Kolik kalorií byste měli spálit v tréninku, abyste zhubli?

Bez ohledu na to, co vaše zdravotní cíle, cvičení může pomoci dostat se tam. Může vám pomoci cítit se silnější, energičtější, šťastnější a mnohem více-Existuje nespočet důvodů, proč se pohybovat. Pokud je ztráta hmotnosti jedním z vašich cílů, víte, že cvičení může pomoci., Ale nejprve musíte zjistit, kolik kalorií byste měli během tréninku spalovat, abyste skutečně zhubli.

jednoduchý způsob, jak se na to podívat, je, že potřebujete deficit kalorií, abyste zhubli – musíte spálit více kalorií, než si vezmete. Ne tak jednoduchá část spočívá v tom, že každý spaluje jiné množství kalorií v klidu, které musíte zvážit, než zjistíte, kolik kalorií spálíte během tréninku a kolik kalorií budete jíst.,

to je důvod, proč se může hodit konzultace s dietologem nebo odborníkem na výživu, protože jsou vyškoleni, aby pomohli řešit specifické potřeby kalorií vašeho těla. Ale bez jednoho můžete stále odhadnout mnoho kalorií, které potřebujete každý den a kolik spálíte při cvičení.

je důležité udržovat zdravé myšlení tímto procesem., Cvičení s jediným cílem „potrestat“ sebe za to, co jste jedli nebo vypálit tunu kalorií, vás může dočasně motivovat, ale nejvíce udržitelná motivace k cvičení pochází z něčeho pozitivního, jako je cvičení ke zmírnění stresu nebo k zábavě. Nezapomeňte, že cvičení nabízí mnohem více výhod pro vaše zdraví a pohodu než jen hubnutí nebo spalování kalorií.

s ohledem na to si přečtěte níže pokyny od certifikovaného trenéra Brooke Taylora o nejlepší strategii pro práci s cílem dosáhnout vašich cílů hubnutí.,

Kolik kalorií spálíte, jak zhubnout?

Pokud je vaším cílem zhubnout a sledujete kalorie, pak je vaším cílem spálit více kalorií, než konzumujete, což vytváří deficit. Chcete-li to provést, měli byste vzít v úvahu bazální metabolismus, což je počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu. Pak faktor v tom, kolik kalorií jíte za den.,

Jakmile budete mít celkový počet kalorií spálíte v klidu a jíst v týdnu (vynásobte BMR o 7 a příjem kalorií o 7) můžete přizpůsobit váš příjem kalorií a cvičení, tak, že jste spalování asi 2000 kalorií za týden, což je cíl, který Taylor dává většina klientů.

podle Taylora je cílem ztratit jednu až dvě libry každý týden zdravý cíl. Jedna libra se rovná 3,500 kalorií, a můžete rozdělit, jak vytvořit tento deficit., Doporučuje vypálit 2000 kalorií týdně cvičením a poté oříznout 1500 kalorií týdně z vaší stravy, což se rozkládá na asi 214 méně kalorií denně.

obecným pravidlem je zaměřit se na spalování 400 až 500 kalorií, pět dní v týdnu během tréninku. Nezapomeňte, že počet kalorií, které spálíte v tréninku, závisí na vaší hmotnosti, pohlaví, věku a mnoha dalších faktorech, ale toto číslo je dobrým výchozím místem. Například muž, který váží 200 liber, spálí více kalorií a dělá stejné cvičení jako žena, která váží 130 liber.,

„Každé tělo je jiné, což je důvod, proč je velmi důležité, aby práce s certifikovanými profesionály, jak přizpůsobit program pro vás, sledovat svůj program, aby se návrhy, jak si jít a provést změny, pokud je to potřeba,“ říká Taylor.

jak sledovat spalování kalorií při cvičení

většina fitness trackerů, včetně Fitbit, Apple Watch a Whoop, vám řekne vaše spalování kalorií pro každé cvičení. To je obvykle založeno na vaší srdeční frekvenci a dalších osobních údajích, které jste zadali do Nastavení zařízení při jeho nastavení (jako je váha, věk a pohlaví). Taylor říká, že je fanouškem polárního monitoru srdeční frekvence, protože monitory s hrudním popruhem (jako Polar) bývají přesnější než sledovače, které nosíte na zápěstí., Žádná z těchto zařízení nejsou dokonale přesná, ale mohou vás přiblížit.

můžete také použít online kalkulačku, kde vyberete typ tréninku, váš věk, pohlaví a hmotnost a dobu trvání tréninku.

podle Taylora patří mezi hlavní faktory, které určují, kolik kalorií spálíte během tréninku:

zóna tréninku srdeční frekvence: zóny srdeční frekvence ukazují“ jak tvrdě tlačíte a zotavujete se, “ říká Taylor., „Vaše srdeční frekvence se denně mění, takže vědět, kolik hoříte a v jakých zónách trénujete, vám pomůže dosáhnout vašich cílů mnohem rychleji.“

vaše přirozená klidová srdeční frekvence: každý má jedinečnou klidovou srdeční frekvenci a normální rozsah je mezi 60 a 100 tepů za minutu. Pokud máte vyšší klidovou srdeční frekvenci, Taylor říká, že vaše cvičení bude muset odpovídajícím způsobem upravit. „Tito klienti obvykle pozvedají poměrně rychle a zůstávají ve vyšších zónách déle, takže potřebují přestávky častěji,“ říká Taylor.,

vaše váha :“ pokud někdo váží 120 liber, spálí méně za hodinu než někdo, kdo váží 180 liber, “ říká Taylor.

typy cvičení: „jak trénujete, záleží,“ říká Taylor. To je důvod, proč byste se měli rozhodnout pro fitness rutiny, které faktory v kardio i silový trénink, i když silový trénink nespálí tolik kalorií jako kardio cvičení. Budování více svalů v průběhu času vám pomůže spálit více kalorií, když jste v klidu.

poprvé publikováno v říjnu. 30, 2020 v 6:00 PT.