Leg Cvičení Pro Ženy: dívčí Průvodce Glam Gams

Většina žen, bez ohledu na to, jak jsou aktivní, mají silnější stehna než hamstringy a glutes. Přemýšlejte o svém typickém cvičení v dolní části těla-většina pohybů má nějaké zapojení z čtyřkolky. Navíc jsou vaše čtyřkolky aktivovány pokaždé, když vstanete, vyjdete po schodech nebo jednoduše vystoupíte z auta.

takže není neobvyklé, že ženy mají silnější čtyřkolky než hammies. Ve skutečnosti je ideální poměr síly hamstrings-to-quadriceps (H: Q) 2: 3., Vaše čtyřkolky by měly být silnější.

vaše čtyřkolky by však neměly být tak silnější, že poměr H: Q vypadne z rána. Když k tomu dojde, vaše riziko zranění kolen a kolen skočí. To není jediné riziko, které ženy riskují. Fyziologické rozdíly, jako je zvýšená společné laxnost, zvýšení hladiny estrogenů, a anatomické rozdíly v pánevní struktury a nižší extrémně zarovnání (Q úhel), aby se ženy mnohem náchylnější k zranění kolena, než muži.

dobrá zpráva?, Trénink svalů, které stabilizují kolenní kloub, může pomoci snížit míru zranění pozorovanou u žen. Nemluvě o tom, že slabé glutes a hamstringy mohou být také příčinou obávaného syndromu plochého dna.

přestože ženy nejsou vždy geneticky předurčeny k vyváženým svalům nohou, neznamená to, že jste takhle uvízli! Tím, že trénujete své hamstringy a glutes, můžete tuto nerovnováhu napravit a vybudovat definovanější nohy a kulatou pevnou kořist.

Pokud víte, že vaše spodní polovina potřebuje práci, neváhejte pracovat s nohama dvakrát týdně., Soustřeďte se na nejslabší části nohou. Nemusíte dělat žádné izolační cvičení pro vaše čtyřkolky. Dostanou dostatek práce ze složených pohybů, jako jsou dřepy a výpady. Zničte své glutes a hamstringy, abyste zvýšili jejich sílu a symetrii tak, aby odpovídaly vašim čtyřkolkám.

Heavy As She Goes

je lákavé zvednout s nízkou hmotností, protože nechcete dostat “ objemné.“Když se tato myšlenka vplíží do vašeho mozku, nezapomeňte, že vaše svaly se nezmění, pokud nebudou mít důvod. Svaly reagují na stimul tím, že rostou. Nebudou růst, pokud je vyzvete.,

Tím, že cvičí hamstringy a glutes, můžete opravit tuto nerovnováhu, a vytvořit více definovanými nohy a kulatý, pevný zadek.

a navzdory tomu, co jste možná slyšeli, vám větší svalová hmota skutečně pomůže naklonit se. To vyžaduje hodně energie pro vaše tělo stavět a udržovat tyto svaly, takže budete spalovat více kalorií, aniž by museli přemýšlet o tom!

dny nohou jsou obtížné. V těchto dnech můžete mít vztah lásky/nenávisti s tělocvičnou, ale vaše tvrdá práce se vyplatí!,

Glute a Hamstring Workouts

dejte tyto tréninky do svého pravidelného režimu a užijte si předvádění této nové sukně tužky!

Tipy Cvičení,

Protože vy jste bít své nohy dvakrát týdně, možná budete chtít investovat do některé doplňky, jako je glutamin a omega-3 mastných kyselin na pomoc vaše zotavení. Během období těžkého tréninku klesá přirozená zásoba glutaminu v těle, což vede k narušení imunitního systému a zvýšenému riziku infekce.

Přidání 20-30 g glutaminu, aby váš denní doplnění zásobníku může pomoci obnovit rychleji a udržet si od nutnosti brát žádné nemocenské., Přidejte 1 000 mg omega-3, které mohou pomoci snížit zánět po tvrdém tréninku, a budete připraveni zasáhnout ten Páteční trénink nohou se vší energií a intenzitou, kterou jste měli pro Pondělní cvičení.

nebojte se tolik o strojích. Můžete použít únosce / adduktor stroj, pokud chcete, ale pokud se soustředíte na posezení, když dřep, a udržet kolena v souladu s prsty, budete pracovat ty svaly stejně.

přestože mrtvý tah je především cvičení zad, je to také fantastické hamstring a gluteové cvičení., Přidejte ji do svého zadního dne a uprostřed týdne dostanete trochu extra booty blast.