prázdninová sezóna často zahrnuje hodně jít ven, setkání, jíst a pít s přáteli a rodinou. Jak jste mě slyšeli říkat dříve – myslím, že by měl být prostor pro to jednou za čas, pokud žijete zdravý životní styl, prostě ne každý den.
většina osobních tréninkových klientů, se kterými pracuji, za mnou přišla o pomoc při hubnutí. Moje filozofie, když začínám s někým na novém výživovém programu, je rovnováha., Potřebují spíše cestu ke zdravějšímu životnímu stylu než ke stravě. Když jim dám přísnou dietu, všichni budou nešťastní a pro většinu lidí to nebude udržitelné. Takže děláme dietní změny a začleníme cvičení,ale také dovoluji léčit.
protože léčba je součástí většiny mých jídelních plánů a toto je prázdninová sezóna, někteří klienti se rozhodnou dostat své jídlo do baru, a to je v pořádku. Dostávám hodně nebo nervózní e-maily, když se ptám na radu, jaké jsou nejlepší možnosti pro prázdninové nápoje, když nechcete pít hodně kalorií., Takže v tomto příspěvku, pojďme se ponořit do barové scény a podívat se na některé z obvyklých alkoholických sponek, plus pár svátků specifických.
dozvědět Se více o pití, když žijete s diabetem, prosím, přečtěte si naše komplexní průvodce: Diabetes & Alkohol: Jak Alkohol ovlivňuje hladinu Cukru v Krvi?
vaječný koňak
vaječný koňak nemusí být podáván ve většině barů, ale s největší pravděpodobností se s ním setkáte na rodinném shromáždění nebo v domě přítele.
jdu ven na končetinu a předpokládám, že vaječný koňak je kořeněný., V podstatě jsou to vejce (báječný protein, lol), mléko a nějaký chlast. Průměrný vaječný koňak se dá nahoru 12 g bílkovin, což je víc, než můžete říci o podstatě jinou možnost v baru, ale to má také přibližně stejné množství tuku a cca 20 g cukru, sacharidů, takže je to trochu všehochuť.
svařené víno
svařené víno se podává téměř na každém shromáždění během prázdnin v Evropě a viděl jsem to i na některých večírcích zde v USA., Je to červená vinná základna s trochou extra likéru a koření přidané Plus rum namočené rozinky a mandle, pokud jdete všichni ven, takže v podstatě červené víno na steroidech.
kalorie a sacharidy závisí na tom, kolik věcí vložíte do základny červeného vína, ale pravděpodobně je bezpečné předpokládat, že kalorie a sacharidy jsou blíže tomu, co byste očekávali od pouště než od typického nápoje. Je to opravdu vynikající ačkoli…
červené a bílé víno
sklenice (5 oz.) červeného vína vám dá 125 kalorií a 4 gramy sacharidů, zatímco bílé víno vás zasáhne 128 kalorií a 4 g sacharidů., Není to vůbec špatné. Rychlý závěr je, že sklenka vína nezničí váš pokrok v řízení hmotnosti, ale celá láhev by mohla, stejně jako špatná bolest hlavy. Víno bylo také řečeno, že má několik dobrých zdravotních výhod, takže pokud se vám líbí chuť, pak je to dobrá volba.
šampaňské
šampaňské má menší velikost porce než víno (kdo udělal to hloupé pravidlo??), ale také o něco méně kalorií a sacharidů na oz. 4 oz. sklenka šampaňského má 80 kalorií a 1,6 g sacharidů, což z něj činí jednu z nejlepších možností lehkého nápoje.,
pravidelné nebo lehké pivo
pivo se obvykle podává v plechovce nebo láhvi, takže velikost porce piva je 12 oz. To je asi 150 kalorií a 13 g sacharidů v běžném pivu a 100 kalorií a 6 g sacharidů v lehkém pivu. Takže pokud jste jako já a vlastně jako lehké pivo, pak je to jasný vítěz ze dvou možností. Jediné pravidelné pivo však nebude mít obrovský rozdíl v celkovém rozpočtu kalorií a sacharidů, takže pokud jste znalcem piva, jděte na pravidelné pivo.,
koktejly nebo Panenské nápoje
snadná odpověď je, že pokud mají přesně stejný obsah a jeden prostě chybí alkohol, řekl bych jít za pannou. Pina colada, i bez alkoholu, vás však může snadno zasáhnout těžkým úderem ve formě více než 300 kalorií. Ten, řekl bych, nestojí za to.
Pokud budete kopat koktejly a můžete držet s jedním, jít na méně sladký koktejl jako kosmopolitní (230 kalorií a 13 g sacharidů) nebo martini (135 kalorií a 0,3 g sacharidů). Nevýhodou je, že velikost porce pro koktejly je 3,5 oz.,, takže budete muset vzít velmi malé doušky, aby to vydrželo celou noc
lihoviny nebo smíšené nápoje
stará otázka: pijete alkohol přímo nahoru nebo ho smícháte se sodou? Z hlediska kalorií, je to ne-nasnadě jít na přímou volbu. Nicméně, chlast přímo nahoru není opravdu pro každého, včetně mě. Obecně platí, že 1,5 oz. přímý nápoj (vodka, gin, tequila, skotská, rum a whisky) vám vrátí pouze asi 100 kalorií a v podstatě žádné sacharidy., Cokoli, s čím mícháte alkohol, je obvykle cukrový nápoj, jako je Úř. věst nebo koks, a tam přicházejí všechny bonusové kalorie a sacharidy. Takže jděte na chlast přímo nahoru nebo přidejte klubovou sódu nebo dietní sodu.
závěr
Pokud se rozhodujete, co pít čistě na základě kalorií a sacharidů, celkovým vítězem je šampaňské (to mě dělá šťastným!). Přímý výstřel chlastu také nezničí vaši stravu; pokud to dokážete vydržet celou noc, to je.,
blízká sekunda je chytit lehké pivo nebo sklenku vína – s těmito možnostmi získáte více objemu za své peníze a kalorií.
nakonec je nejdůležitější jen bavit se, být v bezpečí a pít zodpovědně. A nezapomeňte často testovat hladinu cukru v krvi!
navrhl další příspěvek: průvodce cukrovkou a alkoholem
<
- Facebook30
- pinterest24