výhody pitné vody
voda udržuje každý systém v těle správně fungující., Harvard Medical School Special Health Report 6týdenní plán pro zdravé stravování uvádí, že voda má mnoho důležitých pracovních míst, jako jsou:
- nesoucí živiny a kyslík do vašich buněk
- splachovací bakterie z močového měchýře
- napomáhající trávení
- prevence zácpy
- normalizace krevního tlaku
- stabilizace srdečního tepu
- tlumící klouby
- ochrana orgánů a tkání
- regulace tělesné teploty
- udržování rovnováhy elektrolytů (sodíku).,
dávat tělu dostatek tekutin k plnění těchto úkolů znamená, že zůstáváte hydratovaní.
pokud nepijete dostatek vody každý den, riskujete dehydrataci. Varovné příznaky dehydratace zahrnují slabost, nízký krevní tlak, závratě, zmatenost nebo tmavou barvu moči.
takže kolik vody byste měli pít? Většina lidí potřebuje každý den asi čtyři až šest šálků vody.
kolik vody byste měli pít denně?
denní pravidlo čtyř až šesti šálků je pro obecně zdravé lidi., Je možné, aby se příliš mnoho vody, pokud máte určité zdravotní podmínky, jako je onemocnění štítné žlázy nebo ledvin, jater nebo srdeční problémy; nebo pokud užíváte léky, které se budete zadržovat vodu, jako je non-steroidal anti-pobuřující léky (Nsaid), opiátové léky proti bolesti, a některá antidepresiva.
kolik vody denně byste měli pít, pokud se do této kategorie vejdete? Neexistuje žádná univerzální odpověď. Dr. Seifter říká, že příjem vody musí být individuální, a byste měli zkontrolovat se svým lékařem, pokud si nejste jisti, o správném množství pro vás.,
ale i potřeby vody zdravého člověka se budou lišit, zejména pokud ztrácíte vodu potem, protože cvičíte, nebo proto, že jste venku v horkém dni. Pokud vás zajímá, jak mnoho vody byste měli pít na ty příležitosti, mluvit s lékařem, ale obecné pravidlo pro zdravé lidi je vypít dva až tři šálky vody za hodinu, nebo více, pokud jste silně potil.
tipy, jak se vyhnout dehydrataci
není to jen voda, která vás udržuje hydratovanou. Všechny nápoje obsahující vodu přispívají k vašim každodenním potřebám., A je to mýtus, že kofeinované nápoje nebo nápoje obsahující alkohol dehydratují, protože vás nutí močit. Dělají, ale v průběhu dne, voda z těchto nápojů stále vede k čistému pozitivnímu příspěvku k celkové spotřebě tekutin.
samozřejmě existuje mnoho důvodů, proč je voda stále lepší volbou. Nezapomeňte, že sladké nápoje mohou vést k nárůstu hmotnosti a zánětu, což může zvýšit riziko vzniku onemocnění, jako je diabetes. Příliš mnoho kofeinu vám může dát nervozitu nebo vás odradit od spánku., A příjem alkoholu by měl být omezen na jeden nápoj denně pro ženy a 1-2 nápoje denně pro muže.
k odvrácení dehydratace pijte tekutiny postupně po celý den. Snadný způsob, jak to udělat, je dát si drink při každém jídle, stejně jako společensky, nebo s léky.
a víte, že také dostáváte tekutiny z potravin bohatých na vodu, jako jsou saláty, ovoce a jablečná omáčka.
Image: taa22 / Getty images
Disclaimer:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu., Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.