existuje tolik teorií o tom, kolikrát denně byste měli jíst a slyšel jsem je všechny. Šestkrát denně, každé dvě hodiny, každé čtyři hodiny, nejezte po 7pm, nejezte po 9pm … bolí vás hlava stejně jako moje snaží přijít na to, že jeden ven? !,
pravdou je, Že je důležité jíst pravidelně, ale není obecný one-size-fits-all pravidlo, které bude pracovat pro každého, každý jsme jiný a pokud jde o načasování jídla a kolikrát musíme jíst v jeden den, to vše závisí na tom, kdo jsme, kolik hodin jsme se, kdy máme vstát a jít do postele, a když budeme dělat cvičení. Nech mě to vysvětlit.
proč jíst pravidelně?
Dvacet čtyři hodin denně-vaše tělo je zaneprázdněn: vaše srdce bije, ledviny jsou zaneprázdněni filtrování krve a mozek je aktivní. Vaše tělo neustále spaluje palivo., Je zřejmé, že většina z nás nejí každou minutu každého dne (i když bychom chtěli), takže se stane, že nakonec dáme našemu tělu energii a živiny, které potřebuje, s řadou jídel a občerstvení. Když budete jíst, vaše tělo bude používat některé z paliva z tohoto jídla nebo svačinu a pak uložit některé pro pozdější použití mezi teď a příště budete jíst.
během hodin, kdy jste vzhůru, je užitečné pravidelně jíst, aby vaše tělo poskytlo pomalý a stálý přísun paliva, který může používat právě tehdy a tam., Pokud jdete hodiny a hodiny bez jídla, jděte‘ kolem hladového ‚ příliš často nebo jen jíst jednou nebo dvakrát denně, žádáte hodně svého těla, aby se pokusilo vyrovnat se s dodávkou paliva do mozku, jater, ledvin a tak dále, když jste opravdu nejedli moc. Tento přístup není magicky tát tuk z vás buď!
získání správného načasování – pro vás!
jedná se o vysoce individualizovanou část. Použiji se jako příklad a podívám se na několik dalších lidí, které znám, abych vám ukázal, jak to všechno funguje.
vstávám každé ráno v 5.15 a jdu spát asi 9.30-10pm., Na základě toho jím asi pětkrát až šestkrát denně, funguje to pro mě, je to dost pravidelné, aby mi každých pár hodin dodávalo palivo. Moje největší jídla jsou snídaně a oběd, s lehčí večeří. Je to proto, že jsem nejaktivnější v dřívější části dne (to je, když cvičím a běhám hodně) a večer jsem sedavější a potřebuji méně paliva., V ideálním případě mám své večerní jídlo několik hodin před spaním, ne proto, že by mě samo o sobě ztloustlo, kdybych ho jedl před spaním, ale proto, že trvá několik hodin, než se tráví, a když jdete spát na plný žaludek, nezjednodušíte to pro vaše tělo. O víkendu vstávám o něco později a jdu spát v podobnou dobu, takže jím spíše tři až čtyři jídla a občerstvení než pět nebo šest denně, které mám během týdne.
moje kamarádka Lisa je učitelka, vstává v 7 hodin ráno a chodí spát asi v 9: 30 a na základě toho jí čtyřikrát až pětkrát denně, každých pár hodin., Chodí do posilovny po ukončení školy, kolem 5pm. Její odpolední čaj je poměrně podstatný (takže má palivo pro trénink a neztrácí hlad v tělocvičně!) a po tělocvičně má přiměřenou večeři, která jí pomůže zotavit se. Opět se snaží mít své hlavní jídlo několik hodin před spaním. Její jídla dříve v den jsou lehčí, protože je méně aktivní.
můj bratr vstává asi v 8 hodin ráno a jde spát v 11 hodin, rád jí větší jídla a občerstvení a funguje to pro něj jíst asi čtyřikrát denně., Je aktivní celý den, takže má čtyři středně velká jídla, spíše než tři větší jídla a občerstvení. To mu vyhovuje. Ve dnech, kdy cvičí uprostřed dne, bude mít polovinu jednoho ze svých jídel asi hodinu předem a druhou půl hodiny poté-takže celkově v těchto dnech nejí více a riskuje přibírání na váze, což nechce dělat!
vidět … jsme všichni jiní, díky Bohu!
takže si udělejte čas na přemýšlení o svém dni a co pro vás bude fungovat, abyste získali požadované výsledky.….