
Fáze dolů: vdechujte a pomalu snižujte činky v souzvuku v širokém oblouku, dokud nebudou ležet na úrovni ramen nebo hrudníku. Během pohybu udržujte činky rovnoběžné. Udržujte mírně ohnuté lokty, neutrální polohu zápěstí a kontakt hlavy, ramene, zadku a nohou s lavicí a podlahou/stoupačkou.,
Krok 4
vzestupná Fáze: vydechněte a pomalu zvedněte činky nahoru v širokém oblouku zpět do výchozí polohy, udržujte lokty mírně ohnuté, zápěstí neutrální a navazujte kontakt s hlavou, rameny, zadkem a nohama s lavicí a podlahou/stoupačkou.
Share: