Snacking na ovoce může být skvělým způsobem, jak zvýšit příjem vitamínů kromě omezení chuti k cukru.
níže uvádíme 12 nejlepších plodů, které lze zahrnout do zdravé těhotenské stravy.
Meruňky
Meruňky obsahují:
- vitaminy A, C, a E
- vápník
- železo
- draslíku
- beta karoten
- fosfor
- křemík
Všechny tyto živiny pomáhají s dítětem rozvoje a růstu., Železo může zabránit anémii a vápník pomáhá kosti a zuby rostou silné.
pomeranče
pomeranče jsou vynikajícím zdrojem:
- folát
- vitamin C
- voda
pomeranče jsou skvělé pro udržení hydratované a zdravé osoby. Vitamin C může pomoci zabránit poškození buněk a pomoci při absorpci železa.
folát může pomoci zabránit defektům neurální trubice, které mohou u dítěte způsobit abnormality mozku a míchy., Defekty neurální trubice mohou způsobit stavy, jako je spina bifida, kde se mícha nevyvíjí správně, a anencefalie, ve které chybí velká část mozku a lebky.
Mango
Mango je bohaté na vitamíny A A C.
jeden šálek nakrájeného manga poskytuje 100 procent doporučené denní dávky vitamínu C (RDA) a více než třetinu jejich RDA vitamínu A.
dítě narozené s nedostatkem vitamínu A může mít nižší imunitu a vyšší riziko postnatálních komplikací, jako jsou respirační infekce.,
hrušky
hrušky poskytují spoustu následujících živin:
- vlákno
- draslík
- folát
získání velkého množství vlákniny v těhotenské stravě může pomoci zmírnit zácpu, což je běžný příznak těhotenství.
draslík může prospět zdraví srdce jak pro ženu, tak pro dítě. Stimuluje také regeneraci buněk.,
granátová Jablka
granátová Jablka může poskytnout těhotné ženy s dostatkem:
- vitamin K
- vápník
- listové
- železo
- bílkovin
- vlákna
Živiny-hustá granátová jablka jsou také dobrým zdrojem energie, a jejich vysoký obsah železa pomáhá zabránit železo-nedostatek.
Vitamin K je také nezbytný pro udržení zdravých kostí.
výzkum naznačuje, že pití šťávy z granátového jablka může pomoci snížit riziko poranění placenty.,
Avokáda
Avokádo je vynikajícím zdrojem:
- vitaminy C, E, a K
- mononenasycené mastné kyseliny
- vlákna
- vitaminy B
- draslíku
- měď
Avokádo obsahuje zdravé tuky, které poskytují energii a pomáhají, aby se zabránilo defekty neurální trubice. Také zvyšují buňky zodpovědné za budování kožních a mozkových tkání vyvíjejícího se dítěte.
draslík v avokádu může poskytnout úlevu od křečí nohou, což je další příznak, který je běžný během těhotenství, zejména ve třetím trimestru.,
Guava
Guava je vynikající výběr ovoce pro lidi, kteří chtějí více z těchto živin:
- vitaminy C a E,
- polyfenoly
- karotenoidy
- isoflavonoids
- listové
Guava obsahuje pestrou směs živin, takže je ideální pro těhotné ženy., Jíst guavu během těhotenství může pomoci uvolnit svaly, pomoci trávení a snížit zácpu.
Banány
Banány obsahují vysoké úrovně:
- vitamin C
- draslíku
- vitamin B-6
- vlákna
vysoký obsah vlákniny banánů může pomoci s těhotenství-související zácpa, a tam je nějaký důkaz navrhnout, že vitamín B-6 může pomoci zmírnit nevolnost a zvracení v počátku těhotenství.,
Hrozny
jíst hodně hroznů může zvýšit příjem lidí:
- vitamíny C a k
- folát
- antioxidanty
- vláknina
- organické kyseliny
- pektin
živiny v hroznech mohou pomoci pomoci biologickým změnám, ke kterým dochází během těhotenství.
obsahují antioxidanty podporující imunitu, jako je flavonol, tanin, linalool, antokyany a geraniol, které také pomáhají předcházet infekcím.,
Jahody
Plody jsou dobrým zdrojem:
- vitamin C
- zdravé sacharidy
- antioxidanty
- vlákna
Bobule také obsahují hodně vody, takže jsou vynikajícím zdrojem hydratace. Vitamin C pomáhá při vstřebávání železa a zvyšuje imunitní systém těla.,
jablka
jablka jsou balena s živinami, které pomáhají rostoucímu plodu, včetně:
- vitamíny A A C
- vlákno
- draslík
jedna studie zjistila, že konzumace jablek během těhotenství může snížit pravděpodobnost vývoje astmatu a alergií u dítěte v průběhu času.
sušené ovoce
v sušeném ovoci se vyskytují následující živiny:
- vláknina
- vitamíny a minerály
- energie
sušené ovoce obsahuje všechny stejné živiny jako čerstvé ovoce., Proto těhotné ženy mohou získat RDA vitamínů a minerálů tím, že jí porce sušeného ovoce, které jsou menší než ekvivalentní množství čerstvého ovoce.
je však důležité si uvědomit, že sušené ovoce může mít vysoký obsah cukru a neobsahuje obsah vody, který čerstvé ovoce dělá. To znamená, že nepomáhá trávení. Těhotné ženy by měly jíst pouze sušené ovoce s mírou a měly by se úplně vyhnout kandovanému ovoci.
nejlepší je jíst sušené ovoce kromě čerstvého ovoce, spíše než místo nich.